Dieta din California: mâncare mediteraneană din întreaga lume

Dietele care slăbesc rapid și, în același timp, îmbunătățesc cifra există. Cea mai bună dietă - cea care schimbă mâncarea, reduce greutatea și face silueta subțire și grațioasă. Dieta din California îndeplinește perfect aceste criterii.

Această metodă de slăbire s-a născut în nordul Californiei. Aceasta include consumul de alimente sănătoase, variate și delicioase și cu următoarele obiective: îmbunătățirea sănătății, longevității și, mai important, câștigarea unui corp subțire. Cu toate acestea, această dietă câștigă din ce în ce mai multe vedete, inclusiv Jennifer Aniston.

Beneficiile dietei

Dieta din California este concepută pentru cei cărora nu le plac restricțiile, deoarece programul nu include un calcul al consumului de calorii și al arsurilor. Această dietă este, de asemenea, concepută pentru a ajuta persoanele care doresc să slăbească în mod eficient, să meargă la o dietă sănătoasă Alimentație sănătoasă - nu vă limitați la a mânca. În acest context, nu există restricții privind cantitatea consumată. Veți pierde în greutate învățând să mâncați alimente sănătoase nutritive. Este un sistem relativ simplu, care oferă cinci principii.

În primul rând, alimentele industriale și procesate interzise, acestea trebuie înlocuite cu naturale - carne, alimente cu amidon, pește. În al doilea rând, în această dietă, este foarte important să se reproducă pe farfurie. Al treilea principiu - există mai bine, dar mai puțin. Adică, în ceea ce privește produsele selectate, calitatea este primordială și, pentru a obține suficient din ele, nu aveți nevoie de cantități mari.

Deci, înainte de a începe o dietă din California, trebuie să fiți atenți la alimentele din care mâncați. Veți avea nevoie de o farfurie cu diametrul de 18 cm în vasul pentru micul dejun sau de o farfurie adâncă de 500 ml pentru prânz și o farfurie cu diametrul de 23 cm pentru cină.

Al patrulea principiu este gama de produse care conține maximum de nutrienți cu calorii minime. Nu în ultimul rând: nu această dietă nu este limitată în timp și în obiceiurile alimentare de viață.

Dieta din California constă din trei faze. Prima durează 10 zile, într-o fază de detoxifiere. În această perioadă, produsele cu un conținut ridicat de zahăr, astfel încât fructele ar trebui evitate (dar este permis un pahar de vin bun).

A doua fază deține greutatea ideală (dorită). În această perioadă, nu trebuie să vă fie teamă că pierderea în greutate este lentă - efectul este cablat și greutatea sa nu ajunge la voi.

Ultima fază se numește întreținere. Această secțiune a dietei din California este fixă și va deveni un mod de viață. Trebuie să acordăm voința de a stabili obiceiurile alimentare adecvate.

Concentrați-vă pe detalii

Scopul principal al dietei din California - să slăbești încet fără a-ți afecta sănătatea și să nu te îngrași mai târziu. Trebuie să învățați să vă echilibrați dieta zilnică echilibrând carbohidrații, proteinele și grăsimile.

Mănâncă carne, pește, legume, ouă și chiar vin. Pâinea este permisă, dar numai cu condiția să fie integrală. După sfârșitul primei faze a dietei, puteți mânca fructe și legume în toată varietatea lor fără restricții. Cea mai grea parte a acestei diete este o masă echilibrată. Acest lucru necesită distribuirea vizuală a plăcii pentru conținutul de nutrienți.

În prima fază, puteți scăpa de obiceiurile alimentare proaste, reduceți aportul de zahăr și alimente rafinate, care sunt apoi transformate în grăsimi. Deserturi, produse de patiserie dulci, pâine albă pentru a înlocui alte produse sănătoase și utile.

Pentru micul dejun, ar trebui să consumați 25% cereale, 75% produse proteice. Alternativ, o cană de 500 ml poate fi plasată în părți egale lactate și cereale. La prânz, trebuie să mănânci 40% proteine, 60% legume. Cina: 30% proteine, 20% cereale, 50% legume.

A doua fază este cea mai importantă parte a întregii diete. Prima fază se luptă cu obiceiul de a mânca produse din zahăr și făină albă, așa că acum ați atins greutatea ideală.

A doua etapă poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni. În acest timp, trebuie să înveți să înlocuiești produsele dăunătoare obișnuite cu alternative, să mănânci mai multe legume și fructe, să faci desert fără zahăr, să alegi fructe proaspete, miere sau ciocolată neagră.

