Ești deprimat? Uite ce mănânci!

uită-te

Vine iarna, ceea ce, pe de o parte, este super, din moment ce coacem lucruri teribil de delicioase în astfel de momente și, pe de altă parte, are dezavantajele: după-amiezile lungi și întunecate și diminețile reci, cu ceață-smog nu ne fac neapărat un bine starea de spirit.

Din fericire, în ultimii ani, au ieșit la lumină mai multe studii, potrivit cărora depresia și anxietatea depind într-o oarecare măsură de dieta noastră, există o dietă antidepresivă în limba maghiară. Surprinzător pentru mine, nu include o cană de ciocolată caldă premium de două ori pe zi - dar vă voi arăta ce face.

Ești deprimat? Uite ce mănânci!

Anul acesta a fost lansat primul studiu randomizat, controlat, adică foarte fiabil, pentru a încerca să vindece depresia prin dietă. Nu numai că au vrut să prevină simptomele, dar au prescris și o dietă celor care au fost deja diagnosticați cu depresie - iar rezultatele au arătat că echipa care urmează dieta antidepresivă s-a îmbunătățit semnificativ mai mult decât ceilalți după 12 săptămâni. Acest lucru nu este atât de surprinzător, deoarece s-au făcut multe cercetări în ultimii ani cu privire la relația dintre dieta noastră și starea de spirit, totuși este epocă, deoarece s-a demonstrat pentru prima dată că schimbarea dietei îmbunătățește și simptomele.

Puneți mai multe din acestea pe farfurie!

Cercetătorii au sugerat creșterea consumului a 11 grupuri cheie de alimente, ceea ce înseamnă că dacă mâncăm mai mult din acestea în mod regulat, timp de săptămâni, starea noastră de spirit se va îmbunătăți. Ce sunt ei? Nimic special, nu trebuie să ne grăbim în banalul exotic, este doar o dietă sănătoasă „normală”. Adică, dacă vrem să avem o dispoziție mai bună, să mâncăm mai multe dintre acestea:

  1. cereale integrale (5-8 porții pe zi)
  2. fruct (3 portii/zi)
  3. legume (6 portii/zi)
  4. semințe de ulei, nuci, alune (o mână pe zi)
  5. leguminoase (fasole, mazăre, mazăre galbenă, linte) (de 3-4 ori pe săptămână)
  6. carne slabă (de trei ori pe săptămână)
  7. pui (de două până la trei ori pe săptămână)
  8. scoici de pește și/sau de mare (cel puțin de două ori pe săptămână)
  9. produse lactate neindulcite (2-3 pe zi)
  10. ouă (maxim 6 bucăți pe săptămână)
  11. ulei de măsline (3 linguri/zi)

Și mai puțin din asta!

Riscul de depresie este crescut dacă cineva mănâncă în mod regulat mai multe din anumite alimente decât se recomandă în mod regulat - din păcate, există unele care pot fi deosebit de bune pentru starea de spirit a unei persoane la un moment dat și nu trebuie să fie interzis complet din casă . Cu toate acestea, fii atent să nu le mănânci regulat, mult. Principalele elemente care distrug starea de spirit sunt cerealele zaharate, carbohidrații rafinați, mâncarea rapidă, mesele prăjite în ulei și gata pentru consum, carnea procesată (mezeluri, cremă de ficat și altele asemenea) și, desigur, băuturile răcoritoare din zahăr - așa-numitele Elemente ale „dietei băieților de doisprezece ani”: pizza, cola, clătite. Dintre aceștia, participanții la cercetare ar putea mânca de până la trei ori pe săptămână.

O poți face?

Dacă urăști ouăle sau pur și simplu nu ai bani pentru sfoară de trei ori pe săptămână, nicio problemă! Este adevărat pentru toate aceste sfaturi dietetice că nu îl veți folosi numai dacă îl urmați perfect sută la sută: dacă puteți încorpora o parte din el în viața voastră, toate îmbunătățirile pot fi realizate cu acesta. În cercetarea citată, el a fost, de asemenea, incapabil să adere la toți participanții punct cu punct, cercetătorii notând cât de succes a fost fiecare pacient. S-a dovedit că fiecare deviere de 10% față de dieta anterioară în direcția corectă a adus deja o îmbunătățire măsurabilă a simptomelor depresive.

Vă sugerez să vă gândiți la punctele individuale și la grupele alimentare - este posibil să nu mai aveți nevoie să schimbați mai mult de un punct, deoarece oricum mâncați în acest fel. S-ar putea să existe lucruri pe care nu le veți ști sau pe care nu doriți să le urmați, deoarece, să spunem, sunteți sensibil la lactoză sau vegetarian. Este în regulă: alegeți punctele pe care le puteți încorpora în dieta dvs. fără reorganizări uriașe. O mână de migdale sau alune pe zi? Câteva mere pe zi cu câteva cuburi de brânză? Super. Dacă îți vine să experimentezi cu unul sau alt set de feluri de mâncare, să încerci rețete noi de pește sau fasole, chiar mai bine! O salată de curry sau de linte bună? Poate sa vina!

O dietă sănătoasă este, desigur, mai scumpă decât una nesănătoasă. Cu excepția faptului că ... nu este. Desigur, studiul nu s-a făcut în Ungaria, ci în Australia, unde clima este diferită și bănuiesc că peștele proaspăt este mai ușor disponibil, în orice caz s-a dovedit că australianul mediu cheltuie 138 USD pe săptămână pentru alimente, în timp ce oamenii urmând dieta recomandată a cheltuit 112 USD pe săptămână. Bănuiesc că, dacă alegem produse locale sezoniere, din categoria legume și fructe (adică cumpărăm sfeclă și țelină pe piață, nu o pungă de salată iceberg în hiper) atunci prețul dietei antidepresive nu va crește la acasă - merită încercat.