Dieta dietetică pentru forma perfectă (x)

Obezitatea prezintă o serie de riscuri pentru sănătate, dar nu vă așteptați la câteva săptămâni de vindecare pentru a vă menține fibroși și sănătoși.

Experții din shop.builder.hu recomandă să se respecte principiile unei diete de slăbit în cadrul schimbărilor stilului de viață. Exercițiile fizice și mâncarea împreună duc la forma dorită, dar dacă strici dieta, este inutil să faci mișcare și să iei pastile pentru arderea grăsimilor. Prin urmare, merită să fiți conștienți de faptul că, în loc de diete periodice, aveți nevoie de o dietă bine gândită, stabilită, pe care se recomandă să o urmați într-un mod de viață.

Cum să începi să slăbești?

Poate că aceasta este cea mai frecventă întrebare despre dietă. Cheia este să obțineți mai puține calorii în corp decât ardeți în timpul zilei, astfel încât vă obligați efectiv corpul să umple cantitatea necesară din magazinele sale. Cu toate acestea, nu contează ce fel de macronutrienți consumăm, de aceea se recomandă, de asemenea, să acordați atenție raportului dintre carbohidrați și proteine.

Drept urmare, corpul va mobiliza grăsimile greu de eliberat și nu va obține energie din propriii mușchi și din carbohidrații pe care îi consumă. Prin urmare, este recomandabil să formulați o dietă pentru a reduce aportul zilnic de calorii și aportul de carbohidrați, crescând în același timp aportul de proteine în limitele permise de deficitul dvs. de calorii.

Cât putem consuma?

De asemenea, organismul are nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a asigura o funcționare normală. În contextul unei diete de slăbit, cel mai important lucru este să consumați macronutrienții necesari organismului în cantitatea și proporția potrivite. Se recomandă 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală și 2-3 grame de carbohidrați în funcție de creșterea în greutate. Dacă puneți împreună surse de proteine în mod corespunzător, acestea vă vor oferi corpului suficientă grăsime și veți avea nevoie doar de niște acizi grași esențiali suplimentari.

Ajungem pe farfurie?

Din fiecare dintre macronutrienți, nu contează ce consumați. Cea mai bună sursă de proteine sunt carnea slabă și produsele lactate, ouăle. Cel mai bine este să alungați din bucătărie toți carbohidrații rafinați, făina albă, pastele, zahărul și să preferați în schimb garnituri sănătoase precum ovăz, bulgur, hrișcă sau orz decorticat. Orezul brun și cerealele integrale sunt suplimente excelente pentru o dietă de slăbit, dar legumele se dovedesc, de asemenea, o alegere excelentă. Evitați fructele, deoarece fructoza din ele nu este recomandată în timpul dietei.

De asemenea, puteți obține grăsimi esențiale, care sunt esențiale pentru funcționarea sănătoasă a sistemului cardiovascular, din ulei de semințe de in, pește de mare și suplimente alimentare de calitate. Desigur, nu putem merge fără a consuma cantități mari de lichide, ceea ce face mai ușoară începerea detoxifierii organismului, ceea ce este esențial pentru pierderea în greutate. Dacă sunteți hidratat corespunzător, veți simți și beneficiile în timpul antrenamentelor.

Amintiți-vă, dieta este mult mai mult decât principiile unei diete urmate periodic. Dacă o faceți ca parte a schimbării stilului de viață pentru a pierde în greutate și pentru a obține o formă mai fibroasă, noile dvs. obiceiuri vor fi fixate în viața de zi cu zi și, ca urmare, veți putea menține rezultatele obținute pe termen lung.