Dieta ideală în timpul sarcinii

O alimentație sănătoasă în toate etapele vieții este crucială pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, pentru sănătatea unei femei însărcinate, a ei și a copilului ei nenăscut, este de asemenea important să se acorde atenție nutriției sale.

Sarcina este cu adevărat o perioadă extraordinară în viața unei femei. Datorită proceselor care au loc în corp în acel moment, starea de spirit a mamei și nevoia de nutrienți se schimbă, de asemenea. Dintr-o dată, vitaminele și mineralele, și chiar calitatea alimentelor, vor juca un rol și mai mare, deoarece viitoarea mamă nu va mai trebui să aibă grijă nu numai de ea însăși, ci și de sănătatea copilului ei nenăscut.

Ce schimbări au loc în corpul viitoarei mame?

Sarcina afectează funcționarea practic a tuturor sistemelor de organe. Sarcina afectează digestia, circulația, dar chiar și sistemul osos și metabolismul. Și acest lucru este însoțit de efectele secundare ale sarcinii, de la arsuri la stomac până la constipație. Datorită efectului acid și a necesității crescute de calciu, există o șansă mai mare de apariție a cariilor dentare, valorile tensiunii arteriale se pot modifica și greutatea corporală poate crește, de asemenea. Și pentru a evita deficiențele, aveți nevoie de nutrienți și vitamine suficiente pentru corpul viitoarei mame.

Cum diferă dieta ideală în timpul sarcinii decât înainte?

Creștere în greutate

Pe măsură ce trec zilele în timpul sarcinii, la fel și greutatea viitoarei mame. Acest lucru este perfect normal în măsura adecvată. Începând cu luna a patra, rata ideală de creștere este de 300-500 de grame, astfel încât sfârșitul sarcinii poate fi cu până la 10-12 kg mai grav pentru mama însărcinată. Dacă viitoarea mamă s-a luptat cu excesul de greutate înainte de sarcină, acest număr nu trebuie să depășească limita de 9-10 kg. La fel cum există un risc de supraponderalitate și malnutriție, tot așa trebuie să acordați atenție valorilor ideale în acest sens.

Cum să alcătuim dieta ideală?

Cereale
Cerealele trebuie consumate de câte ori este posibil în fiecare zi. Cantitatea recomandată este de 6-8 unități pe zi. De exemplu, o unitate corespunde unei felii de pizza sau unei felii de pâine și o felie de tort.

Lactate
Este recomandabil să aduceți zilnic cel puțin o jumătate de litru de lapte sau produs lactat echivalent în viitoarea mamă. Cantitatea recomandată este de 3-4 unități pe zi. De exemplu, o unitate corespunde 2 dl de lapte sau un pahar de iaurt.

Carne, pește, ouă
Acestea joacă un rol semnificativ datorită conținutului ridicat de proteine, vitamine și minerale. Suma recomandată este de 2-3 unități pe zi. De exemplu, o unitate corespunde cu 10 dkg de carne slabă, 15 dkg de pește sau 5-10 dkg de mezeluri slabe.

Legume, fructe, leguminoase
La fel ca în cazul cerealelor, este o idee bună să mâncați un fel de fructe sau legume la fiecare masă. Aceasta înseamnă 6-8 unități pe zi. De exemplu, corespunde unei unități de 10dkg de legume cu garnitură de legume.

Dulceaţă
Aportul excesiv de zahăr nu este recomandat femeii însărcinate. Zahărul trebuie înlocuit cu miere, de asemenea, este recomandat să alegeți un conținut scăzut de zahăr din sucuri și alte alimente.

Ce să faci pentru o mamă vegetariană însărcinată?

Doar pentru că o femeie însărcinată este vegetariană nu înseamnă că nu poate furniza nutrienții și vitaminele potrivite pentru făt și propriul corp. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă necesită și mai multă atenție în acest caz.
Distingem mai multe ramuri ale vegetarianismului. Veganii consumă numai alimente pe bază de plante, în timp ce macrobioticele consumă în principal cereale, legume și leguminoase. Pe lângă materiile prime pe bază de plante, lacto-vegetarianul consumă și lapte și produse lactate. Dieta lacto-ovo este, de asemenea, completată de consumul de ouă. Semi-vegetarianul poate mânca și păsări de curte și pește. Dintre cele de mai sus, doar o dietă vegană merită să se oprească în timpul sarcinii, deoarece nu ajunge suficient din vitaminele D, B12, calciu, fier și zinc în corpul viitoarei mame. Dacă viitoarea dvs. mamă respectă stilul ei de viață obișnuit, acest lucru trebuie raportat medicului ei, deoarece acești nutrienți ar trebui suplimentați.
În cazul celorlalte tendințe, imaginea este mai nuanțată, deoarece cu atenția potrivită, cantitatea potrivită de vitamine poate fi luată cu aceste condiții nutriționale. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, este important să vă adresați medicului dumneavoastră.

Deveniți membru al comunității Nestlé Baba!

A fi părinte este o călătorie de-a lungul vieții. Vă ajutăm să vă pregătiți, să faceți primii pași și să îl facem cât mai lipsit de griji pentru dvs.