Delicios, sănătos, festiv - meniul de Crăciun într-un mod diferit

Cu siguranță, mulți dintre noi sunt familiarizați cu situația în care mâncarea mai moderată și exercițiile fizice regulate în perioada Crăciunului sunt înlocuite de gustări, relaxare pe canapea și tentația unui meniu cu mai multe feluri de mâncare. Și kilogramele se strecoară neobservate. Dacă suntem atenți la cantitățile consumate, alegem cu grijă ingredientele și modul de preparare, meniul festiv poate fi, de asemenea, sănătos. De fapt, ne putem permite chiar și un mic desert.

„De Crăciun, ne place să ne așezăm în jurul mesei bogate, iar după masă putem mânca un vin delicios, o mică prăjitură, iar zahărul saloon va apărea în timpul conversațiilor. Nici măcar nu vom observa, dar până vine Anul Nou, vom fi mai bogați nu numai cu momente plăcute, ci și cu kilograme în plus. Cu toate acestea, cu câteva trucuri mici, nu trebuie să renunțăm la mesele delicioase sau chiar la exerciții fizice. De exemplu, o plimbare seara în zăpadă are un efect plăcut atât asupra sufletului nostru, cât și asupra greutății noastre ”, a spus Mária Bencze, dietetician la Centrul de Sănătate Buda.

Cum să fii mai sănătos cu un meniu festiv?

- Lasă să fie pește și salată în loc de cartofi
În meniu, este bine să includeți pește sau mâncăruri din pește. Peștele este o sursă completă de proteine ușor de digerat. De asemenea, conțin acizi grași esențiali semnificativi, care sunt deosebit de importanți pentru organism. Legumele, pe lângă conținutul ridicat de fibre, au un efect benefic asupra conținutului extrem de ridicat de vitamine și minerale, de aceea este recomandat să le consumați de mai multe ori pe zi. Este posibil să se includă crude, gătite, aburite sau chiar murături în toate mesele, dar pot fi preparate și ca garnitură pe lângă preparatele principale.

- Abur în loc să prăjească

Alimentele grase stau pe stomacul nostru, chiar făcându-le să se simtă inconfortabil, chiar și într-o seară intimă. În plus, consumul excesiv de grăsimi poate avea un efect negativ asupra tensiunii noastre, a inimii și a nivelului de colesterol pe termen lung. Când pregătiți meniul festiv, este de asemenea bine să alegeți abur, la grătar sau abur, astfel încât nu numai mâncarea să fie mai gustoasă, ci și mai sănătoasă.

- Bejgli numai după masă

Desertul poate fi urmat de un prânz delicios. Rețineți, totuși, că dacă sunt mereu în vedere dulciurile tentante, avem tendința să le ciupim toată ziua.

- Băuturi răcoritoare cu zahăr în loc de apă

Asigurați-vă că aveți cantitatea potrivită de aport de lichide în timpul sărbătorilor! Consumați doi până la trei litri de lichid pe zi - adică apă - chiar și iarna. Băuturile răcoritoare din zahăr trebuie tratate la dispoziția sa, în principal datorită conținutului ridicat de energie. Pentru băuturile alcoolice, acordați preferință vinurilor de calitate.

- Exerciții pentru sănătatea fizică și mentală

O plimbare de seară în ninsoare, un pic de bulgări de zăpadă sau sanie este programul comun perfect cu familia sau prietenii. Pe lângă momentele plăcute și experiențele împărtășite, exercițiile fizice în aer curat au un efect deosebit asupra corpului nostru și pot fi un ajutor eficient împotriva kilogramelor în plus. Nu vă descurajați de frig! Îmbracă-te în straturi, poartă o salopetă impermeabilă, pantofi pentru zăpadă și bucură-te de priveliștea frumoasă!

Crăciunul este o sărbătoare a iubirii, moment în care acordăm și mai multă atenție membrilor familiei noastre. Dar nu numai că putem fi amabili și fericiți cu darurile, dar putem, de asemenea, să ne îngrijim mai bine de sănătatea lor cu ajutorul practicilor menționate mai sus. Am nevoie de un cadou mai bun?