Dieta de 1500 de calorii - pentru posturi temporare

Postul intermitent (IF- post intermitent) este o dietă foarte populară astăzi, așa că am scris un model ușor de păstrat pentru acesta.

În timpul dietei de tranziție a postului, în mod specific o perioadă de post de 16 ore este urmată de o perioadă de hrănire de 8 ore. (Adică, dacă vrem să fim foarte precise și discriminatorii, bărbații trebuie să suporte noroiul de 16/8 ore, pentru femei este necesar un ciclu 14/10 ca linie directoare.) Cu puțină matematică, se ajunge rapid la post. în fiecare zi, iar începutul și sfârșitul poveștii cad întotdeauna în același timp.

În faza de masă de 8 ore, puteți, în principiu, să includeți câte mese doriți, dar aceasta este de obicei limitată la trei sau patru. Aceasta oferă o oportunitate pentru mesele pre și post antrenament. 16 ore, pe de altă parte, este un post fără calorii. Evident, este permisă o cantitate mare de lichid fără calorii, mestecat, cafea (mulțumesc) și, eventual, BCAA-glutamina poate fi încercată de oricine se teme de pierderea musculară.

Nu este o dietă drastică, dar va avea ca rezultat o pierdere în greutate mai lentă, dar de durată, dacă aparțineți grupului țintă următor:
Este recomandat femeilor cu activitate fizică moderată cu o greutate de 165 până la 170 cm sau bărbaților cu greutatea mai mică de 80 de kilograme, care sunt, prin urmare, mai puțin supraponderali. De asemenea, recomand celor care sunt supraponderali dacă nu fac nimic sau au o activitate foarte scăzută. Cu o greutate mai mare sau cu exerciții fizice, această cantitate de calorii ar fi redusă, iar cu o greutate mai mică, nu ar începe să slăbească.

Dieta dietetică specifică!

Este recomandabil să cronometrăm postul, astfel încât faza de post să coincidă cu faza de somn. Prin urmare:
Prima masă (12:00): 50 g făină de ovăz în apă, gătită cu puțin îndulcitor + 150 g iaurt natural + 20 g praf de proteine + 100 g fructe de pădure
Masă 2: 120 g piept de pui (max. 1 lingură prăjită în ulei de cocos) + 60 g bulgur + 100 g legume
Masă 3: 120 g piept de pui (max. 1 lingură prăjită în ulei de cocos) + 60 g bulgur + 100 g legume
A 4-a masă (până la ora 20:00): 125 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 20 g proteine praf + 1 lingură unt de arahide

Aport de lichide: 3-4 litri de apă sau ceai fără zahăr în timpul zilei