De ce nu suport dieta? (odihnește mai jos)

Merg la antrenament (fitness) și la dietă alături.

asta înseamnă că aduc 1000Kcalt pe zi. Mănânc tot felul de lucruri, nu trag nimic de la mine, dar nu pășesc spre 1000.

Până la sfârșitul zilei, sau de multe ori în mijlocul zilei, sunt deja pe punctul de a leșina.

Văd că folosesc dieta deoarece hsam-ul a scăzut și, deși nu sunt grasă la ralanti, scopul meu este să am un stomac plat până vara. Mai este de lucru.

În principiu, corpul meu are nevoie de 1.200 de calorii pe zi (fără mișcare). na Mă mut și mănânc 1000, deci, în principiu, aceasta este o modalitate bună de a arde grăsimi.

Dar nu suport. Mă simt ca ahooz, așa că nu sunt rău cel puțin 1500, dar poate 2000 ar trebui să înghit. Dar apoi burta mea se va întoarce în câteva minute. Ce crezi ca ar trebui sa fac? (Am 52 de kilograme și 165 de inci și 26 de ani.)

Să presupunem că nu ar trebui să numeri caloriile, ar trebui să mănânci ceea ce are nevoie corpul tău în astfel de momente.

Când ții o dietă, este deosebit de important ca puținele alimente pe care le consumi să fie de bună calitate. Prin aceasta mă refer la calitate pentru a include cei trei macronutrienți (grăsimi proteice carbohidrați) din sursa potrivită și în proporțiile potrivite.

Proteine din păsările slabe, carbohidrați din surse de carbohidrați cu indice glicemic scăzut și grăsimi predominant din semințe oleaginoase.

Raportul potrivit la dietă

1,5-2g/greutate corporală de carbohidrați și o mână mică de arahide nesărate sau mai bine una sau două linguri de ulei de semințe de in pe zi.

Pierderea în greutate în timpul dietei este considerată adecvată dacă atinge 0,5 kg pe săptămână, dar nu depășește 1 kg.

Dacă pierzi mai mult de 1 kg pe săptămână, nu vei pierde doar grăsime, ci și mușchi, ceea ce înseamnă că nu faci nimic. Apoi, trebuie să creșteți puțin aportul zilnic de carbohidrați. Și dacă pierdeți mai puțin de 0,5 kg pe săptămână, atunci există prea mulți carbohidrați. Cantitatea zilnică ar trebui redusă.

În cazul dvs., leșinul este probabil evitat deoarece 1000kcal din dieta dvs. conține o cantitate greșită de nutrienți normali, deci este ca și cum ați fi la doar 500 pe zi, deoarece corpul dumneavoastră nu poate folosi în mod normal nutrienții de care are nevoie au aceeasi valoare calorica.proces.

Pentru că corpul tău este mai inteligent decât tine și știi că 1000 de calorii sunt MAI MIC pentru el.

Am luat oboseala și am introdus aici detaliile voastre:

Ai nevoie de 1600 de calorii pentru a menține greutatea, FĂRĂ MISCARE.

Deci, este timpul să recalculați dacă nu doriți să fiți răi pe stradă sau pe stradă, nu doriți boala deficitului și alte consecințe.

Nici metoda dvs. este „bună” în principiu.

Ceea ce ar trebui să faci? GÂNDI.

Nu retragi nimic de la tine? DAR. 600 de calorii pe zi, aproape jumătate din ceea ce este necesar.

În primul rând, aș vrea să știu dacă ați citit parametrii intervievatorului înainte de sfaturile voastre ingenioase. Sau l-ai lins fără os că 1000 de calorii este optim pentru el.

Nu vi s-a spus că oricine merge la antrenament nu trebuie să postească 1.000 de calorii? Și nu te-ai gândit niciodată că 1200 de calorii de prostii cu astfel de parametri?

