Dieta de 28 de zile, 1.200 de calorii și dieta de 3 zile după concediu ...

Dieta de 28 de zile, 1.200 de calorii și dieta de 3 zile după concediu ...

1 săptămână

Într-o zi

Mic dejun: 1 felie de pâine de secară, 1 piper mare, 50 g curcan
Ora zece: 50 g brânză de vaci, 2 kiwi
Masa de pranz: piept de pui la grătar cu muștar și salată grecească
Gustare: 1 portocaliu
Masa de seara: salată de brânză (mai multe tipuri de brânză aproximativ 10-15 dkg, nuci, salată iceberg,
roșie

2 zile

Mic dejun: 1 ruladă de semințe, 2 ouă prăjite, castravete șarpe
Ora zece: 1 alma
Masa de pranz: friptură de ton cu usturoi și dovlecei aburi
Gustare: budincă ușoară de vanilie sau ciocolată
Masa de seara: mozzarella cu roșii (ulei de măsline, maghiran, busuioc)

3 zile

Mic dejun: 1 felie de pâine de secară, 40-50 g curcan, cuburi de brânză, ardei
Ora zece: caș de mere (măr, brânză de vaci, iaurt, scorțișoară)
Masa de pranz: frigarui de curcan cu salata de varza (piept de curcan, ceapa, boia,
dovlecel)
Gustare: semințe oleaginoase (migdale, caju, nuci)
Masa de seara: salată Cezar de pui

4 zile

Mic dejun: iaurt natural cu fulgi de ovăz de migdale
Ora zece: 50g brânză de vaci cu zmeură
Masa de pranz: spanac cu ou prăjit
Gustare: piersică
Masa de seara: legume prajite

5 zile

Mic dejun: 2 cârnați, muștar, pâine brună însămânțată
Ora zece: piept de pui, roșii
Masa de pranz: brânză la grătar cu broccoli aburit
Gustare: un iaurt cu fructe
Masa de seara: cerc, ardei, 1 felie de pâine cu semințe

6 zile

Mic dejun: 2 ouă fierte, 1 pâine prăjită făcută din pâine integrală
Ora zece: coacăz roșu
Masa de pranz: supă de brânză, clătite dietetice
Gustare: legume (ardei, castraveți, sfeclă) kefires cu condimente verzi
cu dip
Masa de seara: 2-3 cârnați la grătar cu tzatziki

7 zile

Mic dejun: 1 felie de pâine cu semințe, 50 g de brânză camembert,
Ora zece: 2 pietre
Masa de pranz: pulpe de muștar, orez brun, oțet balsamic, la grătar
dovlecel
Gustare: 50 g brânză de vaci cu zmeură
Masa de seara: salată de ton (conservă de ton, salată proaspătă, roșii,
măsline, ulei de măsline

2 saptamani

8 zile

Mic dejun: rulouri de semințe cu cercuri și ardei
Ora zece: 50 g zmeură
Masa de pranz: sos de măcriș, cartofi fierți (pentru cei care nu fac dietă) picant
piept de pui condimentat
Gustare: 2 pietre
Masa de seara: piept de pui picant cu legume aburite

Ziua 9

Mic dejun: 1 felie de pâine de secară, 2-3 ouă prăjite, castravete de șarpe
Ora zece: o jumătate de mână de migdale și caju
Masa de pranz: Curcan prăjit, varză mov aburită din Provence
Gustare: iaurt de soia
Masa de seara: omletă cu dovlecei

10 zile

Mic dejun: piept de pui, roșii, unt, 1 croissant
Ora zece: crema de caise cu branza de vaci (piersica, branza de vaci, iaurt, scortisoara)
Masa de pranz: Conopida cu bulgur și păsări de curte
Gustare: 1-2 sfeclă
Masa de seara: sardine sau macrou cu salată proaspătă

Ziua 11

Mic dejun: iaurt natural de fulgi de ovăz de migdale
Ora zece: 1 măr
Masa de pranz: piept de curcan prăjit cu brânză slabă și praz,
salată de castraveți sau morcovi înăbușiți
Gustare: rulou de sunca de hrean, castravete de sarpe
Masa de seara: ficat de pui prăjit cu legume prăjite

