Dieta de 3100 kcal

3100 de calorii răspândite într-o zi: pentru majoritatea, această dietă va fi mijlocul de aur. Nu prea mult, nu prea puțin. Dacă nu sunteți acea siluetă slabă, dar nici măcar nu trebuie să vă luptați pentru fiecare gram suplimentar din cameră, aceasta va fi graba pentru dvs. 6 mese, inclusiv smoothie post-antrenament, fără trucuri pe cer.

Cantitate (grame) Proteine (grame) Glucide (grame) Grăsimi (grame) Calorii (kcal)

Ou	100	13.5	0,6	12	169
100	8.5	50.6	0,8	250
100	0,4	7	0	30
File de piept de pui	100	24.7	0,5	1	113
100	8	77,5	0,3	353
100	3.3	2.1	0,2	24
Orez	100	8	77,5	0,3	353
100	2.4	3.9	0,4	30
200	49.4	1	2	225
Carne de vită, topping	100	17	0,6	19	249
300	4.2	6	0,9	50
100	8	77,5	0,3	353
Brânză de vaci slabă	250	35.3	9.5	1.3	195
30	0	0	30	279
150	31,5	94,5	1.5	531
Scitec Nutrition MyoMax Hardcore	140	42	63	3	447
224,7	377.3	71,5	3120

Informații dietetice

Cel mai important lucru este să cântăriți toate alimentele crude înainte de a găti/coace. Aceste condiții sunt, de asemenea, indicate în tabel, nu mâncarea care a fost deja gătită.

O dietă nu poate fi completă fără multivitamine. Sprijiniți funcționarea organizației dvs. cu una dintre acestea!

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!

Care este greutatea ta? Pentru că 230 de grame de proteine par mult. Ar trebui să fie de 2 grame pe kilogram de greutate corporală. Mai degrabă, smoothie-ul ar trebui să umple un sfert din dieta ta. Știu că obișnuiam să spunem că îl completăm cel mult, dar ar fi mai bine dacă nu l-ați completa. Dar soluția va fi să vă reduceți aportul de proteine și atunci nu va mai trebui să mâncați carne sau să vă forțați atât de mult smoothie. În caz contrar, chiar și ouăle sunt o sursă bună de proteine.

Fac matematică și dozez de ceva vreme, dar recunosc sincer că sunt un începător complet, dar în sfârșit mi-am adunat curajul de a pune întrebări:)
Ca o introducere: tocmai mi-am dat seama că în diete, când 100g de orez sunt scrise ca garnitură, de fapt nici nu sunt gătite.,
100g de orez se umflă de aproximativ trei ori după gătit, astfel încât dimensiunea unei singure porții de alimente va crește la peste jumătate de kg, ceea ce la prima vedere mi se pare mult. Spun asta, așa că am 183 inci și 100 kg și până acum am ambalat 100 g de orez gătit cu 200 g de pui - nu-mi place foarte mult garnitura:) -
De când am terminat, mi-am dat seama că ceva nu era în întregime în regulă (bineînțeles că era bine pentru o experiență de „dietă”) așa că fac pași atât de mici înainte:)
Ceea ce m-a frapat chiar a fost că 132g de proteine sunt scrise după un antrenament. De asemenea, mi se pare șocant. M-am cultivat deja atât de mult încât sunt conștient de importanța consumului de proteine post-antrenament, cu toate acestea, aportul zilnic recomandat pentru cutia de proteine achiziționată este de 1 lingură (30g) și la fel de dizolvat în 400ml de apă, așa cum este descris, cu instrucțiuni să nu depășească doza zilnică, dacă este posibil. Acum, 132g sunt de 4,4 ori mai mult decât un „capac”, apoi în afară de h depășesc limita zilnică, ar trebui consumat cu un litru și jumătate de apă ?

Sigur, măsurăm totul uscat. Atât orez, cât și piept de pui.
132gr după antrenament nu sunt proteine, ci cantitatea de creștere în greutate, în care, dacă te uiți, există 40gr de proteine.
Nu amestecați proteinele cu câștigătorii în greutate.:)

Nu, nu aș numi asta un fenomen normal, deoarece are puțini carbohidrați. Deși efectul supresor al apetitului ar fi destul de bun în dietă acum, cred că vei slăbi dacă ai scrie această întrebare pentru articolul de 3500 de calorii:)

Încercați 100% Whey Protein Professional la o doză de 30 de grame și vedeți dacă există o diferență.

Cred că aș prefera să număr cât din ceea ce mănânci, în grame, mai degrabă decât în calorii. Pentru că trebuie să știți câte calorii ardeți și este foarte greu de stabilit în acest fel. Dar, pe lângă munca fizică, presupun că ai nevoie de 3.500 de calorii, dar într-adevăr, toată lumea trebuie să o ardă singură. Aș prefera să mă uit cât de mult din cele 3.500 de calorii din proteine, carbohidrați și grăsimi, adică cum sunt distribuite. Ai nevoie de 2 grame de proteine, 3-4 grame de carbohidrați atunci când te îngrași în general, dar fiecare persoană este diferită, există cei care se uită la un lucru și se îngrașă din acesta și sunt cei care nici măcar nu se îngrașă de la a mânca tort în fiecare zi (cu puțină exagerare). Nu câștigați mai mult de un kilogram într-o săptămână și nu veți avea probleme.