Antrenament pentru picioare

Arde grăsime și construiește picioare uriașe!

grăsime

Puteți face chiar și acest antrenament la intervale de intensitate mare acasă.

Cu această metodă, aveți nevoie de un echipament minim pentru a vă antrena mușchii picioarelor. Nu trebuie să adăugați nimic altceva, doar 10-15 kilograme de greutate și câțiva pași.

Când sunteți în căutarea unui exercițiu rapid de ardere a grăsimilor și de întărire a picioarelor, nu puteți rezolva greutatea și asocierea scărilor. Acum puteți afla exact cum să le utilizați.

În viața de zi cu zi, privim scările ca obstacole neplăcute de depășit. Dacă nu există lifturi în apropiere, nu le putem urca cu multă plăcere. Cu toate acestea, dacă este utilizată corect, o scară este unul dintre cele mai eficiente elemente de antrenament care există. Cea mai bună parte este că nu trebuie să mergeți la sală pentru ao folosi.

Următoarea metodă de antrenament la domiciliu a fost inventată pentru cei care doresc un antrenament obosit, dar rapid. Ideea de bază este de a finaliza cât mai multe serii din toate exercițiile cu o perioadă minimă de odihnă. Puteți seta inițial șapte serii și apoi bateți recordul anterior în fiecare săptămână. Fiecare exercițiu poate fi făcut mai ușor sau mai dificil prin schimbarea numărului de pași.

Pentru a efectua exercițiul de erupție, apucați o greutate de 10 până la 15 kilograme la înălțimea pieptului și apoi așezați-vă pe a doua sau a treia treaptă a scărilor cu genunchii în fața degetelor. În momentul în care te așezi, ridică-te dinamic și cu aceeași mișcare folosește impulsul pentru a împinge lovitura peste cap. Pentru exercițiul pe care îl efectuați, mențineți greutatea într-o poziție confortabilă și pur și simplu treceți la al doilea sau al treilea pas. Apoi coborâți și repetați cu celălalt picior.

GREUTATE ACASĂ + ANTRENAMENT PASIV

Exercițiu Serie Repetiții Odihnă
Împingerea greutății 1 10 60 de secunde
Acțiune cu greutate 1 10 (pe picior) 60 de secunde

Faceți cât mai multe ture de la ambele exerciții, opriți-vă dacă nu mai puteți face zece!