De ce mă țin de jurnalul nutrițional?

Ce? Trebuie să țin un jurnal nutrițional înainte să-mi spună cum să mănânc pentru a slăbi?

Da. Consiliere individuală exigentă, detaliată și aprofundată o parte esențială cunoașterea obiceiurilor alimentare actuale.

Dacă nu există o analiză a jurnalului, schimbarea stilului de viață va eșua. Având în vedere acest lucru, păstrarea unui jurnal nutrițional nu mai pare însă atât de jalnic?

Ce jurnal nutritiv bun?

De asemenea, utilizat de cercetările științifice, cel puțin 3 zile jurnalul poate fi folosit pentru a vă determina obiceiurile alimentare sezoniere cât mai exact posibil. Cu ajutorul acestui lucru, voi putea vedea câtă energie se consumă într-o zi dată și în medie, care este raportul dintre macronutrienți, dacă aportul de vitamine și minerale este adecvat.

Pentru a chiar îndrumare personalizată Pot da, trebuie să știu toate acestea. Dacă acest lucru nu se întâmplă, nu îți vei atinge obiectivul. Sau cel puțin va costa mult mai mult timp, experimentare și nu în ultimul rând bani. Și chiar și atunci, nu este sigur că rezultatul va fi durabil.

Nu contează cât de mult mănânci în prezent, cum mănânci și care este aportul tău de nutrienți. Se poate întâmpla fără a le cunoaște este să îmi iei sfatul indiferent de modul în care îl observați, nu veți fi spectaculos și durabil pentru a ajunge la un rezultat . De fapt, este chiar de conceput că vei începe să te îngrași. Cu toate acestea, niciunul dintre noi nu vrea asta. (Cu excepția cazului în care acesta este obiectivul dvs. specific. Dar pentru a fi eficient, este totuși esențial să vă cunoașteți obiceiurile alimentare curente.)

Doar detaliat analiza și consultarea jurnalelor poți fi sigur că ești cu adevărat un Pentru dumneavoastră urmezi o dietă ideală și îți modelezi stilul de viață pentru a-ți susține succesul. De aceea am un sfat personal de nutriție esenţial păstrarea și evaluarea profesională a jurnalului.

Un jurnal de una sau două zile nu este suficient. descris pentru câteva zile la rând în majoritatea cazurilor, prin urmare, nu reflectă obiceiurile alimentare normale de multe ori te duce în rătăcire . Astfel, tratamentul dietetic bazat pe un astfel de jurnal este de obicei nesustenabil și, prin urmare, modificările râvnite sunt omise.

Din experiența mea și, de asemenea, în opinia mea științifică, pentru a elimina posibilitatea erorilor a timp de cel puțin 3-5 zile, a condus bine (!) log este cea mai bună soluție.

Păstrarea unui jurnal are o serie de efecte pozitive

Păstrarea unui jurnal nutrițional vă obligă să acordați mai multă atenție decât de obicei pentru masa ta. Datorită acestui fapt, puteți afla multe despre dvs. - în felul acesta te cunosc mai bine și îți pot oferi sfaturi și mai potrivite.

Mesele tale și prin ele să fii atent la tine este primul pas să poți încorpora schimbări cu adevărat pe termen lung și noi obiceiuri în viața ta de zi cu zi.

Experienta complet ei pot preda o nouă abordare, îți pot schimba gândurile până acum.

Puteți afla arra, cum te raportezi a mânca, Ce este important în el pentru tine, cât ești atent Acolo la arome, grăbește-te sau mănâncă calm, te concentrezi în mod conștient pe nutriție, sau între timp gândurile tale merg la o mie.

Si ce prioritate ținând în același timp un jurnal nutrițional la trebuie să fii sincer cu tine însuți împotriva.

Sfaturi pentru păstrarea unui jurnal nutrițional

Deschis și acceptabil păstrează-ți jurnalul și asculta tu! Nu este nimic în neregulă cu ceea ce mănânci, nici o mâncare nu este vinovată și nu ești „criminal” atunci când mănânci ceva delicios.

Descrie totul exact așa cum îl mănânci, îl bei!

Înainte de a vă începe jurnalul, gândiți-vă dacă aveți zile care sunt într-un fel se repeta si apar regulat. De exemplu: o dată pe săptămână cină cu prietenii sau alternarea schimburilor de dimineață/după-amiază etc. Poate doriți să descrieți una dintre aceste zile, indicând frecvența acestora; chiar și pe lângă cele 3 sau 5 zile pe care le-am solicitat.

Descrieți zilele medii! Nu sunt curios despre meniul pentru o zi de naștere, Paște, Crăciun sau orice altă zi festivă sau rară. Dar la asta zi după zi, cum mănânci, care sunt obiceiurile tale .

Pentru a ține un jurnal nutrițional veți primi întotdeauna un eșantion și instrucțiuni de completare. Dacă urmați acest lucru, sunteți sigur că vă păstrați bine jurnalul. Astfel, ca urmare a evaluării complet croit pentru tine, Vă voi putea oferi sugestii individuale. Și datorită asta vă puteți deplasa în ritmul propriu pe calea către schimbarea stilului de viață și scăderea în greutate .

Ascultă asta nu schimba nimic pentru că acum acordați mai multă atenție când, ce și cât mâncați! Acum singura sarcină este să vă aflați obiceiurile actuale. Atunci va veni timpul schimbării, dar mai avem multe de făcut. Nu grăbiți procesul, acordă-ți timp!

Folosind jurnalul nutrițional identificați cei mai importanți pași. Am stabilit o ordine prioritară a factorilor nutriționali care trebuie luați în considerare în primele 3-4 săptămâni, care ar trebui să fie obiceiul la care începi să lucrezi mai întâi. Apoi, odată ce a devenit automat, poate veni treptat ceilalți pași.

Gândiți-vă la pierderea în greutate ca la o călătorie în care călătoria este importantă și nu sfârșitul. La urma urmei, când atingeți greutatea ideală, viața nu se va opri, va continua la fel ca înainte și veți avea în continuare o sarcină: și anume, menținerea greutății. Este vorba doar de atenție și conștientizare necesită pierderea în greutate. Aceasta va fi o altă etapă a călătoriei voastre.

Vei vedea, merită cât mai devreme posibil fii atent la tine . Cu toate acestea, păstrarea unui jurnal nutrițional va dura doar câteva minute suplimentare pe zi acest unul dintre cei mai importanți pași pentru a obține o schimbare durabilă și un succes frumos.