Dieta Ducane - etape

O dietă proteică foarte populară care provine din dieta franceză Per Dyukan.

Dieta Ducane constă din următoarele etape: „Atac”, „Croazieră”, „Consolidare” și „Stabilizare”. Fiecare este diferit de cel anterior și ajută la dieta de care te poți bucura pe tot parcursul vieții. De asemenea, puteți mânca alimente ușoare fără proteine cu carbohidrați și grăsimi ușoare, cum ar fi ceai verde, oțet, scorțișoară, cafea și altele asemenea, în toate etapele dietei dvs. Ducane.

Prima etapă a dietei Ducane

Pentru a determina durata „atacului”, utilizați greutatea supraponderală și numărul de zile:

până la 20 kg, etapa durează până la 5 zile;
20-30 kg, apoi etapa durează 5-7 zile;
mai mult de 30 kg, etapa va dura până la 10 zile.

În acest scurt timp veți putea să vă îmbunătățiți starea internă și să scăpați de 6 kg de greutate în exces. Regulile etapei „atac”:

Nu utilizați această secțiune mai mult de 10 zile, deoarece nu veți putea obține rezultate bune.
Pierderea în greutate poate fi însoțită de uscăciunea gurii, slăbiciune corporală și amețeli.
De asemenea, vă recomandăm un complex de vitamine și minerale.
Utilizați zilnic 1,5 linguri. terci.
Dieta ar trebui să conste într-o masă proteică cu o cantitate minimă de grăsimi și carbohidrați.
Mănâncă cât vrei și când vrei.
Gatiti cu abur, la cuptor sau gatiti mancarea.

Lista produselor autorizate din această secțiune: carne slabă de vită, șuncă, carne de pasăre albă, iepure, carne de vită sau de vițel, ficat de pui sau de vită, pește; fructe de mare, caviar, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și iaurt.

A doua etapă a dietei Dukan

Durata fazei de croazieră este de 15 zile. Principiul principal - alternanța zilelor de proteine și legume. Numărul de variații depinde de kilogramele rămase:

dacă trebuie să slăbim mai puțin de 10 kg, zilele de proteine și legume ar trebui să fie într-un raport de 1: 1 sau 3: 3;
dacă sunteți supraponderal cu mai mult de 10 kg, alternanța ar trebui să fie de 5: 5.
În această etapă, puteți scăpa de cel puțin 4 kg de exces de greutate.

Regulile etapei „Croazieră”:

Dacă aveți disconfort și vă simțiți rău, este mai bine să scurtați durata acestei etape.
În acest moment veți putea ajunge la greutatea normală.
Utilizați zilnic 2 linguri. lingura de tarate de ovaz.
Poți mânca cât vrei și dacă vrei.
Lista produselor interzise în această etapă: cartofi, cereale, paste, leguminoase, avocado și măsline.

Dieta Ducane Diet

etapa "consolidare" Durata depinde de numărul de kilograme care au scăzut deja, acest raport este după cum urmează: 1 kg echivalent timp de 10 zile în această etapă.

Reguli pentru etapa „Consolidare”:

În această etapă, se poate arunca o cantitate suficientă de exces de greutate.
Această secțiune vă va ajuta să consolidați ceea ce ați realizat și să nu vă întoarceți la început.
Mănâncă până la 2,5 nr. lingura de tarate de ovaz.
Puteți adăuga propria dvs. în această etapă

următoarele feluri de mâncare: 1 fruct și o bucată de brânză.

Amidonul poate fi consumat o dată pe săptămână, cum ar fi cartofi, orez sau paste.

O dată pe săptămână puteți mânca alimentele interzise preferate. Poate fi primul, al doilea și desertul, doar porțiile sunt de dimensiuni medii.

În prima zi a săptămânii, ar trebui să consumați alimente proteice doar ca în prima etapă.

În ultima fază, „stabilizarea” poate dura toată viața. Pașii de mai sus din dieta lui Pierre Ducane vă vor ajuta să scăpați de kilogramele în plus și să vă readuceți corpul la normal.