De ce este bine să mergi cu bicicleta

Ciclismul este unul dintre cele mai sănătoase sporturi. Nu supraîncarcă mușchii, articulațiile, ne stimulează sistemul imunitar, puterea și fitnessul. Sa demonstrat că exercițiile fizice regulate reduc riscul de infarct cu cincizeci la sută. Așezat pe bicicletă, șaptezeci la sută din greutatea dvs. cântărește pe șa, astfel încât vă protejează articulațiile și este un sport deosebit de plăcut pentru începători și persoanele supraponderale. Ciclismul timp de doar 10 minute îmbunătățește alimentarea cu sânge a vaselor de sânge, douăzeci de minute întărește sistemul imunitar și o oră de ciclism începe producția hormonului fericirii și reduce stresul.

Ciclismul poate fi clasificat ca sport de rezistență, deoarece este alcătuit din mișcări ciclice continue, de lungă durată, care afectează în primul rând sistemul cardiovascular, sistemul respirator, metabolismul și musculatura. Aproape singurul sport care poate fi jucat indiferent de vârstă și sex, în oraș, pe șosea, în aer liber, chiar și în timp ce te uiți la televizor.

Fiecare început este dificil, astfel încât chiar și primele câteva cicluri pot fi însoțite de oboseală, crampe musculare, crampe, dureri de spate și umeri. Cu toate acestea, după primele câteva ori nu vă puteți opri și veți aștepta următorul antrenament.

Nu setați așteptări prea mari pentru dvs., dar nu puneți bara jos. Creșteți treptat distanța și ritmul. Pe măsură ce kilometrii se dezvoltă, veți putea parcurge distanțe mai mari și terenuri dificile din ce în ce mai ușor. Corpul tău se obișnuiește cu spectacolul și deja te simți obligat să intri din nou în șa.

În timpul ciclismului, aportul de sânge către inimă se îmbunătățește, iar puterea mușchiului cardiac crește. Cu o singură lovitură, puteți pompa mai mult sânge în vasele de sânge, reducând ritmul cardiac în repaus. Alimentarea cu sânge a inimii se îmbunătățește, multe microcapilare se deschid și furnizează oxigen în diferite zone ale inimii. Efectul benefic apare la 4-8 săptămâni după începerea ciclismului regulat.

În plus față de „întreținerea” sistemului cardiovascular, profunzimea respirației crește, adică putem primi mai mult aer și odată cu acesta oxigen în timpul unei respirații. Metabolismul funcționează mai economic, nivelurile de colesterol protector benefic (HDL) cresc, iar nivelul trigliceridelor din sânge scade. O creștere a toleranței la zahăr este, de asemenea, bună pentru menținerea sănătății. Nu numai în prevenire, ci și în scăderea în greutate, acesta joacă un rol primordial, deoarece, spre deosebire de multe alte sporturi, ciclismul nu pune o povară grea asupra articulațiilor, deci poate fi practicat chiar și cu un exces semnificativ de greutate. Ciclul regulat mărește masa musculară și micșorează proporția țesutului adipos.

Ciclismul are, de asemenea, o mare importanță în reabilitarea pacienților care au avut un atac de cord, deoarece drumul spre recuperare se poate face și cu o bicicletă de exerciții.

Nu trebuie să plătim combustibilul, biletele, chiria, parcarea și economisim costurile de întreținere și reparații ale mașinii.

Transportul devine mai flexibil, dinamic, mai rapid, nu este nevoie să așteptați un autobuz sau o grabă, bicicleta vă duce din ușă în ușă, blocajele de trafic pot fi evitate, nu trebuie să vă deranjați căutarea unui loc de parcare.

Ciclismul sprijină sănătatea noastră fizică și mentală, protejează mediul, este practic, mai ieftin decât o mașină sau transportul public, transmite valoare.

