Dieta inimii - eșantion dietă

Această metodă de nutriție, care este populară astăzi, este numită și dieta inimii, deoarece are un efect benefic asupra celor mai frecvente două boli ale timpului nostru în civilizație: hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat. Aceasta este dieta DASH dezvoltată de medicii americani.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: 1 ou fiert tare, 2 felii de slănină, 1 pahar de suc de roșii

Ora zece: 1 felie de brânză, jumătate de duzină de sfeclă pentru copii

Prânz: Salată de ton, jumătate de duzină de roșii, salată cu sos de oțet, gelatină de căpșuni

Gustare: iaurt cu lămâie, o duzină și jumătate de caju

Masă înainte de cină: 1 ardei, 1 avocado

Cina: 1 felie de pui prăjit, 1 cană de amestec de legume înăbușite (amestec de morcovi, broccoli, conopidă), sos de salată, gelatină de zmeură.

2 zile

Mic dejun: 1 omletă de ouă, 1 pahar de suc de roșii

Ora zece: 1 felie de brânză, 6 roșii cherry

Prânz: 2 felii de curcan prăjit, 1 cană de salată, 2 duzini de mazăre verde crudă, gelatină portocalie

Gustare: 1 felie de brânză, jumătate de duzină de sfeclă pentru copii

Masă înainte de cină: 1 duzină de alune

Cina: 1 felie de curcan prăjit, un amestec de morcovi prăjiți (1 buc) și ceapă (1 buc), sos de salată, gelatină de var

3 zile

Mic dejun: omletă, 2 felii de slănină, 1 pahar de suc de afine

Ora zece: 1 pahar de iaurt de zmeură, 2 duzini de migdale

Prânz: 1 piept de pui prăjit, salată de varză, jumătate de duzină de sfeclă pentru copii, gelatină de lămâie

Gustare: 2 felii de brânză, 6 roșii cherry

Masă înainte de cină: 1 ardei, 1 avocado

Cina: 1 felie de pâine prăjită cu 1 ou prăjit, 1 cană de broccoli, salată cu sos de oțet balsamic, gelatină de căpșuni