20 de sfaturi despre cum să mănânci mai multe legume și fructe

1., Faci pizza? Încercați cât mai multe legume! Ai mâncat vreodată pizza cu broccoli, ardei, spanac, ciuperci sau dovlecei? Dacă nu este timpul.

2., Smoothie de fructe pentru micul dejun? Banane, căpșuni, iaurt natural. Cum sună?

3., Faceți tortilla cu legume la grătar și brânză! Încercați tortilla de grâu întreg!

4., Vrei o gustare? Tăiați legumele crocante și înmuiați-le în sosul de iaurt!

5., Frigarui de legume sunt o garnitura cu adevarat delicioasa. Puteți folosi orice legume și chiar puneți fructe pe ea!

6., Colorează-ți salata! Adăugați întotdeauna câteva legume complet diferite, de exemplu ridichi, ardei pritaminici, sfeclă!

7., Aveți întotdeauna legume tocate gata în frigider pentru a le avea la îndemână dacă aveți nevoie de ele pentru o gustare sau ca garnitură! Puteți să gustați în timp ce așteptați ca cina să fie gata.

8., Puneți un coș de fructe colorat bun într-un loc în care îl aveți întotdeauna în minte, astfel încât să puteți ridica rapid unul chiar și într-o zi foarte aglomerată în timp ce vă grăbiți!

9., Sosul de fructe merge foarte bine la păsările de curte sau chiar la pește.

10., Cum pot fi și ouăle amestecate sănătoase? Aruncați tava plină de legume, alergați puțin peste puțin ulei de măsline și adăugați ouăle! Broccoli, morcovi, orice ardei, roșii și ceapă se potrivesc foarte bine cu omletă.

11., Sandwich cu legume sau fructe? Luați două frunze uriașe de salată și umpleți-le ca două felii de pâine! Puteți folosi chiar ananas!

12., Mic dejun fructe. Obișnuiește-te să adaugi mereu fructe la muesli, terci, iaurt la micul dejun! Încercați să nu vă blocați cu o varietate, încercați noi arome!

13., Înlocuiți jumătate cu garnitura obișnuită de cartof și orez cu legume! O puteți face și mai delicioasă, coacându-le pe toate la cuptor și presărând pe ea puțină brânză rasă.

14., Incearca sa gatesti supa de legume de cate ori este posibil, chiar si sub forma de supa crema! Chiar și pentru gustări, este o alegere foarte bună pentru a scoate supa gata în frigider.

15., Adăugați întotdeauna legume rase sau mărunțite la lasagna, chiftele, carne tocată, sosuri pentru paste, piure de cartofi, orez! Dovleceii, morcovii și spanacul sunt potrivite în special în acest scop, dar puteți folosi orice vă place.

16., Desert. Puteți crea dulciuri foarte interesante și delicioase din fructe, iar concluzia este că le puteți consuma fără vină. De exemplu, tăiați o lungime de banană și puneți-l pe acesta iaurt înghețat aromat anterior cu mere și scorțișoară. În plus, presărați puțin nuci tocate pe ea!

17., Umpleți congelatorul cu legume! Dacă trebuie să faci ceva rapid, îl poți atinge oricând.

18., Salata poate fi chiar un fel principal dacă o completezi cu o sursă de proteine, cum ar fi ouă fierte, carne la grătar, brânză.

19., Fructe la gratar! Poate fi foarte delicios ca parte a garniturii sau îl puteți consuma chiar și ca desert. Ananasul, para, piersica și banana sunt fructe foarte potrivite pentru grătar.

20., Scufundare: felii de căpșuni și mere înmuiate în iaurt natural. Puteți folosi chiar și fructele ca o baie, de exemplu scufundarea biscuiților korpovit în sos de mere este foarte delicioasă.