Dieta de vară - rapid ceva muscular

În liniștea ploilor abundente ale ploilor abundente, ne-am strecurat în vară și întrebarea cum ar arăta forma verii începea să devină din ce în ce mai arzătoare? Dacă nu este încă cazul, vom încerca să vă ajutăm cu câteva sfaturi simple, fără bibelouri, în această perioadă de suficientă motivație, precum și să evidențiem pericolele ascunse.

Mănâncă de câteva ori puțini nutrienți de calitate

Dacă am auzit-o de o mie de ori, dar încă nu am acceptat acest sfat „simplu”, dar foarte important până acum, să nu mai așteptăm cu el. Este timpul, acum sau niciodată! Profitând de „surplusul nostru de motivație” mâncați la fiecare 3 ore, de 5-6 ori pe zi puțin, dar bine.

Alte intrebari? Nu, nu. Ei bine, pentru asta!

Elementele nutritive recomandate: piept de pui, pește-pește, creveți, ouă, brânză de vaci, broccoli, legume la aburi, cartofi dulci, orez (iasomie, maro), bulgur și fructe (deci fiți foarte atenți la fructoza din ele). În ceea ce privește cantitățile și proporțiile, asigurați-vă că, înlocuind obiceiurile proaste, nu mai permitem carbohidraților, ci proteinelor să ne domine farfuria și să nu ne mâncăm niciodată „până toamna”.

Dacă vă culcați în jurul orei 10 seara și nu vă antrenați noaptea, reduceți semnificativ aportul de carbohidrați după 7 seara. Iată un mic ajutor tabelar, de exemplu, când-ce să mănânci. (Făina de ovăz bogată în fibre încetinește digestia, așa că vă recomandăm foietajul în schimb dimineața..)

Mese

Versiunea 1

Versiunea 2

1. (comprimate pentru arderea grăsimilor înainte de a mânca)

Ouă fierte + orez pufos

ANTRENAMENTUL ESTE FOARTE INTENSIV DEoarece VARA ESTE DEJA AICI
(precedat de L-Carnitină, în timpul sorbirii BCAA)

2. (După antrenament)

Smoothie post-antrenament (minimum 40g proteine + 1 porție de creștere în greutate)

3. (După ce ați mâncat multivitamine)

Pui + orez + broccoli

Pește + cartofi dulci + legume aburite

4. Mese

Pui + orez + broccoli

Carne de vita slaba + bulgur + legume tocate

5. (comprimate pentru arderea grăsimilor înainte de a mânca)

Pui + salata + ulei din seminte de in

Ouă fierte + salată verde + ulei de semințe de in

6. (Înainte de culcare)

Smoothie de proteine + brânză de vaci

Să ne mișcăm, să ne antrenăm

Fie chiar acum minim 3-4 antrenamente pe săptămână și pot merge pe stomacul gol sau după un antrenament de min. o jumătate de oră de exercițiu aerob.

"Supliment"

Unele multivitamine merită cu siguranță luate. Dacă aportul nostru de proteine poate fi blocat din orice motiv (călătorii, cumpărături, bufet îndepărtat, cozi de serpentină, așteptarea unei familii etc.), atunci avem proteine sau chiar o felie de proteine. După înoturi mai mari, jocuri cu minge, transpirații, puteți merge la o băutură BCAA. Dacă este necesar, arderea grăsimilor poate fi îmbunătățită cu: arzător de grăsimi + L-Carnitină.

Surse de pericol, „asasinate”

În niciun caz nu le alegem, să ne pregătim în avans:

Flacără (făină, drojdie, lapte, apă, sare, ulei, zahăr = „amânare”), vată de zahăr (zahăr.), Clătite/vafe, cartofi prăjiți, chipsuri, bere, cola și alte băuturi răcoritoare cu zahăr, înghețată, rece tăieturi, conserve. Nu numai că vor fi nesănătoși, dar vom fi bolnavi de ei, mai ales la 400 de grade la soare, iar forma noastră va fi urâtă.

+1 sfat: mâncați merluciu prăjit în loc de balon prăjit, oprește-ți capul, pentru că așa arată.