Ziua 12

Mic dejun: iaurt cu brânză de vaci (brânză de vaci, iaurt, sare, piper, ceapă,
roșii, ardei, castraveți)
Ora zece: iaurt
Masa de pranz: pulpe de pui în blană de fulgi de ovăz cu cremă picantă de brânză de vaci,
sfeclă cu salată de țelină
Gustare: chifle de brânză-șuncă (felii de șuncă cu maioneză și hrean)
în brânză, rolați) ridiche
Masa de seara: piept de pui de nuc, salată de varză

Ziua 13

Mic dejun: brânză prăjită cu roșii și usturoi pe pâine prăjită maro
Ora zece: ciocolata cu musli
Masa de pranz: caserola de sunca cu broccoli
Gustare: 1 măr
Masa de seara: pește aburit, morcovi și varză prăjită

Ziua 14

Mic dejun: 1 felie de pâine prăjită, 50 g brânză camembert, ardei gras
Ora zece: căpșuni/pere
Masa de pranz: piept de pui pesto cu brânză și conopidă prăjită
Gustare: legume (ardei, castraveți, sfeclă) verde picant
cu scufundări de incendii
Masa de seara: Salată Camembert

3 saptamani

Ziua 15

Mic dejun: omletă cu diverse legume (broccoli, roșii, ceapă verde,
usturoi, condimente) 1 nr. pâine de secara
Ora zece: 50 g brânză de vaci, zmeură
Masa de pranz: Chifteluțe cu legume și orz cu salată de măr și sfeclă roșie
Gustare: rola de sunca de broccoli
Masa de seara: dovlecei letcho

Ziua 16

Mic dejun: cârnați cu brânză prăjită, pâine brună și ardei
Ora zece: 1 măr, brânză, niște nuci
Masa de pranz: ficat de porc cu ceapă și morcovi înăbușiți
Gustare: rulouri de sunca, 1 rosie
Masa de seara: salata de piept de pui de nuc (fasii de piept de pui prajit, telina, frunze de salata verde),
maioneza, iaurt, nuci, mustar, condimente)

Ziua 17

Mic dejun: 1 croissant, 2 dl lapte
Ora zece: piersică
Masa de pranz: pulpe de pui umplute cu salată de chefir
Gustare: 1-2 sfeclă
Masa de seara: salata simpla de carnati

Ziua 18

Mic dejun: 1 pesmet, piept de curcan prăjit sub 2 ouă prăjite
Ora zece: kiwi
Masa de pranz: felii de usturoi de pește cu legume prăjite
Gustare: budinca de actualizare vanilie sau ciocolata
Masa de seara: spanac curat cu ouă amestecate

Ziua 19

Mic dejun: 1 felie de pâine de secară, 40-60 g curcan, brânză cubulețe, ardei
Ora zece: piept de pui cu roșii
Masa de pranz: pulpe de pui sărate cu salată
Gustare: semințe uleioase (migdale, semințe de dovleac, alune)
Masa de seara: salata de morcovi cu maioneza

Ziua 20

Mic dejun: 2 ouă fierte, 1 pâine prăjită făcută din pâine integrală
Ora zece: iaurt cu fructe
Masa de pranz: Unt - ficat de pui prăjit cu mistreț prăjit
Gustare: chifle de brânză, legume (ardei, castraveți, sfeclă)
Masa de seara: salata de sardine

Ziua 21

Mic dejun: 1 felie de pâine cu semințe, 50 g de brânză camembert sau mozzarella,
ardei gras
Ora zece: măr
Masa de pranz: supa de dovleac cu tocană de piept de pui
Gustare: 1 iaurt cu fructe
Masa de seara: legume tocate cu cârnați

Săptămâna 4

Ziua 22

Mic dejun: 1 felie de pâine de vrajă, vinete sau cremă de avocado,
Ora zece: kiwi
Masa de pranz: cotlet de porc prăjit cu ceapă, salată iceberg, iaurt,
cu sos verde picant
Gustare: rola de sunca de broccoli
Masa de seara: salată de cârnați kefires

