Depresie, supraponderalitate, colesterol ridicat? Scapă de el cu mișcare!

Depresia prezintă același risc de a dezvolta probleme cardiovasculare ca și colesterolul ridicat și de a fi supraponderal. Deci, să ne apărăm împotriva tuturor celor trei probleme într-un singur pas!

colesterol

Depresia prezintă același risc de a dezvolta probleme cardiovasculare ca și colesterolul ridicat și de a fi supraponderal, potrivit Centrului german de cercetare Helmholz Zentrum München, Universității Tehnice din München (UTM) și Centrului german pentru boli cardiovasculare (DZHK).).

350 de milioane deprimate în întreaga lume

Potrivit OMS, aproximativ 350 de milioane de oameni din întreaga lume sunt afectați de depresie. Cercetătorii au descoperit că depresia afectează atât corpul cât sufletul. Profesorul Pore Ladwig și echipa sa au analizat date de la 3.428 de pacienți de sex masculin cu vârste cuprinse între 45 și 74 de ani, urmărind starea lor timp de 10 ani. Echipa a comparat efectele depresiei cu cei patru factori majori de risc cardiovascular menționați mai sus.

Nu există nicio îndoială că depresia este unul dintre factorii de risc pentru bolile cardiovasculare. Întrebarea este care este relația dintre depresie și alți factori de risc - de ex. fumatul, colesterolul ridicat, supraponderalitatea sau hipertensiunea arterială - ce rol joacă fiecare factor? Studiul nostru a arătat că bolile cardiovasculare care au ca rezultat moartea din cauza depresiei sunt la fel de frecvente ca și cele datorate colesterolului ridicat sau supraponderalității. Numai tensiunea arterială crescută și fumatul sunt un factor de risc mai mare. Depresia este cauza a 15% din totalul deceselor cardiovasculare din populația generală. Acest lucru este similar proporțional cu alți factori de risc, cum ar fi colesterolul ridicat, supraponderalitatea, fumatul. Prin urmare, testarea diagnosticului pentru depresia comorbidă ar trebui să fie frecventă la pacienții cu risc crescut. (Karl-Heinz Ladwig - HZM)

(Sursa: Journal on Active Ageing)

Nivel ridicat de colesterol? - Reduceți cu mișcarea!

Nivelul nostru de colesterol este afectat în mod semnificativ de dieta noastră și de activitatea fizică. Există două tipuri de colesterol prezente în corpul nostru: HDL și LDL. Dintre acestea, colesterolul LDL este unul ale cărui niveluri ridicate sunt un factor de risc pentru sănătatea noastră. Reduce elasticitatea vasului de sânge, crește riscul de ateroscleroză, deoarece formează plăci lipite de pereții vaselor de sânge, îngustând secțiunea transversală, obstrucționând fluxul de sânge, provocând moartea țesuturilor și atac de cord. În schimb, colesterolul HDL este un colesterol bun care ajută la „curățarea”: colesterolul LDL este transportat în ficat, care îl descompune. Nivelul colesterolului HDL poate fi crescut cu o nutriție și exerciții fizice adecvate. Consumul moderat de alcool (1 vin roșu pe zi), renunțarea la fumat și scăderea în greutate sunt, de asemenea, recomandate ca opțiuni nemedicinale.

Prin urmare, obiectivul este reducerea colesterolului total, inclusiv a colesterolului HDL. Este întotdeauna o idee bună să începeți schimbarea stilului de viață în pași mici: reduceți aportul de calorii cu 20% și creșteți exercițiul zilnic cu 30 de minute.!

Supraponderal? - slabeste vesel!

A fi supraponderal și obez este un factor de risc serios pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Pe lângă problemele estetice și de sănătate, viața noastră este mai grea dacă trebuie să transportăm kilograme în plus cu noi 24 de ore pe zi, dacă nu altceva, așa că merită să scăpăm de unele. În toate scrierile mele, subliniez că pierderea în greutate durabilă nu se poate realiza cu dietele la modă, ci necesită o schimbare a stilului de viață. Nu există o dietă miraculoasă care să ne permită să slăbim definitiv fără exerciții fizice și nu contează ce face ca pierderea în greutate să se întâmple? Reducem cantitatea de mușchi sau raportul dintre grăsimea corporală? Dispozitivul de măsurare a compoziției corpului corporal este de mare ajutor în acest sens, ale cărui rezultate pot fi evaluate pentru a oferi sfaturi practice personalizate persoanelor supraponderale care decid să-și schimbe stilul de viață. Aparatul și programul au fost deja dovedite de noi.

Fără mișcare, nu există o schimbare permanentă a compoziției corpului

De asemenea, trebuie să facem antrenamente de forță și rezistență pentru a pierde în greutate. Creșterea masei musculare crește, de asemenea, nevoile calorice de bază, astfel încât alimentele pe care le consumați sunt mai bine utilizate, cu mai puține „rezerve”. Mersul pe jos, mersul pe jos nordic, alergatul, mersul pe bicicletă, înotul sunt mișcări excelente de rezistență care te pot ajuta să slăbești. Cu toate acestea, accentul este pus pe perseverență, regularitate și intensitate. Odată ce te duci la o vitrină cu prietena ta, nu te aștepta la rezultate serioase!

Depresie? Mutați-vă în aer liber!

Depresia este, desigur, o boală care necesită ajutor medical și farmacologic pentru a se vindeca. Cu toate acestea, în multe cazuri, situația nu este încă gravă și ne putem ajuta cu ușurință în starea noastră proastă. Deci hai sa o facem! Sportul, exercițiile fizice, socializarea, excursiile în aer liber sunt toate activități care ne pot îmbunătăți starea de spirit și depresia. Nordic walking-ul este o soluție excelentă pentru asta, deoarece jucăm sport în companie bună, într-un aer bun, totul este suficient pentru a face să apară un zâmbet pe fața noastră.

Dacă nu ești singur, totul este mai ușor - depășirea depresiei, scăderea greutății și colesterolului împreună!

Găsiți un însoțitor pentru schimbarea stilului dvs. de viață. Motivarea reciprocă vă va ușura amândoi. Există întotdeauna și va exista un moment în care cineva s-ar abate de la obiectivele proprii. Este ușor să găsești și să găsești scuze: soarele nu strălucește, plouă, doar această felie de ciocolată, și apoi mâine, o mulțime de lucruri și așa mai departe. Nu acceptați scuzele și încurajați-vă partenerul să facă același lucru. Fă micul pas pe care l-ai decis în fiecare zi pentru a vedea cât de mândru vei fi de tine. Și ajutați-i pe ceilalți cu acest lucru, deoarece este mai ușor împreună!