Deja doare foarte mult

Au trecut zece săptămâni, au rămas patru săptămâni. La ultima considerație Aveam 57,85 lire sterline, ceea ce înseamnă că am reușit să slăbesc 10 lire sterline în zece săptămâni. Spre marea mea bucurie, pielea mea urmează, de asemenea, frumos ritmul pierderii în greutate, nu atârnă, nu se clatină. Încet, nici măcar nu mă cunosc în oglindă.

În ciuda bilanțului pozitiv, postarea de astăzi va fi totuși un pic mai sumbru.

Voi rezuma încă două săptămâni pentru dvs., pentru că în tot acest timp am avut suficient stimul pentru a putea scrie o postare semnificativă despre asta. Sanyi a călătorit în America pentru aceste două săptămâni, așa că m-am antrenat singur, împreună cu sora mea sau Peti.

Am primit provizii, încă trei planuri de antrenament, cu greutăți mai mari, mai multe repetări și mai multe serii. Îți voi descrie pe toate trei înainte de a intra în detalii.

Tur turistic, 1x pe săptămână:
- 15 minute de cardio

- Ghemuit cu un stâlp de 20 de kilograme
- împingător de picior de 45 de grade cu 50 de kilograme
- Întindeți genuflexiuni cu ketlebell de 16 kilograme
- Erupție cu un ketlebell de 16 kilograme
- Tragere rigidă a piciorului cu ketlebell de 16 kg
- Vițel în picioare cu un ketlebell de 16 kilograme
- Pas pe bancă

Fiecare are 20 de repetări și 8 serii.

- Mușchiul abdominal, care este în prezent: 4 × 15 ridicări cu 5 kilograme, 4 × 15 ridicări ale picioarelor, acestea sunt pe banca abdominală, 4 × 15 „contracție” în aparatul abdominal cu 5 kilograme. Te culci, îți agăți picioarele, apuci cele două mânere de cap și te tragi împreună.

Picioare, de 1x pe săptămână:
- 15 minute de cadență

- Ghemuit 4 × 12, 30-40 de lire sterline
- suport pentru picioare orizontal 4 × 20, 40 kg
- Erupție de mers pe jos la 6-6 lire sterline, de 2 ori înainte și înapoi în toată sala de sport. Nu știu câți metri, dar pare nesfârșit
- Îndoirea picioarelor în timp ce stai 4 × 12, 35 de lire sterline
- Îndoirea piciorului întins 4 × 12, 15 lire sterline
- Apropierea coapsei 4 × 30, 45 kg
- Îndepărtarea coapsei 4 × 30, 45 kg
- Cherestea, nu știu câte kilograme, 3-4 găuri. Aici mișcarea nu este de multe kilograme, 4 × 15-15
- Vițel 4 × 20, 40 de lire sterline

Partea superioară a corpului, de 2 ori pe săptămână:
- 15 minute de cardio

- Tragerea după gât 7 × 12, 30 de kilograme
- Melc cu canotaj 7 × 12, 25 de kilograme
- Presiunea Arnold 7 × 12, 5-5 lire sterline
- Ridicare laterală 7 × 12, 4-4 kilograme
- Melc triceps 7 × 12, a treia gaură
- Împingerea pe o bancă 7 × 12
- Biceps în picioare 7 × 12, 5-5 lire sterline
- Mașină biceps 7 × 12, a treia gaură

Plus 2 săptămâni de filare pe săptămână. Știu că sunt vorba despre câteva exerciții. nu spune nimic, așa că voi încerca să vă fac montaje foto ale antrenamentelor. Am făcut piciorul tăiat așa că măcar îți poți imagina.

Deci, dacă o comparați cu primele mele planuri de antrenament, schimbarea este destul de radicală în două luni. Dar le pot face până la capăt. Nu spun că merg ușor, deoarece zilele de picior mă scot foarte mult.

Reciclarea este cea mai dificilă. Dacă o fac confortabil, aproximativ 2 ore fără cardio și abdomen. Celelalte două sunt de aproximativ 1,5. Până în al șaselea tur, deja simt că nu mai am nimic, am terminat total și apoi mai am două.

Sincer, uneori chiar plâng. Nu trebuie să ne imaginăm că încep să plâng, este atât de dureros și atât de greu încât ies câteva lacrimi. S-a întâmplat și în cealaltă zi, deoarece nici nu este mult mai ușor, dar nu simt ce făceam în sensul giratoriu de acolo.

Poate că sunt chiar în mijlocul celui de-al doilea impas. Dar acest lucru nu este la fel de impas acum ca cel anterior. Mă doare mușchii, antrenamentele sunt grele, dar o fac până la capăt și merg bine. Acum sufletul meu este puțin obosit.

Nu am mâncat zahăr, carbohidrați rafinați de 10 săptămâni, o carne mai gustoasă, mai suculentă, nasi. Dar, cel mai bine, nu am trăit bine de 10 săptămâni. Mănânc acestea: pudră de proteine, fulgi de ovăz, orez puf, ouă, brânză de vaci ușoară, orez, piept de pui, broccoli, fasole verde, castraveți, roșii, ulei din semințe de dovleac. Și uneori bomboane.

Dacă ți se pune întrebarea, de ce să mănânc doar aceste câteva legume: nu pot mânca cartofi, sfeclă, mazăre, porumb, nu mai pot mânca celelalte legume. Aș putea mânca pește, dar și urăsc.