Ziua 23

Mic dejun: iaurt natural de fulgi de ovăz de migdale
Ora zece: brânză, șuncă, castraveți
Masa de pranz: pulpe de pui impanate cu tarate de ovaz (marinate in ulei in prealabil)
sau iaurt, usturoi, condimente verzi și foaie de copt
copt pe hârtie de copt) cu salată proaspătă
Gustare: 1 măr
Masa de seara: salata de fructe cu branza

Ziua 24

Mic dejun: 1 felie de pâine de secară, ciuperci, ceapă, omletă de boia
Ora zece: morcov
Masa de pranz: peste la gratar in coaja de nuca cu legume la gratar
Gustare: iaurt
Masa de seara: ardei înconjurați

Ziua 25

Mic dejun: 1 chiflă de semințe, brânză camembert, ardei gras
Ora zece: esti un iaurt cu fructe
Masa de pranz: dovlecei umpluti
Gustare: caș de fructe (orice fruct, brânză de vaci, iaurt),
scorţişoară)
Masa de seara: cu salată giroscopică

Ziua 26

Mic dejun: ouă prăjite pe pâine brună însămânțată
Ora zece: piept de pui cu sunca si ridiche
Masa de pranz: coacerea puiului cu legume prajite
Gustare: 1 piatră
Masa de seara: mozzarella la grătar, salată retex (ridiche, șuncă feliată subțire)
în dungi și apoi amestecat cu 1 tub de cremă de brânză lig,
arpagic)

Ziua 27

Mic dejun: sandviș cu sparanghel (unt, șuncă, brânză, sparanghel fiert, roșii)
Ora zece: portocale
Masa de pranz: file de ton prajit in unt de usturoi, salata de varza
Gustare: chefir verde picant
Masa de seara: piept de pui rulat

Ziua 28

Mic dejun: 1 felie de semințe, șuncă, brânză feta, ardei
Ora zece: semințe de ulei (migdale, caju, nuci)
Masa de pranz: fâșii de piept de curcan cu ciuperci, salată cu sos de usturoi
Gustare: brânză de vaci cu zmeură
Masa de seara: Salată de Frnakfurt

1200 CALORIE DIET (2 SĂPTĂMÂNI)

1 săptămână

Într-o zi

Mic dejun: 2 dl suc ușor de piersică, 40 g șuncă, jumătate croissant
Ora zece: un ou fiert cu 100 g de mere
Masa de pranz: 2 bucăți de găluște de carne slabă, 2 linguri. cu sos de rosii
Gustare: 2 dl kefir
Masa de seara: 150 g pui la grătar, 150 g salată verde

2 zile

Mic dejun: 2,5 dl smoothie portocaliu, 1 ou moale, jumătate croissant
Ora zece: 25 g de pizza, 1 bucată de cătun
Masa de pranz: 3 dl din supă, 2 clătite de varză
Gustare: 2 dl iaurt natural
Masa de seara: 120 g curcan prăjit, 200 g morcovi aburi

3 zile

Mic dejun: 2 dl latte cu îndulcitor, 1 dkg salam de șuncă, jumătate chifon de tărâțe
Ora zece: 100 g mere
Masa de pranz: 2 dl supă de fasole, 2 cartofi umpluți cu ciuperci
Gustare: salată de ouă, sferturi de chifle
Masa de seara: 80 g cerc, jumătate croissant, 150 g roșii

4 zile

Mic dejun: 2 dl suc de portocale, 2,5 dkg porc paris, 1 croissant
Ora zece: 2 dl kefir
Masa de pranz: 200 g de bouillon, 150 g de pui prăjit din teflon, 100 g de salată de ananas
Gustare: 150 g de pere
Masa de seara: 100 g salată suedeză de ciuperci, 1 croissant

5 zile

Mic dejun: 2 dl suc de roșii, 50 g mezeluri Zala, jumătate de chiflă
Ora zece: 150 g de portocale
Masa de pranz: 200 g supă de răpeți, 80 g fripturi mici, 200 g legume mixte
Gustare: 50 g brânză mozzarella, 150 g mere
Masa de seara: 200 g conopida caserola (fara orez)

