Dieta de vară - 5 sfaturi pentru o dietă satisfăcătoare și sănătoasă

Avem nevoie de mâncare liniștitoare

Vara are un impact serios asupra dispoziției noastre, dar și asupra bunăstării noastre fizice generale. În căldura mare, avem nevoie de alimente care să ajute la combaterea căldurii. Iată câteva sfaturi pentru o dietă sănătoasă și o dietă de vară.

În lunile de vară, temperatura poate crește foarte mult, iar în soarele arzător dorim mâncare care să ne dea pace în căldură. Transpirația excesivă poate ușura uscarea și, mai ales, dorim băuturi reci. Din păcate, acest lucru nu prea ajută prea mult, deoarece băuturile cu temperatură extrem de scăzută pot constrânge sistemul vascular, afectând procesul de pierdere a căldurii corpului.

Ce sfaturi este important să urmezi în căldură? Iată ce să beți și să mâncați și cum puteți obține o dietă satisfăcătoare de vară.

1. Creșteți aportul de apă: în caz de umiditate ridicată nu transpirați corespunzător, ca urmare, corpul nu poate disipa în mod eficient căldura. Acesta este motivul pentru care trebuie să bem multă apă la intervale regulate, chiar și atunci când nu ne este sete - scopul este să răcorim corpul, să menținem sănătatea.

2. Mănâncă multe fructe proaspete, salate crude și alimente ușor condimentate. Fructele și legumele sunt ușor de digerat și sunt elemente de bază ale unei diete de vară. În plus, ele contribuie și la hidratare.

În același timp, de dragul unei diete sănătoase, evitați alimentele prăjite în ulei, alimentele de tip fast-food care necesită timp pentru a fi digerate și necesită multă apă. Alimentele picante cresc căldura corpului.

3. Consumați băuturi răcoritoare în mod natural, precum apă de cocos, apă de lămâie, lapte de unt, suc de trestie. Nu încercați niciodată să vă potoliți setea cu băuturi răcoritoare cu cofeină, carbogazoase, deoarece acestea sunt nu numai pline de zahăr și conservanți, ci și diuretice - adică cresc urinarea. Chiar nu avem nevoie de asta vara.

Sfat: puteți adăuga semințe de tulsi sau busuioc în apă pentru a spori efectul de răcire.

4. Cașul este excelent pentru o dietă sănătoasă, deoarece crește numărul de bacterii prietenoase din intestin, îmbunătățește digestia și crește imunitatea.

5. Mănâncă o mulțime de castraveți, roșii, sfeclă, spanac, sfeclă pentru a crește conținutul de apă din corp. Evitați alimentele care provoacă doar aciditate și afectează digestia. Consumați mai multe cantități mici, dar mici, ca parte a dietei de vară și mențineți sistemul digestiv activ.

6. Mango crud este un fruct special vara și este foarte util în prevenirea loviturilor de căldură și a slăbiciunii. Sucul crud de mango ajută, de asemenea, la restabilirea echilibrului electroliților din organism.

Iată o dietă tipică de vară, ușor de urmat.

1. Mic dejun: mâncăm 2-3 fructe proaspete, pot neutraliza acizii stomacului, ne simțim ușori și activi din acesta. Surse naturale de energie.

2. Snack: bea un pahar de lapte de unt/apă de cocos pentru a te împrospăta. Este plăcut pentru zeci și sănătos.

3. Prânz: mananca un castron de salata, incarcat cu legume, eventual insotit de pita.

4. Cina: mananca iaurt de fructe sau smoothie. Sunt saturați, hrănitori și se răcesc foarte bine. Părți excelente ale dietei de vară.

5. Pot veni și legume prăjite, supe congelate, pui la grătar, pește aburit, tofu, suc de lămâie.

Această dietă sănătoasă de vară este săracă în grăsimi, medie în proteine și un amestec foarte bun de carbohidrați preferați. Ajută la controlul obezității, tensiunii arteriale, nivelului de colesterol.