Introducerea unei diete care îmbunătățește fertilitatea

Cum se mănâncă pentru o fertilitate optimă

Urmarea unei diete care îmbunătățește fertilitatea pentru a vă pregăti pentru sarcină și pentru a crește fertilitatea este una dintre cele mai eficiente schimbări pe care le puteți face și depinde de dvs. Numeroase studii au arătat că modificările dietetice specifice pot îmbunătăți fertilitatea, preveni avorturile spontane recurente și pot susține sarcinile sănătoase.

Nutriția este ceea ce joacă un rol crucial în construirea unui corp sănătos și a unui sistem hormonal echilibrat. Blocurile hormonale se găsesc în alimente. Antioxidanții care protejează ovulul și sperma de radicalii liberi se găsesc în alimentele noastre.

Așa cum substanțele nutritive din alimente pot fi benefice pentru fertilitate, există alimente și chiar substanțe chimice adăugate alimentelor care pot fi dăunătoare sănătății și fertilității dumneavoastră.

Tema primei conversații cu clienții mei, indiferent de motivul pentru care au venit pentru o consultație de echilibru hormonal, este care este dieta lor. Aceasta este pentru ei. De multe ori ceea ce aud nu este deloc cel mai sănătos din punct de vedere al fertilității.

Indiferent care este categoria sănătoasă pentru dvs., vă voi împărtăși ceea ce este sănătos pentru fertilitate și cum arată în practică. O dietă care îmbunătățește fertilitatea va arăta diferit de dieta unei persoane sănătoase normale. Poate fi diferit de ceea ce mănânci acum și pot exista alimente care sunt noi sau chiar ciudate pentru tine, cum ar fi rădăcina de maca. Nu iti face griji! Am un instrument în mână care te va ajuta să începi, precum și să scriu câteva rețete care vor face această călătorie ușoară și distractivă.!

Ce este o dietă care îmbunătățește fertilitatea?

O dietă naturală de fertilitate este o metodă de alimentație care susține organele de reproducere ale corpului. Acestea includ alimente care conțin substanțe nutritive speciale necesare pentru funcția hormonală, producerea hormonilor și menținerea echilibrului hormonal, dezvoltarea fetală, sănătatea ovulelor, sănătatea gametilor masculini, sănătatea sângelui și multe altele. Este o dietă care vă ajută să eliminați barierele sau barierele fertilității din corpul dvs., vă umpleți depozitele de nutrienți și își propune să ofere toate elementele care să aducă un copil sănătos în lume.

De ce să urmați o dietă naturală care îmbunătățește fertilitatea?

Știați că există anumite substanțe nutritive de care are nevoie fătul chiar înainte de a deveni conștientă de sarcină și că lipsa acestor substanțe nutritive poate provoca malformații congenitale grave?

Știați că alimentele pe care le consumați astăzi vă afectează sănătatea ovulelor și a spermei 90 de zile mai târziu?

Știați că hormonii sunt compuși din ingrediente furnizate în timpul dietei?

Știați că primul remediu pentru problemele hormonale (cum ar fi SOP) și realizarea sarcinii este dieta?

Știați că ceea ce nu mâncați este la fel de important ca ceea ce mâncați?

Știați că prima cauză a infertilității este anovulația (lipsa ovulației) și că aceasta poate fi rezolvată adesea prin schimbarea dietei?

O dietă naturală care îmbunătățește fertilitatea poate fi urmată de oricine, indiferent de problema lor de fertilitate, vârstă, timp și bani. Toți mâncăm. Atunci de ce să nu mâncați într-un mod care susține fertilitatea?

Știința din spatele unei diete naturale care sporește fertilitatea

Sugestiile pentru o dietă naturală care îmbunătățește fertilitatea includ o colecție de cercetări științifice, date nutriționale și practici alimentare în dietele celor mai prolifice triburi și popoare din istorie, precum și practici dietetice cunoscute pentru a reduce complicațiile în timpul sarcinii.

Harvard Research - Un studiu recent realizat la Harvard a constatat că infertilitatea a fost redusă cu 80% odată cu modificările stilului de viață, ceea ce a fost de fapt o tranziție către o dietă care îmbunătățește fertilitatea. Femeile care și-au schimbat stilul de viață în mai multe puncte, inclusiv modificările dietetice, au prezentat cu 80% mai puțin risc de infertilitate decât femeile care nu au schimbat niciunul dintre acești factori de stil de viață. Acest risc a fost exact riscul de a nu ovula - potrivit unui articol publicat de Obstetrics & Gynecology.