Mananc aproximativ 1000 de calorii pe zi. Cât este în porții într-o zi medie, de exemplu: 25 de grame de fulgi de ovăz, 2 porții de pudră de proteine, 100 de grame de brânză de vaci, 320 de grame de piept de pui, 70 de grame de orez, 300 de grame de broccoli. Se congelează la 300 de grame. Și 100 de grame de roșii.

Împart acest lucru în 5-6, deci nu primesc doze prea mari. Și îmi place să mănânc și îmi place să mănânc mult, nici asta nu ajută situația.

Sunt peste două zile de naștere. Unul avea articulații prăjite crocante, carne de porc și pui cu cartofi prăjiți și nokedli sălbatici. Și o mulțime de prăjituri. Celălalt era în restaurantul meu preferat, puii mâncau mâncare mai drăguță, adăugarea era tortul cu castane.

Am îndurat bine acolo și apoi și nu credeam că va scoate atât de mult din mine spiritual mai târziu. Pentru că poți suporta că nu mănânci, se simte bine. În plus, una dintre părți a avut multă aciditate cu narațiile obișnuite dumas, mi-au trebuit două zile să o iau.

Așa că am adunat câteva lucruri care m-au făcut puțin blocat. Acum nu mă simt tensionat și aș putea exploda așa cum am făcut-o data trecută. Sunt mai deprimat, mai trist și de multe ori nu am chef de nimic. Pentru a antrena este de obicei acolo, te duci în jos oarecum.

Nu m-am gândit niciodată înainte că starea noastră de spirit ar putea fi atât de influențată de mâncare. Și dacă stomacul tău nu este niciodată plin. Și faptul că alții mănâncă mâncare delicioasă în fața mea, eu nu o pot mânca. Ceea ce am suportat bine până acum, dar cred că sufletul meu va fi mai liniștit dacă voi evita astfel de ecrane.

Pe de altă parte, corpul meu îl poate descurca bine. Uneori am un pic de spasm muscular și se poate obosi destul, dar se adaptează foarte bine și prinde contur frumos. Fiecare mușchi al meu devine din ce în ce mai spectaculos și devine mai puternic. Cu toate acestea, din cauza lipsei de hrană și a mizeriei mele spirituale, de multe ori mă simt slab în timpul zilei.

Am multe întrebări despre dietă și mulți mi-au cerut să scriu rețete. Mă bucur să descriu ceea ce fac, așa că nu aș numi-o rețetă.

Micul dejun standard este brânza de vaci cu proteine de ovăz. Am pus 25-30 de grame de ovăz pe o scândură, turn apă pentru a acoperi, un microsom timp de 1-1,5 minute. Am amestecat praful de proteine și brânza de vaci ușoară. Proporțiile depind de ceea ce mănânc în ziua respectivă și de când mă antrenez.

Puteți face orez cu lapte proteinat în mod similar. Pentru a găti orezul cu cereale rotunde în multă apă (acest lucru este bun pentru că va fi lipicios), amestec proteina și cașul în ea.

Celălalt mic dejun este omleta. Adaug 1-2 proteine la 1 ou, bat, condimentez și prăjesc ca o clătită. Uneori pun puțin piept de pui tocat în el, îl împăturesc în jumătate, pun legume lângă el orez pufos.

Pun orezul in apa clocotita din abundenta, iau flacara putin, 10 minute si gata. În mod obișnuit stoc broccoli și fasole verde într-un bol aburitor.

Dacă doresc uscătorul de piept de pui, îl prăjesc pe hârtie de copt la cuptor după condimentare. Dacă prăjesc ambele părți într-un ulei de măsline fierbinte, mai suculent, apoi îl aruncă sub acoperire timp de aproximativ zece minute.

Cina este de obicei pudră de proteine amestecată cu brânză de vaci sau piept de pui și legume.

Și atât. Nu este nevoie să adăugați știință de gătit, deci nu este o scuză că nu puteți găti. Da, consumă mult timp, mai ales să boxezi a doua zi în porții. De obicei max. Gătesc cu 2 zile în avans, pentru că după aceea este deja încălzit. Iată câteva imagini cu unele dintre mâncarea mea (cele două de jos nu sunt foarte proaspete pentru că am putut mânca ardei și țelină):

Cealaltă întrebare cea mai frecventă este ce se va întâmpla după 17 decembrie. Așa durează dieta mea. Pe scurt: un stil de viață sănătos, ingrediente de calitate, porții normale, uneori o zi frauduloasă. Va trebui să așteptați până în decembrie pentru o descriere mai detaliată! 😉

În următoarele 4 săptămâni, dieta mea se va schimba și pe măsură ce programăm formularul pentru 17 decembrie. Până atunci mă așteaptă multă bunătate: zile fără carbohidrați, propulsie, încărcare. Și fotografia.

Aceasta va fi ultima etapă a ciclului, ca o cursă cu concurenți. Vor înregistra ceea ce am putut scoate din mine în 14 săptămâni.

La sfârșitul postării, trebuie să scriu și câteva cuvinte despre dietă. Aceasta este calea mai grea. Modul mai ușor ar fi fost o schimbare treptată a stilului de viață care nu este atât de radicală. Dar nu este atât de eficient, iar rezultatul nu este atât de rapid.

Am ales această dietă competitivă pentru că conducem o schimbare mare, spectaculoasă în cel mai scurt timp. Și sfârșitul este foarte greu. Dar, în ciuda tuturor vicisitudinilor, a zilelor grele, a tristeții și a durerii, nu aș fi decis altfel dacă ar trebui să o iau de la capăt.

Trebuie doar să mă uit în oglindă și știu că merită. Sanyi a spus că depășirea zilelor grele îl distinge pe câștigător de învins. Și durerea este doar temporară.