De ce este important să luați supliment de vitamina D în lunile de iarnă?

Există vitamine care trebuie schimbate în anumite anotimpuri. Acestea includ vitamina D, care trebuie crescută în lunile de iarnă. Vitamina D este produsă în piele de lumina soarelui, producția sa este activată de razele UV. Cu toate acestea, „vitamina soarelui” poate fi eliminată din organism până la sfârșitul iernii, merită să acordați atenție înlocuirii sale.

De ce ar trebui să puneți atât de mult accent pe aport?

Vitamina D se găsește în 30 de tipuri de celule din corpul nostru, ceea ce poate explica diversitatea efectelor sale. Aici sunt cateva exemple:

Previne osteoporoza și fracturile:

Fără vitamina D, calciul nu poate fi absorbit, ceea ce înseamnă că nu ajunge la oase și dinți. Lipsa acesteia duce la pierderea masei osoase, risc crescut de fracturi osoase.

Vindeca atrofia gingivala:

Aportul de vitamina D este deosebit de important pentru persoanele cu atrofie gingivală, astfel încât acestea pot opri pierderea osoasă din cauza bolii parodontale.

Ajută funcționarea și regenerarea sistemului nervos:

Afectează funcționarea și regenerarea sistemului nervos. Datorită acestui efect, de ex. au fost asociate cu boala Parkinson și prin reducerea riscului de apariție a sclerozei multiple și a simptomelor depresiei.

Are efecte antitumorale:

Cercetările sugerează că deficiența de vitamina D a crescut foarte mult riscul de cancer mamar și cancer de colon.

De asemenea:

Vitamina D reduce, de asemenea, riscul de apariție și agravare a artritei reumatoide, a anumitor boli renale, insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială și ateroscleroză.

Cu toate acestea, pe lângă lumina soarelui și suplimentele alimentare, merită să consumați și alimente bogate în vitamina D în aceste luni. Ce alimente se revarsă cu vitamina D? Aici sunt cateva exemple:

1. SALMON:

Somonul are un conținut ridicat de vitamina D, până la 685 de unități internaționale la 100 de grame. Peștele delicios merită să fie consumat dintr-un alt motiv: este bogat în acizi grași omega-3 benefici, de aceea ajută la funcționarea inimii, iar substanța din acesta numită astaxantină (care îi conferă o nuanță roz) reduce inflamația în organism.

2. Ciuperci:

Ciupercile sunt singura sursă de vitamina D derivată din plante, așa că merită să mâncați cât mai mult din ele în această perioadă săracă în lumina zilei. Depinde de tip, dar ciupercile pot conține până la 2.300 de unități internaționale de vitamina D, care aproape le acoperă nevoile zilnice. Această delicatesă este altfel o sursă excelentă de proteine și cu un conținut scăzut de calorii, așa că vă puteți ajuta să slăbiți.

3. GALBEN OU:

Pentru cei cu deficiență severă de vitamina D, este cu siguranță recomandabil să mâncați o mulțime de gălbenuș de ou, deoarece poate umple „găurile” cu el. O delicatesă galbenă mică conține 40 de unități internaționale de vitamină valoroasă. Pentru o lungă perioadă de timp, noțiunea că ouăle sunt nesănătoase, consumate cu moderație, poate contribui foarte mult la funcționarea excelentă a corpului nostru. Este plin de proteine și, datorită conținutului său de luteină, întărește și ochii.

4. LAPTE:

Laptele este o sursă excelentă de vitamina D, care este importantă deoarece calciul pe care îl conține poate fi cu adevărat absorbit împreună cu vitamina D. Sunt cunoscute și alte efecte benefice ale laptelui: este bogat în proteine, astfel încât hrănește, hrănește, întărește oasele și inima datorită conținutului său de calciu și menține stomacul și intestinele în ordine.

Și a cincea sau cea mai bună știre ...

5. CIOCOLATA CIOCOLATA:

Ciocolata neagră este unul dintre dulciurile bogate în vitamina D, așa că nu ezitați să înlocuiți bara de lapte cu o versiune cu un conținut mai mare de cacao. Fii calm, are un efect pozitiv asupra altor zone ale corpului nostru: este bogat în antioxidanți, adică este anticancer, elimină inflamația, protejează inima și accelerează metabolismul.