# 2-3 Unde ai citit din rândurile mele că consider că dieta ta de 1000kcal este optimă?

I-am spus de ce e de rahat și apoi i-am sugerat o dietă fibroasă normală în care am descris, de asemenea, cantitatea de slăbire și reglarea fină necesară a dietei pentru a menține pierderea în greutate în ritmul potrivit. Care este problema cu asta?

Dar aș întreba și înapoi: s-ar putea să nu puteți oferi intervievatorului o sugestie semnificativă? Pentru că văd că îți poți scrie datele într-un calculator, dar mă întreb ce fel de dietă ai fi pus la dispoziție pentru el.

În timp ce nu dedic nimic acestui lucru cu calorii, îmi vine în minte că, dacă ai nevoie de 1200 fără mișcare, dar aduci 1000 cu mișcare, atunci deficitul nu este de 200. Odată cu mișcarea, aveți nevoie de chiar mai mult, 1200 + x, deci 1000 pe care îl introduceți este cu 200 + x mai puțin decât ar trebui. Și dacă x are doar 300 (habar n-am cât de realist este), ești deja acolo să mănânci doar două treimi din ceea ce ai nevoie, ceea ce nu este suficient.

Și nu contează de unde provin acele calorii.

Dacă ai avea cel puțin 16 ani, prostia ta ar fi de iertat. Dar când am citit că ai 26 de ani, am fost foarte surprinsă.: - (((

Încerc să scriu, astfel încât și voi să înțelegeți:

Dacă cineva face mult exercițiu (folosește multe calorii) și mănâncă puțin (ia puține calorii ca tine) pierzi în greutate din mușchi.

(acesta va fi efectul yo-yo)

Dacă faci mult exercițiu și mănânci mult, metabolismul tău va fi rapid, dezvoltat muscular și vei putea slăbi cu ușurință FAT. .

Iar calitatea este cu adevărat importantă, deoarece chiar și o masă de 1000 kcal poate declanșa vârfuri ridicate de insulină (hormon care stimulează stocarea) și o masă de 2000 de calitate poate pierde în greutate dacă vă mențineți nivelul de insulină uniform și aveți cantitatea potrivită de exerciții.

Cel mai bun mod de a vă crește rata metabolică de bază este să mâncați MULȚI! (De asemenea) trebuie să faceți o mulțime de sport, astfel încât să puteți mânca mai mult și să vă mențineți metabolismul rapid (!)

Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsuri!

Nu sunt prost, amestecând propriile mele experiențe și ceea ce am citit, au pus împreună acest tip de dietă. Am observat că aceasta este o cale bună spre un stomac plat și sunt deja pe o cale bună. pe deasupra, și picioarele mele prind contur.

Aș adăuga că sunt foarte subțire la ralanti, doar că burta mea este grasă. Dar, din moment ce știu că nu există arderea locală a grăsimilor, sunt obligat să mă alimentez.

Dintre răspunsuri, mi s-a părut cel mai util să aleg cât de mult import pe lângă numărarea caloriilor. așa că prefer să mănânc proteine dacă pot. Încerc să urmez acest lucru, dar, din păcate, nu este foarte ușor din punct de vedere financiar:(

După ce ați găsit cu toții caloriile pe care le-am măsurat scăzute, așa că cred că voi crește acest lucru și voi încerca să iau o mulțime de carne și carbohidrați de calitate. Iar ouăle inteligente vorbitoare o pot prinde.: 9 Întreb pentru că nu știu. evident. Fiecare pagină scrie diferit, toată lumea spune ceva diferit, așa că nu este de mirare că trebuie să gândesc diferit în fiecare zi. la ce răspunzi deloc dacă ești un tâmpit sau crezi că sunt prost? ți-e milă esti asa dulce. Mulțumesc . nu fi supărat, dar nu suport răspunsurile de tipul Droguri Iepuraș. multumesc pentru raspuns.

Eram destul de furios atât de devreme dimineața.