Fiecare schimbare a stilului de viață a fost marcată de cercetători. Au descoperit că femeile care au obținut un scor mai mare la dietă au consumat mai puține grăsimi trans și zahăr. Au consumat mai multe proteine vegetale decât animale, au consumat mai multe alimente bogate în fibre și fier și au luat mai multe multivitamine, au avut un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut, s-au deplasat mai mult zilnic și au surprins în mod surprinzător mai multe produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi și mai puține grăsimi. produse. Diferitele grupuri de femei studiate au avut aceleași rezultate, indiferent de vârsta lor sau dacă au mai fost sau nu însărcinate.

Dr. Weston Price și Dr. Brewer

Dieta naturală care îmbunătățește fertilitatea se bazează pe rezultatele cercetărilor doctorilor Weston Price și Dr. Brewer. Recomandările Dr. Weston Price se bazează pe dieta tradițională care a fost urmată atunci când oamenii erau mai fertili, înainte de vârsta alimentelor pe scară largă.

Și s-a demonstrat că dieta doctorului Brewer reduce riscul apariției complicațiilor sarcinii, în special a preeclampsiei. Recomandă o dietă care să ofere organismului o mulțime de proteine, minerale și uleiuri sănătoase.

Inapoi in natura!

Natura a creat alimente nutritive pentru corpul nostru. Atunci când organismul primește o nutriție optimă și se evită alimentele nesănătoase, organismul este capabil să se repare și să se reconstruiască. Acest lucru este foarte util pentru fertilitate, mai ales dacă există un anumit dezechilibru hormonal sau o problemă de fertilitate. Celulele corpului tău sunt în mod constant distruse și sunt în mod constant reînnoite, adică sunt create celule noi în locul celor vechi. Așa se întâmplă în toate organele, mușchii și țesuturile corpului. Elementele de bază ale acestor noi celule provin din alimentele pe care le consumăm. Scopul unei diete naturale care îmbunătățește fertilitatea este de a susține corpul, care va fi sănătos și capabil să ruleze procese de auto-vindecare, precum și să creeze celule mai sănătoase.

Beneficiile unei diete naturale care îmbunătățește fertilitatea

Oferă antioxidanți, vitamine și minerale pentru a proteja sănătatea ovulelor și spermatozoizilor de deteriorarea radicalilor liberi.
Ajută organismul să mențină un echilibru hormonal oferind grăsimile necesare pentru a produce și funcționa hormoni.
Oferă vitamine, minerale, antioxidanți și alți nutrienți abundenți organismului pentru o sănătate optimă.
Poate reduce riscul de avort spontan datorat rezistenței la insulină și deteriorării radicalilor liberi a ovulelor, spermei și ADN-ului.
Ajută la reaprovizionarea depozitelor de nutrienți care sunt vitale în timpul sarcinii.
Susține un sistem de reproducere sănătos.
Promovează vitalitatea și energia adecvată.

Liniile directoare nutriționale pentru o dietă naturală care îmbunătățește fertilitatea

Mănâncă multe legume și fructe organice - Produsele tradiționale conțin pesticide și fungicide dăunătoare care s-au dovedit a afecta negativ fertilitatea atât a bărbaților, cât și a femeilor. Studiile au arătat, de asemenea, că legumele și fructele organice au o valoare nutrițională mai mare.

În 2014, British Journal of Nutrition a publicat o meta-analiză extinsă a peste 300 de studii care oferă dovezi că „plantele organice, de la morcovi și broccoli la mere și afine, au niveluri semnificativ mai ridicate de antioxidanți și alți compuși potențial benefici. și conțin niveluri mai mici de reziduuri de pesticide.

Dacă mâncați deloc produse lactate, preparați numai lapte organic, liber, cu conținut ridicat de grăsimi și lapte crud - Un produs lactat cu conținut ridicat de grăsimi, provenit de la un animal organic, pășunat este cea mai bună alegere pentru produsele lactate dacă nu sunteți sensibil la cazeină. Rețineți că produsele lactate, cum ar fi laptele și brânza, pot inunda organismul (mucus, pot provoca inflamații). Odată cu răspândirea problemelor de fertilitate, cum ar fi SOP și endometrioza, produsele lactate pot exacerba dezechilibrele hormonale. Observați cum funcționează corpul dumneavoastră cu ele și apoi fără ele. Produsele lactate neorganice trebuie evitate deoarece conțin hormoni adăugați și antibiotice care pot contribui la creșterea nivelului de estrogen al organismului. Există multe alternative sănătoase la produsele lactate, cum ar fi laptele proaspăt de migdale sau cânepă.