Pentru a face o bicicletă medie, aveți nevoie de 13 până la 25 de kilograme de materii prime, în principal din oțel sau aluminiu. Cu această valoare, este în mod clar imbatabilă, deoarece producția unei mașini necesită de treizeci până la șaizeci de ori această valoare atât în materiile prime, cât și în energia utilizată, precum și în mulți excipienți dificil de degradat sau periculoși pentru mediu.

Bicicleta nu are nevoie de hidrocarburi care au un efect negativ asupra mediului pentru a conduce. Nici benzină, nici petrol, nici gaz nu sunt necesare pentru a crea forța motrice.

Nu există procese de ardere, ca urmare, nu încarcă mediul deja utilizat cu emisia de substanțe nocive. Zgomotul generat de bicicletă este neglijabil de redus.

Materiile prime ale unei biciclete sunt aproape complet reciclabile, nu există deșeuri periculoase.

Numai exteriorul și interiorul cauciucului pot fi considerate problematice, dar impactul lor negativ asupra mediului este, de asemenea, mai mic decât cel al pieselor auto similare.

Putem vedea că o bicicletă este mult mai ecologică pe tot parcursul ciclului său de viață decât o mașină.

Încercăm să descurajăm pe toată lumea să slăbească fără exerciții fizice, deoarece majoritatea metodelor nu sunt eficiente pe termen lung și/sau dăunătoare. Datorăm foarte mult evoluției, dar capacitatea de stocare esențial nelimitată a grăsimii ca sursă de energie este cazul în secolul XXI. Nu mai este atât de benefic pentru cei care trăiesc în civilizația europeană a secolului 21.

Un stil de viață sedentar și tendința corpului nostru de a stoca grăsimea împreună determină majoritatea oamenilor să fie nemulțumiți de corpul lor. De multe ori se vede că oamenii obezi se înfrumusețează foarte exigent și totuși sunt nemulțumiți de rezultatul final. Cu toate acestea, ei știu în secret că nu dizarmonia machiajului sau a rochiei este cauza nemulțumirii, ci rezervele nedorite.

Începerea unei mișcări este dificilă, deoarece săriturile într-o cameră interioară cu o creștere în greutate de 20 kg sub titlul de gimnastică sunt rareori un succes, iar inițierea unei mișcări este însoțită de o creștere imediată a poftei de mâncare, întrucât ne epuizăm rezervele de zahăr în timp ce nu suntem încă putând asigura o înlocuire adecvată. Corpul este epuizat rapid, deoarece nu este obișnuit cu antrenamentele și după câteva ori putem aduna chiar și creșterea în greutate, durere și experiențe neplăcute.

Prin urmare, sugestia noastră este ciclismul, deoarece este de departe cea mai eficientă în arderea grăsimilor. De ce?

1. Nu distruge articulațiile

Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele supraponderale, deoarece la jogging, de exemplu, există o lovitură constantă la articulațiile picioarelor, în timp ce sarcina în sine nu poate fi suficient de lungă pentru a începe cu adevărat să arde grăsimi. La mersul pe bicicletă, dacă ne încălzim corespunzător, 10-15 ore de antrenament pe săptămână nu vor provoca probleme pe termen lung cu tehnica potrivită, indiferent cât de multă grăsime luăm cu noi într-o excursie de o zi. Înotul este singurul lucru în care poți concura aici, dar acolo timpul este limitat, puțini pot înota 2-3 ore ...

2. Antrenează cei mai mari mușchi

Ciclismul mobilizează cei mai mari mușchi, ceea ce înseamnă că suntem capabili să mobilizăm energie relativ ridicată chiar și fără antrenament și, pe de altă parte, cu cât este mai mare munca musculară, cu atât este mai mare arderea grăsimilor. Este un lucru grozav să ai un biceps mare frumos, dar este greu să arzi la fel de multe calorii cu un mușchi biceps avansat ca și cu mușchii mari folosiți în timpul ciclismului. Astfel, dacă îmbunătățim eficiența arderii grăsimilor mușchilor mari, vom obține cele mai bune rezultate în pierderea în greutate.

