Dieta împotriva îmbătrânirii

Puteți scăpa fără efort de kilogramele în plus și urmele anilor în timp ce mâncați alimente delicioase și hrănitoare. Fiecare meniu zilnic conține 1.450 de calorii. Fiecare masă are scopul de a o consuma în timp ce vă prelungiți viața. Pe măsură ce talia ta încetinește (la timp ca vara să vină!), Inima ta va fi mai sănătoasă, oasele tale mai puternice, memoria ta mai ascuțită și pielea ta mai rouă.

Dietele întineritoare secretul este înlocuirea unei diete cu conținut scăzut de calorii, dar nesănătoasă, bogată în grăsimi (care accelerează procesul de îmbătrânire, provocând inflamații cronice, ale întregului corp) cu un meniu nutritiv, bogat în antioxidanți. Esența dietei constă în alimentele cu conținut scăzut de proteine, cum ar fi peștele de mare și cerealele integrale. Dacă mâncați aceste alimente, nu vă va fi foame și veți arăta mai bine. În plus, vă puteți bucura de aroma vinului roșu în fiecare zi! Consumați și gătiți din alimentele de mai jos, antrenați-vă 30 de minute pe zi, gândiți-vă la slabă și anii în plus vă așteaptă!

Cele mai bune alimente anti-îmbătrânire
Următoarele șase grupuri de alimente vă vor ajuta să scăpați de kilogramele în plus și să inversați bifarea ceasului.

1. Fructe și legume

Dietele sunt cele mai ușoare din toate tipurile fructe si legume se acumulează pe farfurie, deoarece acestea sunt sărace în calorii, bogate în substanțe nutritive și oferă o senzație deplină. Și cercetările recente au arătat că unele au un efect anti-îmbătrânire.

De exemplu, coacăze stimulează memoria. Cu toate acestea, afinele nu numai că sunt sănătoase, toate fructele de padure sunt bogate în antioxidanți, ceea ce înseamnă că luptă împotriva radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt molecule care deteriorează celulele și provoacă inflamații cronice. Această inflamație este diferită de cea care apare atunci când entorse de glezne sau mușchii se încordează. Inflamația care contribuie la îmbătrânire poate fi o cauză constantă a bolilor cronice precum cancerul, bolile de inimă, diabetul, boala Alzheimer, artrita și osteoporoza.

THE fructe de padure Bogat în vitamina C - un antioxidant care luptă împotriva radicalilor liberi și vă ajută să vă mențineți aspectul.

THE spanac și altele de culoare verde închis legume cu frunze oferă o viziune clară ca surse principale de luteină și zeaxantină - coloranți vegetali care ne protejează ochii de razele ultraviolete nocive. Legumele cu frunze sunt, de asemenea, bogate în vitamina K - un nutrient care reduce osteoporoza și previne fracturile.

2. Proteine

Acest nutrient esențial devine și mai important de la vârsta de 40 de ani, când densitatea musculară scade cu 1% pe an, încetinind astfel metabolismul și pierzând kilogramele mai repede. În plus, kilogramele reprezintă un pericol pentru sănătate, iar mușchii micșorați pot deranja echilibrul unei persoane (crescând șansele de cădere), pot scurge puterea și își pot amenința capacitatea de a-și reveni după o boală sau accident.

Pentru a menține mușchii sănătoși în timp ce vă simțiți plini după mese, vă recomandăm să nu aveți pielea piept de pui și curcan, carne de vită și porc ecologic, ouă, fasole și pește de mare a consuma. De asemenea, rețineți mineralele (în special calciu, fosfor și potasiu) care sunt lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și brânză și care mențin tensiunea arterială și oasele sănătoase. Notă utilă că calciul nu poate fi încorporat în corpul dumneavoastră dacă nu primiți suficiente proteine - 141 grame pe zi pentru o femeie de 65 de kilograme.

Consumul unui pahar de iaurt zilnic reduce șansa de boală a gingiilor cu 60% și șansa de a pierde dinții cu 50%. Acest efect se datorează probioticelor găsite în iaurt, dar, din păcate, nu se găsește în toate produsele lactate.

