De ce sunt mereu obosit?

Oboseala prelungită este o problemă foarte gravă, care poate duce la pierderea performanței în timpul zilei, probleme de concentrare și chiar accidente. Despre posibilele cauze ale epuizării, dr. Zsuzsanna Vida, medic șef al Centrului pentru Somnul Bun, somnolog și dr. Ilona Sztancsik, cardiolog, anestezist și terapeut de terapie intensivă la Centrul de Cardiologie Buda a vorbit în Ziua Mondială a Somnului.

Ziua Mondială a Somnului

Ziua Mondială a Somnului este un eveniment internațional menit să conștientizeze importanța somnului. În această zi, medicii, cercetătorii, vindecătorii și ONG-urile din multe țări din întreaga lume se vor aduna pentru a arăta că somnolența și insomnia sunt boli publice din ce în ce mai mari și trebuie să acordăm mult mai multă atenție prevenirii și tratamentului acestora.

Epuizarea este o problemă serioasă

Potrivit CentersforDiseaseControl and Prevention, 15,3% dintre femei și 10,1% dintre bărbați se simt epuizați în mod regulat în Statele Unite. Acest tip de oboseală nu este același cu ceea ce trăiește fiecare din când în când, dacă rămâne treaz mult timp pentru ceva. Aceasta este o oboseală gravă, continuă, care, conform cifrelor SUA, duce la 72.000 de accidente auto și 44.000 de accidente pe an din cauza oboselii cronice a șoferului.

Deci, ce poate duce la această problemă foarte semnificativă? Experții răspund.

Lipsa de somn

Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului și TheSleep Research Society, adulții cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani au nevoie de 7-9 ore de somn pentru a-și menține sănătatea, dar o treime din populație nu doarme la fel de mult. Acest lucru, potrivit cercetărilor, crește riscul de hipertensiune arterială, obezitate, depresie, boli de inimă și accident vascular cerebral.

- Merită să introduci rutine bune pentru un somn bun - spune dr. Zsuzsanna Vida, medic șef și neurolog al Centrului pentru Somnul Bun. - Numai acestea vă pot pregăti pentru un somn ușor și o noapte de odihnă satisfăcătoare. Ce sunt acestea? De exemplu, merită să opriți televizorul înainte de a adormi, este mult mai eficient să citiți sau să vă relaxați, dar nu o faceți în dormitor! Culcă-te în pat doar când deja ne simțim atât de obosiți încât putem adormi. Este important să ne așezăm pe o saltea și o pernă adecvate, de preferință de bună calitate.

Să nu ne animăm după-amiaza! Cafeaua sorbită prea târziu, ceaiul puternic, băuturile energizante și chiar fumatul pot avea un puternic efect stimulator și pot îngreuna adormirea parțială și întreruperea somnului noaptea. Pot exista diferențe individuale semnificative în condițiile ideale de somn, cu toate acestea, pot fi formulate unele reguli generale. Dacă este posibil, întunecați complet dormitorul noaptea, de fapt, chiar și cadranele și monitoarele iluminate vă pot perturba somnul odihnitor. Același lucru este valabil și pentru zgomot, cu cât liniștea este mai completă, cu atât sunt mai mari șansele unui vis relaxant.

Dincolo de asta, însă, dacă cineva nu poate să doarmă corect săptămâni sau luni - are dificultăți de somn, se trezește adesea, sunt deja anxioși că nu vor putea adormi, se rotesc mult, poate ști că sforăie sau apneea partenerului lor de dormit) este cu siguranță important să vezi un somnolog. Sunt necesare o cartografiere precisă a plângerilor și comorbidităților, testarea somnului și alte teste suplimentare pentru a afla cauza plângerilor și pentru a stabili terapia adecvată.

Dieta necorespunzătoare

Nu toată lumea este conștientă de aceasta, dar o dietă echilibrată bazată doar pe legume, fructe, cereale integrale, proteine și produse lactate poate fi eficientă împotriva oboselii. Merită să cereți unui dietetician ajutor pentru crearea unei diete optime personalizate, mai ales în caz de probleme de sănătate, dar regulile de bază nu sunt greu de respectat.

Să mâncăm cantitatea potrivită de calorii în funcție de abilitățile noastre!

Jumătate din farfuria noastră este ocupată de legume și/sau fructe!

