Dieta de 3000 kcal

Dacă doriți să găsiți calea de mijloc între a vă umple de mâncare sau a trebui să țineți post, sunteți în locul potrivit. 3000 de calorii sunt destule pentru majoritatea oamenilor pentru o creștere consistentă în greutate. Desigur, dacă aveți puțin mai multe șanse decât să îngrășați în medie decât media, este o idee bună să tratați cantitățile cu atenție: nu doriți să vă îngrășați inutil, nu-i așa?!

Dieta de 3000 kcal
Cantitate	Proteină	Carbohidrați	Gras	Calorie
-		330g	47,9g	84,0g	11.7g	649kcal
1.	Albus de ou	50g	6,3g	0,4 g	0,2 g	29kcal
2.	Scitec Nutrition 100% Proteine din zer	30g	22,0g	3,8 g	1,7g	122kcal
3.	Iaurt cu fructe	150g	5,3g	15,5g	3,0 g	113kcal
4.	Cereale	100g	14,4g	64,3g	6,8 g	386kcal
-		320g	40.7g	58.6g	2.4g	430kcal
1.	Pâine Graham	100g	10,1g	54,0 g	1,0g	272kcal
2.	Roșie	100g	1,0g	4,0 g	0,2 g	22kcal
3.	File de piept de pui	120g	29,6g	0,6 g	1,2g	135kcal
-		550g	43,0g	62,8g	8.0g	508kcal
1.	Broccoli (congelat)	100g	4,0 g	2,0 g	0,4 g	28kcal
2.	Ou	50g	6,8 g	0,3g	6,0 g	85kcal
3.	Cartofi, iarna	300g	7,5 g	60,0 g	0,6 g	282kcal
4.	File de piept de pui	100g	24,7g	0,5g	1,0g	113kcal
-		325g	28,8g	32.1g	7.7g	321kcal
1.	Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional	25g	18,3g	1,2g	1,7g	95kcal
2.	Iaurt cu fructe	300g	10,5g	30,9 g	6,0 g	226kcal
-		230g	43,5g	62,8g	1.7g	452kcal
1.	Orez	80g	6,4 g	62,0g	0,2 g	283kcal
2.	File de piept de pui	150g	37,1g	0,8 g	1,5g	169kcal
-		215g	39.2g	9.5g	1.9g	217kcal
1.	Brânză de vaci slabă	200g	28,2g	7,6g	1,0g	156kcal
2.	Scitec Nutrition 100% Proteine din zer	15g	11,0g	1,9g	0,9 g	61kcal
Consum zilnic		1 970g	243.1g	309.7g	33.4g	2 576kcal

Distribuția caloriilor

38,68% Proteine
49,27% carbohidrați
12,04% Grăsime
0% Altele

Distribuția greutății

12,33% proteine
15,71% carbohidrați
1,693% Grăsime
70,24% Altele

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!

2 grame de proteine sunt întotdeauna suficiente pentru toată lumea, indiferent de greutate sau vârstă. Glucidele sunt variabile, depinde deja de genetică, la fel ca și caloriile. Din păcate, nu vă putem spune în avans dacă această dietă funcționează pentru dvs. Încercați și spuneți-mi!:) Din păcate, aceasta este singura modalitate de a-ți cunoaște corpul. Teoretic, da, este suficient să eviți doar deficitul de calorii dacă ești natural. Singura problemă cu acest lucru este că este destul de dificil de calculat în practică. Această linie de gândire duce, de asemenea, la nevoia de a încerca. Din păcate, acesta este un astfel de sport, sunt multe de experimentat.

Poți mânca cât ai face mai târziu decât să te îngrași. Ideea este de a avea 2 grame de proteine per tskg.