6 zile

Mic dejun: 2 dl 1,5% lapte, 40 g curcan, 50 g ridiche, jumătate croissant
Ora zece: 1 ou fiert, 150 g mere
Masa de pranz: 250 g felii de crap sau ton ras 2 linguri. cu letcho
Gustare: 1 dl iaurt de fructe 0%
Masa de seara: 150 g ficat de ceapa natural cu salata verde

7 zile

Mic dejun: 50 g salam de sunca, nr. pâine brună, 1 roșie
Ora zece: 2 dl toamnă toamnă, 4 dkg brânză de chimen veche
Masa de pranz: supă de chiftele, 2 clătite cu brânză de vaci
Gustare: 150 g mere
Masa de seara: 250 g de legume amestecate la abur

2 saptamani

Într-o zi

Mic dejun: 2 dl cireșe, 40 g curcan, jumătate de coc
Ora zece: 1 bucată de ou fiert, 100 g de mere
Masa de pranz: 2 varze umplute
Gustare: 2 dl iaurt natural
Masa de seara: 150 g pui la grătar, 150 g salată verde

2 zile

Mic dejun: 2 ouă fierte tari, jumătate croissant
Ora zece: 2 dl suc de roșii
Masa de pranz: 200 g supă de fructe, 250 g pulpe de pui umplute cu ciuperci
Gustare: 2 dl kefir
Masa de seara: 150 g legume amestecate la abur, brânză rasă

3 zile

Mic dejun: 2 dl suc de portocale, 40 g șuncă, 2 dkg pâine brună
Ora zece: 150 g mere
Masa de pranz: 200 g supă de legume, 80 g felii naturale, 150 g salată mexicană aburită
Gustare: 2 dl iaurt natural
Masa de seara: salată de măr-sfeclă, 2 ouă fierte

4 zile

Mic dejun: 2 dl 1,5% lapte, 1 lingură. cereale
Ora zece: 1 bucată de brânză cubulețe
Masa de pranz: 200 g supă de dovleac, 1 ou prăjit
Gustare: 2 dl kefir
Masa de seara: 200 g salată de fructe

5 zile

Mic dejun: 2 dl kefir, 1 croissant
Ora zece:100 g mere
Masa de pranz: 150 g felii naturale, 100 g conopidă engleză
Gustare: 2 dl suc
Masa de seara: 150 g chiftele, 80 g sos de roșii

6 zile

Mic dejun: smoothie de fructe din lapte 1,5%
Ora zece: 150 g mere.
Masa de pranz: 100 g piept de pui la grătar, 150 g legume de kale
Gustare: 2 dl iaurt de fructe
Masa de seara: 200 g cartofi caserola, 50 g salata de varza

7 zile

Mic dejun: 2 dl suc de roșii, 20 g mezeluri Zala, jumătate croissant
Ora zece: 1 bucată de brânză cubulețe
Masa de pranz: Sos acru 1 ou prăjit
Gustare: 150 g mere
Masa de seara: 200 g pui la grătar, 150 g salată de castraveți

ZIUA 3 ZILE DUPĂ VACANȚE ...

Într-o zi

Mic dejun: terci cu semințe de in și scorțișoară, mere rase
Ora zece: o mână de fructe de pădure.
Masa de pranz: o porție de legume de spanac - îngroșate de la sine - cu un ou.
Gustare: un măr, o pereche de biscuiți cu tărâțe de ochi.
Masa de seara: o felie de pâine prăjită cu usturoi.

2 zile

Mic dejun: o portie de smoothie de fructe.
Ora zece: o ceașcă de ceai verde, câteva felii de grâu pufos.
Masa de pranz: 15 dkg pește de mare la grătar cu bulgur.
Gustare: o pere, o ceașcă de ceai maté
Masa de seara: o portie de salata greceasca.

3 zile

Mic dejun: o felie de pâine prăjită integrală cu cremă de naut, o ceașcă de ceai verde.
Ora zece: un pahar de iaurt cu făină vie, o pere.
Masa de pranz: paste de ton (dur)
Gustare: o portie de salata de rosii mozzarella.
Masa de seara: o porție de supă de dovleac - condensată de la sine.

Dacă credeți că acest lucru ar putea fi de interes pentru alții, vă mulțumim că le-ați împărtășit!