De ce să alegeți următoarele 5 mișcări cardio excelente în locul sau în plus față de alergare?

Mulți alergători suferă dureri la genunchi, gambe sau spate după antrenament. Acest lucru este susținut de un studiu care arată că mai mult de 50% dintre alergători suferă de o anumită formă de rănire, cum ar fi durerea de genunchi, tendinita lui Ahile, sindromul ligamentului iliotibial (ITBS), care este o inflamație a ligamentului care curge din exteriorul coapsei. până la genunchi.

Sport și sănătate pe WEBSick

Cercetările publicate în Journal of Sports Medicine and Physical Fitness au descoperit că organismul produce mai mulți hormoni de stres (cortizol) și mai puțin testosteron (hormon sexual masculin) pe o perioadă mai lungă de timp, care necesită rezistență, ceea ce determină de fapt corpul să utilizeze mai multe proteine musculare. umpleți energia necesară, care este exact opusul obiectivului de construire a mușchilor majorității sportivilor! Și pentru cei care cred că alergarea ajută la prelungirea vieții, merită să luați în considerare un studiu publicat în Journal of the American College of Cardiology conform căruia cei care aleargă mai mult de 4 ore pe săptămână au același risc de deces ca și cei care sunt sedentari. exercitarea la toate.

De asemenea, a costat o mulțime de alergare. Potrivit unui studiu actual, alergarea unui maraton dăunează rinichilor. Alergarea unui maraton vă poate afecta rinichii și inima!

Deși mai multe studii arată că alergarea nu afectează articulațiile atât de mult cât ar crede și că alergarea moderată (9,5 km/h sau mai puțin timp de doar 5 minute pe zi) reduce orice risc de deces, mai mulți experți sunt de acord. alergarea are mai multe dezavantaje decât avantaje.

Stilul nostru de viață modern, în care stăm în fața unui computer pentru cea mai mare parte a zilei, provoacă tensiune și distorsiuni în mușchii noștri, iar atunci când o parte a corpului nu funcționează corect, sarcina cauzată de alergare cade pe zone care nu sunt capabil în primul rând să reziste acestei sarcini. De aceea, atât de mulți oameni se rănesc în timpul alergării și de aceea este important să găsiți o formă de antrenament cardio care să aibă aceeași protecție cardiovasculară și aceeași ardere de calorii, DAR fără riscul de rănire.

Iată 5 alternative excelente la alergare:

1. Antrenor eliptic (structură combinată, cu ajutorul căreia se pot efectua mai multe mișcări simultan)

Opțiune excelentă pentru cei cărora le place să alerge, dar nu doresc să-și supraîncărce articulațiile. Asigurați-vă că lucrați trunchiul în același mod ca și partea inferioară a corpului - de asemenea, întărește brațele și crește cantitatea de calorii arse.

2. Bicicleta

Indiferent dacă alegeți o bicicletă montană tradițională, o clasă de spinning (un antrenament de aerobic cu muzică de intensitate ridicată) sau o bicicletă de exerciții, această formă de mișcare pune mai puțină presiune asupra articulațiilor decât alte echipamente cardio, în timp ce arde încă cantități semnificative de calorii.

3. Antrenament pe intervale (schimbarea intensității antrenamentului și a timpului de odihnă)

Cercetările arată că antrenamentele la intervale, în care antrenamentele scurte de ritm rapid, de intensitate mare alternează cu timpul de odihnă, arde mai multe grăsimi și îmbunătățește starea generală mai repede decât în timpul unui exercițiu constant de intensitate moderată, cum ar fi alergarea. Și ce e mai bun în toate acestea? Doar un cronometru este suficient pentru a face un ritm rapid de 1 minut după fiecare 1-2 minute de antrenament de intensitate moderată! Alternează mișcarea de intensitate mare și medie timp de 10-20 de minute!

4. Urcarea scărilor

Alegerea unei scări în locul unui lift este o idee bună, dar pentru a obține același efect ca alergarea, trebuie să petreceți ceva timp pe mașina de scări a sălii de sport. Exercițiul corect efectuat pe treapta scării nu numai că provoacă mișcarea cardio, ci și întărește foarte bine mușchii inferiori ai corpului. Aveți grijă să nu „înșelați” agățându-vă de cotieră pentru a reduce sarcina de pe picioare, efectul mișcării!

5. Aleargă în piscină!

Nu vrei să renunți la alergarea de zi cu zi? Aleargă în piscină! „Aqua jogging” este un antrenament cardiovascular (cardiovascular) excelent care economisește articulațiile. Sau săriți din fugă și înotați! Înotul contribuie la o respirație mai bună, întărește mușchii, îmbunătățește flexibilitatea acestora, economisind în același timp mușchii și articulațiile. O modalitate excelentă de a face mișcare energică fără riscul de rănire din alergare!

(Pacient WEB - Cs. K., traducător; Sursă: prevenție.com; Corectat de: Dr. Gábor Szőts)

Recomandarea articolului

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Un diagnostic prea târziu din cauza unei epidemii poate costa viața unui pacient! (X)

Importanța întinderii nu este contestată de nimeni, dar nu toată lumea o face. Să recunoaștem, după un antrenament obositor, este tentant să preferăm imediat.

Tinerii de douăzeci de ani încep să se antreneze mai ales din cauza aspectului lor și păstrează estetica în minte, nici măcar gândindu-se că minorul.

Guvernul declară o ordine juridică extraordinară și o stare de urgență pentru întreg teritoriul țării - a anunțat Gergely Gulyás, șeful biroului prim-ministrului.

Pot fi antrenate cu adevărat părțile problematice ale corpului? Multe femei antrenează doar anumite grupuri de mușchi din corpul lor pentru a face față unor zone cu probleme precum abdomenul.

O perioadă bună stârnește dorința de sport la mulți dintre noi - chiar și la cei care nu s-au mișcat cu regularitate până acum sau l-au oprit cu mult timp în urmă. THE.

În secolul 21, profesioniștii se opun din ce în ce mai mult consumului de făină de grâu rafinată și zahăr granulat. Acest lucru se datorează faptului că este excesiv.

Pentru sportivii începători, rezistența este cea mai mare provocare la început. Iată câteva sfaturi care vor face mai ușor de învins.

Uneori este greu să rămâi motivat și dornic să continui antrenamentul. Iată câteva sfaturi pentru a vă menține starea de spirit pentru acest sport.