Cred că 10/10 este dieta ta, deși puiul ar putea merge puțin mai puțin, 2 grame sunt suficiente pe tskg. Am avut atâtea lucruri de care să mă plâng:)

Singura întrebare prostească este întrebarea fără răspuns:) Nu ai pus prostie, mult timp toată lumea a băut ouă crude din cauza filmului Rocky. Nu veți avea probleme cu el, dar există pericolul de salmonella, iar lucrurile din ouăle crude nu sunt valoroase pentru corpul uman - devin acelea când le gătiți sau le prăjiți. Da, puteți bea aceste smoothie-uri ușor, nu conține substanțe interzise sau substanțe dăunătoare organismului.
Această dietă este oricum foarte bună în ceea ce privește compoziția, dar cantitățile trebuie ajustate în funcție de greutatea dumneavoastră. 120 de grame de proteine și 120 de grame de carbohidrați ar fi suficiente pentru dvs. Așadar, vă puteți simți liber să urmați această dietă, mâncați ceea ce arată lista, mâncați mult mai puțin din ele.

Buna ziua!
Am 24 de ani, 180 cm și 83 kg în acest moment, începând cu nivelul de fitness. Pe termen lung, obiectivul ar fi de 95 kg, mai ales în carne. Sunt ușor gras, dar pot renunța cu ușurință la exces, așa că întrebarea mea ar fi cât de bună ar fi următoarea ta dietă pentru mine?!

Proteine: 211,25g Carbohidrați: 371,9g Grăsimi: 20,3g Calorii: 2572kcal

ttkg/2g proteine, calculate în ttkg/3g carbohidrați, proteinele și carbohidrații sunt puțin mai mult?!

Nu cred că este atât de mult, dar nu ezitați să reglați această dietă pe măsură ce mergeți de la lună la lună. Urmăriți cum se schimbă corpul dvs., nimic nu este sculptat în piatră, la fel ca 2g proteine. În acest sport, ne referim cu adevărat la noi înșine, este „treaba” fiecăruia să își cunoască propriile corpuri. Desigur, este nevoie de mulți ani de experiență.

Dacă sunteți gras, reduceți carbohidrații.

Trebuie să știți că nu există așa ceva ca cineva să rețină mezomorf sau endomorf (adică există, destul de rar), cele mai multe dintre acestea sunt amestecuri ale acestora.

Simțiți-vă liber să includeți și proteina în orez în dieta dumneavoastră. Valoarea sa biologică este mai slabă, dar este și o proteină. O jumătate de kilogram de piept de pui pe zi? Nu fi prost, un dovleac ar fi bun dacă l-ai putea păstra de cel puțin 5 ori pe săptămână. Desigur, dacă simțiți că nu este mult, nu ezitați să vă creșteți aportul de piept de pui.

După un antrenament, ar fi bine dacă ați putea mânca un solid într-o oră, mai degrabă decât în 2 ore. Oricum, toate celelalte lucruri bune le-ai scris!

Voi spune una abruptă: nu are rost să numărăm caloriile (am mai scris despre asta dacă vă interesează explicația). Lucrul este simplu: mănâncă mai mult. Nici nu trebuie să te uiți, pentru că nu există numere magice, toată lumea primește o cantitate diferită de mâncare. Poate doriți să vă creșteți aportul de carbohidrați treptat, pentru a nu vă încorda corpul peste noapte. 3000 de calorii oricum sunt cam destul de mult. De ce să nu depășești 150 g? Cine a scris acest rahat?: D Nu citiți pagina din nou.

La ce să fii atent: s-ar putea să vrei să te măsori. Dacă câștigați mai mult de 1 kilogram pe săptămână, reduceți ușor aportul de carbohidrați. Oricum, cred că te dezvolți într-un ritm foarte bun dacă ai experimentat schimbări în tine. Nu explicați niciodată că culturismul este un proces extrem de lent, nu doriți să vă grăbiți prea mult progresul. Aș continua să fac totul în locul tău așa cum ai făcut-o până acum, pentru că am scos din cuvintele tale că o masă musculară de calitate a venit peste tine din august, fără să se îngrașe. Și nu există un scop mai frumos în culturism.

Dieta ta depinde de ce greutate vrei să obții. Puteți alege între diete.
Dacă nu doriți să câștigați în greutate suplimentară doar pentru a vă potrivi, veți găsi o dietă de 70 kg pentru greutatea dvs. actuală de 70 kg. Trebuie să mă țin și să mă antrenez din greu.

Magazin web de culturism pentru cumpărători

Cumpărarea și comanda de suplimente alimentare și aparate de fitness online. Prețuri rezonabile, livrare rapidă la domiciliu. Frămânțăm pentru a vă face musculos!