De ce tânjești cu nebunie în fața menstruației?

Ai luat prânzul doar 30 de minute, dar nu te poți gândi decât la o felie de ciocolată? 10 minute și este ceva sărat

Ai luat prânzul doar 30 de minute, dar nu te poți gândi decât la o felie de ciocolată? 10 minute și vrei deja ceva sărat și crocant? Încă 10 minute și înghețata pare cea mai bună idee? Atunci îți dai seama că vei avea menstruația săptămâna viitoare. În acest caz, nivelul hormonilor crește, în special cortizolul și serotonina. Puteți simți pofte din cauza acestor doi hormoni.

Sari peste acestea!

Expertul spune că este bine să evitați substanțele nutritive procesate, astfel încât să vă puteți menține nivelul glicemiei mai ușor. Din păcate, acest lucru înseamnă că nu există biscuiți și chipsuri, dar în schimb sunt sugerate boabe integrale și legume cu amidon: cartofi, porumb, fasole, linte, mazăre, dovleci. Cu niște boabe de cartofi dulci prăjiți și naut prăjit cu miere puteți trata bine poftele.

Mănâncă asta la micul dejun!

Mănâncă 20 de grame de proteine la micul dejun! Studiile arată că un mic dejun bogat în proteine ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei. Dacă zahărul din sânge nu fluctuează, nu vei fi brusc flămând, nu vei mânca tot ce vine în fața ta.

Foamea este dușmanul tău!

Cel mai bine este să preveniți foamea, deoarece odată ce ați atins nivelul de foame de lup, nu veți mai putea opri mâncarea. Mănâncă ceva la fiecare 3 ore, astfel încât să-ți ții foamea la distanță!

Cofeina si alcoolul

Dacă beți mai multă cofeină în această perioadă, veți deveni mai iritat și tensionat decât de obicei. Cu toate acestea, știm că dacă faceți mai puțin, veți avea un efect similar. Experții spun că ar putea fi o idee bună să-ți bei cafeaua dintr-o cană mai mică decât de obicei. În acest fel, diferența nu va fi drastică, totuși puteți evita să vă simțiți tensionați. Alcoolul provoacă simptome similare: nu poți dormi din el, așa că vei fi obosit și iritabil dimineața. Cel mai bine este să renunți la consumul de vin de seară în această perioadă.

Cum să evitați balonarea?

În perioada pre-menstruală, puteți veni cu gânduri de genul: „Sunt sigur că mă îngraș, nu contează ce fac”. Dar antrenamentul te ajută să depășești balonarea din fața menstruației, așa că încearcă să nu pleci. O plimbare minunată, înotul sau yoga sunt, de asemenea, potrivite dacă nu aveți puterea pentru exerciții foarte săritoare. Evitați alimentele foarte grase, zaharoase și bogate în carbohidrați, deoarece provoacă balonări suplimentare.!

Puteți spune „Rahat, este doar o săptămână!” și îți dai orice vrei. Dar urmarea dietei este importantă și te va face să te simți bine pe termen lung, umplându-te de satisfacție. Există o versiune a tot ceea ce ți-ai putea dori, pe care îl poți face acasă pentru tine, dar fără a adăuga zahăr în plus. Încearcă să faci acasă înghețată, biscuiți, prăjituri. Crede-mă, te vei simți mai bine fără vinovăție.