Alegeți cereale integrale și acizi grași nesaturați și produse cu conținut scăzut de grăsimi în loc de acizi grași saturați!

Reduceți consumul de zahăr!

Păstrați toate mesele, de preferință la aceleași ore!

Să bem suficientă apă! Deshidratarea singură provoacă oboseală.

Stil de viata sedentar

Numeroase studii au arătat deja că imobilitatea nu crește, ci scade nivelul de energie. Conform recomandărilor profesionale, 150 de minute de mișcare cardio de intensitate moderată pe săptămână și 2x20-30 minute de mișcare de construire a mușchilor au un efect optim de protecție a sănătății. O altă regulă importantă este că nu trebuie să treacă mai mult de 72 de ore între două antrenamente cardio, iar o ocazie nu trebuie să fie mai mică de 30 de minute. Desigur, după mulți ani de inactivitate, puteți începe cu antrenamente mai scurte, mai puțin intense, dar scopul este să faceți mișcare pentru a reduce oboseala cronică și pentru a obține cele mai mari câștiguri posibile pentru sănătate.

Stres netratat

Stresul persistent, netratat, este unul dintre cei mai serioși factori de risc pentru oboseală și boală ulterioară. Primele semne pot fi simptome generale, cum ar fi dureri de cap, migrene, crampe musculare și stare proastă. Experimentându-le, merită cu siguranță să cereți ajutor în gestionarea corectă a stresului de zi cu zi. Dacă reușim să apelăm la un profesionist din domeniul sănătății mintale sau doar să găsim o metodă - fie că este vorba de yoga, antrenament de grup, orice hobby - care ne poate ajuta să privim diferit provocările vieții noastre, am făcut, de asemenea, un pas semnificativ spre depășirea oboselii cronice .

Anumite boli, condiții de sănătate

Dacă am făcut toate modificările stilului de viață pentru a depăși oboseala, dar încă nu am scăpat de ea, merită să vă investigați pentru orice anomalii din fundal.

Numeroase condiții pot provoca epuizare, inclusiv diabet, anemie, intoleranțe alimentare, boli tiroidiene, deficiențe de vitamine și minerale. Pe lângă acestea, chiar și bolile de inimă pot fi asociate cu un astfel de simptom - spune dr. Ilona Sztancsik, cardiolog la Centrul de Cardiologie Buda, anestezist, terapeut de terapie intensivă.

Oboseala prelungită este un simptom obișnuit, care este ușor de fluturat, deși este deosebit de frecvent în rândul femeilor să simtă oboseală neobișnuit de severă în holul unui atac de cord, dar oboseala persistentă poate fi cauzată și de cauze cardiologice, cum ar fi insuficiența cardiacă. Dacă chiar și activitățile mai mici sunt epuizante, cum ar fi urcarea scărilor cu dificultate, gâfâind, ar trebui să vă examinați cu siguranță. Tratamentul bazat pe un diagnostic corect poate chiar salva vieți.

Dr. Zsuzsanna Vida, neurolog, somnolog

Dr. Ilona Sztancsik, cardiolog, anestezist

Recomandarea articolului

Uscăciunea vaginală nu este neobișnuită în menopauză, dar poate fi tratată. (X)

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Este Crăciunul și vrem să ne distrăm - este natural. În acest sens, vă oferim câteva sfaturi rapide care vă vor permite.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Oboseala cronică este adesea cauzată de stilul nostru de viață, dar există momente în care această afecțiune indică o boală. Dacă urmați sfaturile de mai jos de trei.

Conceptul de oboseală este greu de definit din punct de vedere medical, oboseala este subiectivă, toată lumea o experimentează diferit. Cea mai naturală cauză a oboselii este.

Care ar putea fi motivul dacă vă simțiți obosit în mod nerezonabil după un antrenament? Poate exista o boală în fundal!

Oboseala este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care pacienții apelează la un medic. Fiecare a cincea persoană se simte neobișnuit de obosită și.

Te simți adesea complet epuizat? El nu are putere pentru nimic, este în mod constant somnoros și nu știe care este motivul? Ar fi crezut că cazurile sunt mari.

Când cineva este complet copleșit de oboseală, ultimul lucru care îți vine în minte este să faci mișcare. Cu toate acestea, cercetările recente arată că a.