În a treia fază, un nou stil de viață și nutriție au funcționat deja bine. Această perioadă începe în momentul în care simți că greutatea ta a atins marca dorită și trebuie doar să o menții. Trebuie să renunți complet la zahăr în dieta ta zilnică, dulciurile ar trebui să fie o delicatesă rară și să-l înlocuiești cu o pâine integrală de copt bogată în fibre. Dieta poate fi foarte diversă fără restricții serioase.

Efectul maxim al dietei din California

Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să combinați dieta California cu activitatea fizică. Astfel, consumând doar alimentele potrivite și făcând exerciții fizice simple Mituri despre practică: nu cred că puteți reduce cu ușurință grăsimea corporală. Nu uitați să beți multă apă pentru a elimina toxinele și alte resturi. Necesară pentru curățarea sângelui și a întregului sistem digestiv, apa curată contribuie, de asemenea, la arderea rapidă a grăsimilor, deoarece susține un nivel ridicat de metabolism Îmbunătățește metabolismul și pierderea în greutate fără dietă .

Numele „macrobiotic”, cuvânt dietetic în greacă și literalmente înseamnă „viață lungă”. „Autorul„ dietei macrobiotice este considerat japonezul George Ohsawa, care a susținut că simplitatea - cheia pentru o sănătate bună.

În dieta macrobiotică avansată Osawa la zece stații, fiecare dintre ele fiind definită de, următoarele reguli sunt mai stricte decât precedentele. De exemplu, ultima, a zecea etapă a unei diete macrobiotice implică consumul doar de orez brun și apă. Datorită severității extreme a dietei, conform nutriției macrobiotice, Ohsawa ia în considerare acum ochii. Promotorul nutriției macrobiotice a devenit Michio Kushi, a modificat teoria lui George Ohsawa și, în anii optzeci ai secolului al XX-lea, a fondat Institutul pentru o alimentație sănătoasă Alimentație sănătoasă - nu te limita la a mânca în Boston.

Ce este nutriția macrobiotică

O dietă macrobiotică - o dietă care sugerează o cantitate mică de grăsimi și fibre bogate în dietă. Dieta majoritar vegetariană, macrobiotică, acordă o atenție specială consumului de cereale integrale și legume și, în plus, oferă organismului cantități semnificative de fitoestrogeni conținute în produsele din soia.

Deoarece o dietă săracă în grăsimi și bogată în fibre este adesea recomandată pentru cancer și alte boli cronice, nutriția macrobiotică poate fi utilă nu numai pentru persoanele care doresc să slăbească, ci și pentru persoanele care acordă atenție sănătății lor. Fitoestrogenii, care sunt componente ale sursei uneia dintre sursele dietei macrobiotice a produselor din soia, reduc riscul de a dezvolta anumite tipuri de niveluri hormonale legate de cancer - în special cancerul de sân.

Nutriția macrobiotică nu este considerată un panaceu - deși credem că această dietă ajută la îmbunătățirea sănătății și la reducerea riscului acesteia, unele boli, boli cu adevărat grave - cancer, SIDA - necesită întotdeauna un tratament special.

Reguli de baza

În funcție de o serie de factori - climă, sezon, vârstă, sex și starea de sănătate - recomandările dietetice pot varia.

Avantaje

Nutriția macrobiotică implică consumul de alimente de care adesea lipsesc persoanele care fac dietă în orașele moderne - adică cereale integrale, legume și leguminoase. Dieta macrobiotică prescrisă de dietă, caracterizată printr-un conținut scăzut de grăsimi și o mulțime de fitoestrogeni, este benefică în special pentru sănătatea femeilor. Se crede că reglează nivelul hormonilor „feminini” fitoestrogeni și ajută la menopauză și sindromul premenstrual, precum și reduce riscul de cancer mamar Cancer de sân - verdictul? și endometrioză Endometrioză - o problemă gravă cu consecințe grave. În cele din urmă, dieta macrobiotică este concepută pentru a limita consumul de alimente și zahăr de origine animală, pentru a crește nivelul colesterolului și pentru a avea un impact negativ asupra sănătății generale.

Dezavantaje și posibile efecte secundare

Unii nutriționiști consideră o dietă macrobiotică prea strictă și au menționat că o astfel de dietă poate duce la deficiențe semnificative în organism a unui număr de nutrienți - inclusiv vitamina B12, fier, magneziu, calciu și proteine. Deficitul de proteine, la rândul său, poate provoca slăbiciune, somnolență și letargie.