Dieta - începutul

Vom aborda o problemă foarte complexă în următoarele câteva articole, și anume dieta, dieta care urmează să fie utilizată în fibrare. Ne-am ocupat deja de partea antrenamentului - nu am avut probleme, deoarece, contrar credinței, antrenamentul fibros în forma sa „acceptată” în mod tradițional - greutate redusă, repetare ridicată - nu există. Fizicul fibros va fi determinat în primul rând de dietă. Succesul cu flori de țesut și foarte moderat poate fi obținut pur și simplu prin introducerea cardio în plus față de antrenamentul cu greutăți, dar acest lucru singur nu va fi suficient pentru a obține fizicul râvnit - situația tristă este că, fără o dietă, burta cubului nu va fi disponibilă!

Dar cum putem începe deloc? Există atât de multe informații care circulă în mass-media online și tipărită despre subiect - ca să nu mai vorbim de tot mai multe diete stelare și cure minune - încât oricine care gustă doar această lume acum se va pierde cu siguranță în pădurea informațiilor.

În seria de articole de mai jos, încercăm să vă împărțim dieta în niveluri. Ce înseamnă? Că nu toată lumea trebuie să urmeze o dietă competitivă o dietă strictă. Unii oameni se mută doar din hobby-uri, nu au ambiții competitive. Se pot mulțumi chiar să aibă un exces semnificativ asupra lor în locul unui abdomen cu nervuri. Acesta nu este un păcat, deoarece este primul pas către un fizic sănătos. Poate că nici măcar nu este bine ca toată lumea să-și stabilească obiective nerealiste în primul rând.

Deci, în primul articol, să presupunem că vorbim despre „oameni obișnuiți”. Pentru cei care nu practică acest sport, dieta este sângeroasă în serios, dar nu se feresc să facă munca minimă necesară pentru a obține un fizic mai sănătos și mai slab. Atunci cine ajunge să guste nu se oprește la asta:)

Reguli care sunt bune dacă urmați

Pot exista mai multe motive pentru a fi supraponderali. Acum, să ignorăm creșterea în greutate cauzată de diferite boli sau probleme hormonale - din păcate, sunt cei care trebuie să le facă față, deși aș menționa aici că nici situația lor nu este deznădăjduită și regulile de mai jos li se aplică într-o măsură crescută.

Principala cauză a supraponderalității se găsește întotdeauna în malnutriție. În cea mai mare parte, pur și simplu importăm prea multe calorii, mai mult decât poate folosi organismul. Caloriile neutilizate sunt stocate de organism ca grăsimi. Eliminarea acestui lucru și împingerea acestuia înapoi este o sarcină destul de simplă - ați putea crede - deoarece trebuie doar să mâncați mai puțin și problema este rezolvată.

Din păcate, formula este departe de a fi simplă.

Există alimente care îngrășează mai bine și unele care mănâncă mai puțin. Dacă mâncăm pur și simplu mai puțin, poate funcționa într-o oarecare măsură, dar dacă nu eliminăm principalii vinovați, cu siguranță vom pierde multă energie, deoarece trebuie să ne reducem aportul de calorii mult mai mult pentru a pierde în greutate decât dacă schimbați mai mult calitatea alimentelor. În plus, reducerea excesivă a caloriilor va reveni după un timp, dar despre asta mai târziu.

Ce cauzează de obicei aportul excesiv de calorii? Este cazul mai rar când fiecare masă a cuiva este atât de abundentă încât se îngrașă din cauza acesteia. Bineînțeles că este, dar este un caz mai rar: este mult mai frecvent atunci când ajungem într-o situație „gravă” prin adăugarea de „calorii goale” (alimente inutile, cu conținut energetic inutil) consumate în timpul zilei, aproape neobservate. . Exemple sunt:

băuturi răcoritoare cu zahăr - chiar și sucurile de fructe, deși sunt 100%, încă bogate în carbohidrați
gustări, chipsuri, pesmet, popcorn, ca să nu mai vorbim de gustări dulci
dulciuri, ciocolată și, desigur, felii de muesli sunt incluse aici - deoarece conțin semințe, sunt încă pline de zahăr!
produse de patiserie din făină albă, în special produse de patiserie dulci
biscuiți - chiar și biscuiții declarați cu cereale integrale au, din păcate, destul de mult zahăr
cereale pentru micul dejun, musli - 90% dintre ele sunt pline de zahăr! Nu căutați „vitaminele adăugate” și textul publicitar similar!

Mică companie drăguță. Și cel mai rău este că conține alimente care au fost declarate sănătoase și considerate a fi dietetice.

Care ar trebui să fie primii pași?

Este clar că cele de mai sus trebuie eliminate din viața noastră de zi cu zi. În loc de băuturi răcoritoare cu zahăr, bem versiuni fără zahăr sau, cel mai bine, apă, dar putem bea de ex. ceaiuri, în special ceai verde, care oricum are un rol util în pierderea de grăsime. În loc de gustări, mâncăm - cu măsură - fructe și, eventual, semințe oleaginoase - conțin un conținut ridicat de calorii, dar conțin grăsimi utile, care, atunci când sunt consumate cu moderare, ajută chiar la pierderea de grăsime. Evident, nu trebuie să mâncăm o mână de alune după acestea. Prin urmare, recomand de ex. semințele de dovleac, deoarece trebuie, de asemenea, să fie curățate de coajă, ceea ce face mai greu să mănânci cantități mai mari dintr-o dată. În loc de cereale, luați fulgi de ovăz naturali sau alte cereale întregi, pe care le puteți amesteca acasă cu iaurt degresat (natural!) Și fructe.

Am lăsat în mod deliberat cel mai greu până la capăt. Pentru că atunci când spun produse de patiserie, cu siguranță include nu numai melcul de cacao, ci, din păcate. Toate produsele de patiserie. Din făină albă! În general, făina albă trebuie alungată din dieta noastră. Pentru o persoană obișnuită, aceasta va fi cea mai dureroasă pierdere. Deoarece celălalt vinovat principal, zahărul (în toate formele sale, așa că zahărul brun nu poate încapea în el) poate fi chiar înlocuit cu un îndulcitor. Dar făina. La urma urmei, pe lângă produsele de panificație, există și diverse paste. Știu că acesta este un punct dureros. Cerealele integrale sunt singura modalitate de a atenua acest lucru. Acestea conțin nutrienți mai valoroși, sunt mai lent digerați și absorbiți, făcându-i mai puțin obezi. De asemenea, luăm produse din cereale integrale sau din grâu dur din paste.

Deci, se poate spune că oricine nu dorește să ia o dietă științific, prea în serios, ar trebui să excludă pur și simplu două lucruri din dietă: zahărul (și toate formele sale, chiar și variantele ascunse în spatele pseudonimului „organic”) și făina albă . Oricine îi expulzează pe acești doi păcătoși principali - nu principalele cauze ale uneia dintre bolile noastre de civilizație - din dieta sa va percepe o schimbare imediată atât a stării sale de sănătate, cât și a greutății sale.

În următorul nostru articol, vom merge puțin mai departe și vom analiza principiile construirii unei diete în care acordăm deja puțină atenție pierderii în greutate.