Dieta americană pentru varietate

Dieta, alcătuită de dieteticienii americani, constă în total din patru etape. Fiecare etapă diferă de următoarea, atât în ​​compilarea meniului, cât și în cantitatea de alimente recomandată, deoarece obligă organismul să se adapteze întotdeauna la noi combinații de alimente și astfel să crească arderea grăsimilor. Începe cu detoxifierea, apoi vă reduceți caloriile și creșteți aportul de proteine, apoi vine faza fără grăsimi și, în cele din urmă, vitamina bomba. Dacă urmați această strategie, puteți pierde până la 6 kilograme în 12 zile.

pentru

Proba de dietă pe etape

Secțiunea 1: Detoxifiere
(Zilele 1-3)

Prima fază a dietei este pusă împreună pentru a ne conduce ușor metabolismul la pierderea în greutate. Datorită conținutului ridicat de fibre, deșeurile se dizolvă ușor și părăsesc corpul.

Mic dejun
Fructe, fără restricții, sau fulgi de porumb cu inele de banane.

Ora zece
1 ceașcă de ceai verde

Masa de pranz
20 kg de legume aburite (spanac, rucola) sau leguminoase fierte (fasole, linte) și 1 porție de orez brun gătit.

Gustare

1 ceașcă de ceai verde

Masa de seara
1 porție mare de salată 1-2 linguri cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi.


2. Etapa a doua: reducerea caloriilor
(Zilele 4-6)

Ați început să slăbiți, acum vă reducem și mai mult aportul de calorii pentru a vă arde grăsimile la un nivel mai ridicat. Între timp, acordăm atenție consumului suficient de proteine, deoarece stimulează metabolismul și construirea mușchilor. Cele mai bune surse de proteine: ouă, carne, pește, cereale, nuci.

Mic dejun
15 dkg morcovi răzuți sau 2 albușuri de ouă omletă cu 5 dkg de legume aburite.

Ora zece
10 dkg de struguri sau morcovi rasi.

Masa de pranz
1 felie de șuncă de piept de curcan sau 1 bucată de cârnat de pasăre, 1 pahar de piure de proteine, 20 dkg de legume crude (sfeclă, țelină, ardei, roșii).

Gustare
1 pahar de suc de portocale proaspăt stors

Masa de seara
15 kg de leguminoase fierte sau legume amestecate la abur cu 1 cană de orez fiert.


Secțiunea 3: fără grăsimi
(Zilele 7-9)

În această etapă cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrații din muesli, fructe și legume și sursele de proteine ​​slabe asigură o senzație de satietate de lungă durată.

Mic dejun
1 cană de muesli cu lapte degresat

Ora zece
10 dkg de struguri sau morcovi rasi.

Masa de pranz
15 kg de piept de curcan sau piept de curcan sau filet de vită, 1 salată medie de legume mixte, 2 linguri sos de grăsime.

Gustare
1 pahar de suc de portocale proaspăt stors

Masa de seara
15 kg de dovlecei sau broccoli aburi.


Etapa 4: Parada vitaminelor
(Zilele 10-12)

Stai, acesta este finalul. Fructele și legumele sunt sărace în calorii, dar conțin mai multe oligoelemente și vitamine, care stau la baza unei diete și a unei diete sănătoase.

Mic dejun
20 dkg iaurt degresat cu fructe proaspete.

Ora zece
Unele boabe de migdale sau 20 dkg de afine sau 1 banană.

Masa de pranz
1 măr, 1 pere, 1 banană, jumătate de castravete 2 linguri. dressing cu conținut scăzut de grăsimi sau 1 porție mare de salată mixtă de legume 2 linguri. cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustare
Jumătate pepene galben

Masa de seara
1 farfurie cu supă de legume sau o porție de legume aburite