Dieta Atkins, în cel mai simplu mod

Când începeți să consumați mai puțini carbohidrați, în special mai puțin zahăr și făină albă, corpul dumneavoastră începe să ardă excesul de grăsime stocată.
Aceasta este baza dietei Atkins - învățarea să mănânci alimentele potrivite și să schimbi modul în care funcționează corpul tău de la un arzător de carbohidrați la un arzător de grăsimi.
Dieta constă în patru etape.

Oricine este obișnuit cu cafeaua ar trebui să se oprească atât cât durează dieta. De asemenea, nu este recomandat consumul de alcool în primele două săptămâni.
Dacă țineți dieta mai mult de două săptămâni, vă puteți permite un pahar de vin, o bere cu conținut scăzut de carbohidrați sau alte băuturi.
Trebuie să înțelegeți că consumul de alcool încetinește consumul de greutate.

Ce să nu mănânc?
- Zahar sub orice formă
- Legume cu amidon, cum ar fi cartofi, rădăcină de ignam, dovleac
- Pâine, produse de patiserie, paste și cereale. Dacă tot trebuie să le consumați, căutați soiuri cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în fibre, care nu conțin mai mult de 3g de carbohidrați.
- Frisca
- Fructe, cu excepția avocado, roșii și măsline. Da, roșiile sunt, de asemenea, un fruct
- Alune și semințe
- Alimente care conțin atât proteine, cât și carbohidrați în același timp cu linte, naut, fasole și alte leguminoase.

Stai departe de alimentele bogate în carbohidrați în primele două săptămâni, dar acestea pot fi restabilite lent în dieta ta în etapele ulterioare.

2. A doua etapă. Pierderea în greutate continuă
În această etapă, veți învăța să vă diversificați dieta, deoarece puteți măsura cantitatea de carbohidrați consumată.
Începi să devii plin de încredere, deoarece pierderea în greutate după prima etapă este spectaculoasă. Înveți să crezi în tine și nu poți să-ți datorezi decât asta.
Se admit 25g de carbohidrați pe zi. Creșteți zilnic cantitatea de carbohidrați în continuare 5g-mal.
Creșteți conținutul zilnic de carbohidrați cu 5g pe zi până când obțineți cantitatea de carbohidrați pe care nu o mai pierdeți. De acolo, veți ști că trebuie să reveniți la conținutul anterior de carbohidrați.
De exemplu, când conținutul zilnic de carbohidrați ajunge la 45g, pierderea în greutate se va opri, așa că veți ști că conținutul ideal de carbohidrați este de 40g.
Acest număr (CCLL-Pârghie critică pentru carbohidrați pentru a pierde) este diferit pentru toată lumea.

Ce să mănânce?
- Continuați să consumați o mulțime de proteine: carne de pasăre, carne de vită, carne de porc, miel, ouă, legume etc.
- Continuați să consumați grăsimi naturale: ulei de măsline, unt, avocado, ulei de floarea soarelui etc.
- Brânzeturi (aprox. 200g/zi)
- Începeți să mâncați legume, semințe mai variate (maxim 10 bucăți/zi) și cantități mici de fructe (porții mici de zmeură, mure, afine, pepeni).
- Sucuri de fructe: lămâie, lime, roșii (max. 50g/zi)

3. A treia etapă. Faza de prevenire pregătitoare.
Aproape ai ajuns la sfârșitul dietei, încă câteva kilograme și ai atins greutatea visată. Vă puteți menține mesele complet sub control, vă puteți crește activitatea fizică și puteți pierde în greutate tot timpul.
Mosmár înțelege că acest lucru ar fi putut ajuta cu adevărat milioane - sentimentul este uimitor.
În secțiunea anterioară, ați aflat din ce carbohidrați zilnici pierdeți deja în greutate.
Ultimele kilograme vor scădea cu siguranță mai încet, așa că trebuie să aveți răbdare, dar este firesc. Poate dura câteva luni pentru ca soldul să ajungă.
Amintiți-vă, obiectivul nu este doar pierderea în greutate, ci prevenirea.
În acest stadiu 10g-crește aportul săptămânal de carbohidrați. Dacă ultimul consum de carbohidrați a fost de 45g în etapa anterioară, acum veți începe a treia etapă de la 55g.
Săptămâna viitoare, creșteți carbohidrații la 65g. Dacă este mult, reveniți la 55g. Așa îți găsești echilibrul de carbohidrați. (ACE - Atkins Carbohydrate Equilibrum).
În această secțiune, pe lângă cele de mai sus, puteți introduce consumul de mere, piersici, banane și alte fructe. Atenție la cantități.

4. A patra secțiune. Prevenirea pe tot parcursul vieții
Până atunci poți sărbători, ai realizat ceea ce ți-ai dorit, îți place ceea ce vezi în oglindă, ești plin sau încrezător, energia ta a revenit. Trebuie doar să vă ocupați de întreținere.
Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt pentru viață. Ați găsit cantitatea de carbohidrați care este în echilibru (ECA).
Acesta este numărul tău magic, dacă păstrezi cantitatea de carbohidrați pe care o iei în jurul tău, îți vei păstra și greutatea. Nu lăsați să urce mai mult de 2-3 kg, reveniți imediat la aportul limitat de carbohidrați.
În această etapă, ați demonstrat deja că o puteți face, iar rezultatul își spune cuvântul.