3. Omega-3

Acizii grași din peștii marini ameliorează inflamația cronică. În plus, cercetările recente arată că acizii grași omega-3 din pești acționează asupra părților creierului responsabile de distracție. Adică, cineva se simte sănătos și vibrant. THE în somon și ton găsit omega-3 este cel mai eficient antiinflamator. Dacă cineva nu-i place peștele, mănâncă-l nuciși pentru că sunt bogate și în omega-3.

4. Cereale integrale

Conform cercetărilor din 2008, alimentele prietenoase cu dieta - aceasta include cereale integrale, ovăz, orez brun, pâine și fulgi de cereale - te ajută să rămâi slab datorită fibrelor din ele care îți reglează pofta de mâncare.
Cerealele integrale oferă protecție împotriva diabetului, a bolilor de inimă, a accidentelor vasculare cerebrale, a cancerului măduvei osoase, a hipertensiunii arteriale și a bolilor gingivale datorită vitaminelor, mineralelor și fibrelor pe care le conțin.

5. Instruire

Printre alte efecte benefice, un stil de viață activ menține masa musculară, stimulează metabolismul, are grijă de inimă și plămâni. Potrivit unui studiu recent, jogging-ul asigură o viață lungă. Acești cercetători au urmărit viața unui grup de oameni care aleargă și care nu aleargă timp de 21 de ani și au arătat că persoanele care fac jogging au împins în mod regulat bolile vârstei lor cu 16 ani în spate. Acești oameni au trăit mai mult, 15% dintre cei din grupul de jogging murind și 34% în grupul care nu jogging. Oamenii activi nu sunt expuși riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer și boli ale sistemului nervos în aceeași măsură ca cei care nu se mișcă. Aerobicul moderat de cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute pe zi te menține sănătos. Cu toate acestea, două exerciții de întărire pe săptămână sunt recomandate pentru a vă menține mușchii puternici și metabolismul echilibrat.

6. Vin roșu și alte băuturi

Ce alta dieta recomandati vin rosu? Al nostru este, deoarece această băutură roșie rubinie conține resveratrol, care este un compus antioxidant, antiinflamator și protector arterial. Cercetările la animale au arătat că resveratrolul poate proteja împotriva morții celulelor din inimă și creier, ajutându-vă să vă prelungiți viața. Cu toate acestea, se recomandă doar un pahar pe zi!

Dacă nu îți place vinul, îl poți bea în schimb cafea sau ceai. Cafeaua reduce șansele de a dezvolta diabet de tip 2 și boala Parkinson, precum și un fapt dovedit că oamenii din cafenele sunt protejați de bolile de inimă. Nu numai cofeina din cafea are un rol protector, ci și antioxidanții. Consumul de ceai reduce, de asemenea, șansele de atacuri de cord, întărește sistemul imunitar, protejează smalțul dinților și combate plângerile de memorie cu vârsta. Alegeți ceai verde, negru, alb sau oolong, deoarece toate sunt frunze de tufiș de ceai. Ceaiul conține polifenoli, fluor și cofeină, care au un efect benefic asupra sănătății dumneavoastră.

Două tratamente secrete anti-îmbătrânire

Aceste produse par a fi adevărate bombe calorice, dar o bucată de ciocolată neagră și o mână de nuci te vor ajuta să slăbești și să ai și o viață mai lungă.

Noutate

În mod surprinzător, cercetările actuale au arătat că nucile bogate în grăsimi și bogate în calorii nu îngrășează. Motivul: după ce consumi nuci, te simți sătul și nu poți mânca decât mai târziu. Cel mai bine este ca 20% din caloriile din nuci să nu fie absorbite.

Ai poftă de ceva dulce?

Alege ciocolata neagra. Dovezi recente sugerează că flavonoidele din cacao pot reduce inflamația, pot menține tensiunea arterială, pot preveni hemoragia cerebrală, infarct și pot stimula funcția creierului.