3. Antrenează-ți mușchii pentru arderea eficientă a grăsimilor

Efectul ciclismului regulat, de mai multe ore, este că vascularizația mușchilor se îmbunătățește, astfel circulația este mai eficientă, organismul poate furniza mai mult oxigen, prin care poate arde mai mult combustibil (grăsimi). Arderea grăsimilor este posibilă numai într-un mediu aerob, dacă nu există oxigen, descompunerea grăsimilor este de asemenea întreruptă. În plus față de aportul de oxigen, mitocondriile cresc și ele, ceea ce face ca alimentarea cu energie să fie mai eficientă - astfel încât mușchiul să poată lucra mai mult, să absoarbă mai mult combustibil.

4. Îmbunătățește mobilizarea celulelor grase

Deoarece munca necesită energie, iar energia este acoperită din depozitele de grăsime după primele 30-50 de minute, accesul la aceste depozite este îmbunătățit, iar corpul folosește această sursă de energie mai rapid și mai eficient - și nu doar în timpul mersului cu bicicleta. De asemenea, înseamnă o creștere a numărului de enzime și proteine diferite care sunt implicate în acest proces.

5. Crește foarte mult consumul de energie

O oră de ciclism rapid poate necesita până la 5-600 Kcal, adică 60-70 grame de grăsime. Dacă mâncăm aceeași cantitate, pierdem 350 de grame de grăsime, adică 1-1,5 kilograme într-o lună, prin rulare timp de o oră de cinci ori pe săptămână. Și acest lucru este aproape echivalent cu naveta la locul de muncă pentru majoritatea oamenilor. Am călătorit cu două roți motorizate timp de câțiva ani și am câștigat peste 10 kg de fulger, chiar dacă am mâncat mult mai puțin decât o fac astăzi. Se simte bine atunci când articulația nu trebuie evitată dacă plouă bine, o bară de ciocolată, mâncarea rapidă poate aluneca și fără remușcări sau creștere în greutate. Desigur, calitatea și echilibrul nutriției sunt, de asemenea, importante, dar cine învelește foarte mult nu are nevoie de o dietă de legume și piept de pui slab ... Cu cât ritmul și cantitatea de antrenament crește, cu atât poți mânca mai mult pierzând tampoane de grăsime. Este important să rețineți că nu ar trebui să moriți de foame, ciclismul este eficient atunci când corpul este relaxat și reîncărcat în toate sensurile.

6. Consumă chiar dacă am pus deja bicicleta jos

Puteți auzi în multe antrenamente că ardem grăsimi timp de 30 de minute. Acest lucru nu este adevărat, în primele treizeci de minute rezervele noastre de grăsime sunt intacte. Cu toate acestea, dacă antrenamentul este suficient de intens, echilibrul supărat trebuie restabilit și acest lucru poate dura ore întregi. Acesta este momentul în care are loc arderea reală a grăsimilor, mușchii sunt restaurați și construiți - iar grăsimea oferă energie pentru aceasta. Ciclismul știe mai mult de atât, parțial datorită lungimii sale și parțial datorită muncii aerobe, utilizarea grăsimii ca sursă de energie începe în timpul exercițiului, eficiența descompunerii și accesului la grăsime se îmbunătățește, astfel încât mai târziu, odihna și procesele de restabilire a echilibrului în timpul odihnește-te și dormi și mai ușor, organizația are acces la rezerve.

+1. Ciclismul nu este doar un sport, ci și un mijloc de transport. De asemenea, puteți aranja cumpărături mici, vizitarea rudelor și excursii în timpul antrenamentului, ceea ce economisește, de asemenea, timp și/sau bani. Acest lucru este, de asemenea, necesar, deoarece trebuie acoperită cererea crescută de energie, plus că cine practică sport trebuie să acorde atenție și calității, nu este posibilă implementarea unui plan de pregătire de calitate pentru biscuiții de uz casnic și apa de la robinet.