Încercați să mâncați în mare parte pești de mare cu apă rece - Peștele oferă acizi grași esențiali importanți (omega-3) în dieta noastră. Acești acizi grași contribuie la producerea de hormoni, reduc inflamațiile și ajută la reglarea ciclului menstrual. În plus, peștele este o sursă excelentă de proteine și vitamina A. Evitați peștii de mare adâncime mari, cum ar fi tonul ahi (probabil nu în conservele de pește), peștele-spadă și bibanul chilian, deoarece prezintă concentrații potențiale de mercur.

Căutați pești de apă rece, cum ar fi somonul sălbatic din Alaska, codul. și halibutul din Alaska. Când alegeți somon, evitați și somonul de crescătorie din Atlanticul de Nord și preferați somonul sălbatic. Somonul de fermă conține antibiotice și coloranți toxici pentru alimente.

De asemenea, sunt potrivite somnul, crapul, bibanul, heringul, păstrăvul, macroul, homarul, calmarul, calcanul, diavolul, precum și stridiile, melcii, caracatițele, crustaceele, midiile.

Alegeți carne care este liberă și ecologică (din agricultura ecologică) - Vitele crescute în mod tradițional conțin cantități mari de hormoni și antibiotice adăugate care pot contribui la sau exacerba dezvoltarea statelor dominante de estrogen. Carnea de la animale de crescătorie, pe de altă parte, este o sursă excelentă de acizi grași esențiali, cu conținut scăzut de grăsimi saturate și o sursă excelentă de proteine.

Dacă aveți endometrioză, a carne rosie Studiul asupra reproducerii umane publicat în august 2004 a arătat o legătură între consumul ridicat de carne roșie și endometrioză.

Alegeți numai pui liber/organic - Puii crescuți în mod tradițional sunt păstrați în condiții de adăpost necurate, aglomerate și nu sunt hrăniți cu furaje organice, ci adesea modificate genetic. Când cumpărați pui, căutați pe etichetă cuvintele „free range” sau „organic”. Cel mai bine este să cumpărați pui de la o fermă locală unde sunt păstrați liberi.

Consumați doar alimente întregi Cerealele din cereale integrale sunt fibroase, au vitamine importante și proprietăți de sprijin imunitar. Fibrele sunt importante pentru a ajuta organismul să scape de excesul de hormoni și pentru a ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge. Evitați alimentele și cerealele albe procesate și rafinate, precum pâinea albă sau grișul. În schimb, alegeți pâine integrală sau încolțită, orez sau paste integrale, quinoa și orez brun.

Consumați alimente bogate în fibre la fiecare masă - Fibrele ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce ajută la reducerea problemelor de fertilitate precum PCOS, reduce problemele imunologice și promovează echilibrul hormonal sănătos. Exemplele de alimente bogate în fibre includ fructele, legumele, verdeața cu frunze întunecate și fasolea.

Nu trebuie să consumați soia sub nicio formă decât dacă este fermentată ca miso și tempeh. - S-a demonstrat că alimentele din soia imită estrogenul. Prin urmare, pentru a evita un efect negativ asupra echilibrului hormonal, cel mai bine este să evitați alimentele din soia procesate, cum ar fi laptele de soia, burgerii de soia, praful de proteine din soia, chipsurile de soia, carnea și brânzeturile. Dacă aveți hipertiroidism, evitați soia.

Evitați zaharurile sau sucurile rafinate (cu excepția sucurilor proaspăt stoarse) - Sucurile pasteurizate, cum ar fi suc de mere îmbuteliat, suc de portocale și alte sucuri îmbuteliate, conțin zahăr concentrat care poate duce la fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge și poate afecta negativ sistemul imunitar. De asemenea, evitați zaharurile procesate/rafinate și artificiale. O alternativă mai bună este mierea, care este și plină de enzime.

Bea multă apă curată - Asigurați-vă că beți 30 dl de apă purificată sau filtrată pe kilogram de greutate corporală pe zi. Apa îmbuteliată este cel mai bine evitată, deoarece unele materiale plastice din sticlă pot contribui la dezechilibrele hormonale datorate substanțelor chimice care imită estrogenul (ftalați și BPA ca xeno-estrogeni).

Am editat următoarele secțiuni într-o carte electronică. Din aceasta, puteți afla cu o mulțime de specificații și exemple de micro- și macronutrienți de care ați putea avea nevoie, de ce alimente le puteți obține și de ce suplimente ați putea avea nevoie în absența lor. Apoi, din punctul de vedere al grupurilor alimentare, voi analiza care dintre acestea contribuie la fertilitate și la un sistem hormonal echilibrat. Știu că, ca gospodină, majoritatea dintre noi nu gândim în termeni de nutrienți, ci în termeni de gătit și cumpărături. Acest lucru vă va face mai ușor să învățați o dietă care îmbunătățește fertilitatea!