Dieta cu proteine - cea mai eficientă metodă de slăbire

Mulți oameni trăiesc în convingerea că pierderea în greutate se poate face numai și prin foamete. Aceasta este o concepție greșită imensă, deoarece corpul folosește apoi nu numai grăsimea stocată, ci și țesutul muscular, apoi reconstruiește grăsimea imediat când este consumată din nou.

Desigur, poți pierde în greutate prin înfometare, dar nu permanent, nesănătos, suplimentat cu tot felul de efecte secundare neplăcute. O dietă cu proteine, pe de altă parte, acoperă doar o dietă cu alimente „utile”, după care nu mai este nevoie să afectăm corpul încep procesele de ardere a grăsimilor și a caloriilor. Ideea este aceea a celor trei macronutrienți a proteinele ar trebui să aibă prioritate și aportul de grăsimi și carbohidrați ar trebui redus. Inclusiv ar trebui preferate grăsimile acizilor grași preponderent nesaturați, precum uleiul de măsline sau uleiul de rapiță. Consumul de zahăr granulat, zahăr brun și fructoză nu este deloc recomandat, acestea înlocuit cu xilitol sau stevia.

Cel mai important lucru despre carbohidrați este că alimentele fabricate din făină rafinată trebuie eliminate complet: pâine, produse de patiserie și paste. În schimb, într-o mică măsură, dar versiunile realizate din cereale integrale pot intra în joc. Garnituri tradiționale - cum ar fi cartofi prajiti, orez fiert sau piure de cartofi - lasati in loc de salata liber să mănânce. Nu vă speriați, acest lucru poate fi, de asemenea, variat datorită ingredientelor, toppingurilor și condimentelor.

Sursa: www.delfi.lt

Este posibil să nu fie nici măcar menționat, dar bomboanele, prăjiturile, bomboanele, gustările sărate nu sunt deloc incluse în această dietă. Cu toate acestea, puteți mânca semințe uleioase (fistic, caju) sau doar fructe, dar reținerea este foarte importantă și aici. În cazul fructelor, acest lucru nu este atât de dificil, deoarece acestea alăptează, dar trebuie să fim mai atenți la semințe. Cu toate acestea, în mod surprinzător, dacă în loc de patiserie pentru micul dejun sau ora zece, spargem o mână de caju, atunci nu ne va fi foame cel puțin două ore. Pe de altă parte, după un vârf de melc de cacao sau o pungă de pizza (care este semnificativ mai îngrășată, fără valoare decât semințele), ne simțim flămânzi o oră mai târziu.

Dar atunci ce putem mânca cât putem? Căsătorit, proteinele se găsesc în principal în carnea slabă (piept de pui), pește, ouă și produse lactate, pe care tu cu îndrăzneală poate fi suplimentat cu legume. Desigur, nu fiți fericiți imediat: gustările prăjite sunt excluse din cauza ingredientelor din pesmet și pesmet. Ar trebui luate în considerare și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Prin urmare, sunt neglijate cremele de unt, cremele de brânză, brânza de vaci, feliile de lapte, brânzeturile grase. Iaurt natural, brânză de vaci (tranziția între brânză și brânză de vaci), brânză de vaci slabă condimentată (de exemplu, în cerc), lapte, chefir și altele asemenea pot fi consumate în siguranță. Brânzeturi între magazine În oferta „luminii”, dar altfel mozzarella, ricotta, cheddar, edami și eventual a brânză feta.

Sursa: http://www.standaard.be/

Dieta cu proteine constă din 5 mese pe zi. Pe baza celor de mai sus, a putem începe dimineața cu ouă fierte sau doar iaurtcastron. Ora zece poate să vină puțin fructe sau puțin brânză de vaci cu legume. Pentru prânz carne sau pește cu salată. Pentru o gustare putem mânca cu măsură semințe uleioase sau iaurt. De asemenea, puteți merge la cină cu niște carne și salată, sau doar legume la gratar. Încă pot vorbi despre prânz legume mai subțiri, care sunt îngroșate cu iaurt. De exemplu, putem mânca cina supă de carne sau legume de asemenea, desigur, fără paste, găluște, cartofi. Uneori se potrivește și pâine prăjită de usturoi din pâine integrală. Dieta poate fi suplimentată, de exemplu, poate fi făcută mai variată cu pâine extrudată.

Există limite la aceasta prin dietă, dar dacă putem rezista, să zicem, poftei de dulciuri, nu vom avea un sentiment de lipsă în alte moduri, nu ne va fi foame. Nu este vorba despre post, ci despre o nutriție de calitate. Depinde doar de creativitatea noastră ce feluri de mâncare gourmet scoatem din alimentele permise.

Dieta cu proteine ​​- cea mai eficientă metodă de slăbire