Dieta ketogenică pentru rezistența la insulină

Dacă cineva este diagnosticat cu rezistență la insulină, nu este o veste bună. Dar să vedem dacă o dietă ketogenică poate ajuta la rezistența la insulină!

În acest articol Vă prezint poziția străină. Sunt conștient de faptul că o altă „metodă de tratament” este răspândită în Ungaria. Cu toate acestea, dacă ați căutat aceste cuvinte împreună astfel: dietă ketogenă rezistență la insulină, atunci dieta standard poate să nu vă fi adus succes sau îmbunătățirea stării dumneavoastră.

Cu toate acestea, cred că este foarte important să subliniem acest lucru consultați un medic și un dietetician înainte și în timpul dietei ketogenice și acordați o atenție deosebită indicațiilor corpului dumneavoastră.

Dieta ketogenică pentru rezistența la insulină: contextul științific

Americanul mediu mănâncă 225-325 de grame de carbohidrați pe zi. (Nota mea: cred că ungurii pot fi aproape de acest lucru, având în vedere că mâncarea maghiară are deja mult amidon și carbohidrați, dar mulți oameni mănâncă și pâine albă, de exemplu.)

De fiecare dată când mănânci carbohidrați - Nu contează dacă este un carbohidrat simplu sau complex -, va declanșa un răspuns la insulină în corpul dumneavoastră.

Corpul nostru este capabil să lucreze cu carbohidrați și corpuri cetonice, pentru a câștiga energie din aceștia. Deoarece această tranziție are loc, deoarece va exista mai puțină glucoză în sânge, veți avea nevoie de mai puțină insulină, ceea ce va îmbunătăți și sensibilitatea la insulină a corpului.

în plus dieta ketogenică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi, astfel încât nici măcar să nu-ți fie foame.

Dieta ketogenică poate duce și la scăderea în greutate, îmbunătățind și mai mult rezistența la insulină.

Dieta ketogenică - rezistență la insulină: cercetare

Voi prezenta acum pe scurt câteva cercetări privind rezistența la insulină dietetică ketogenică. Scriu sursa exactă pentru fiecare astfel încât să le puteți căuta mai detaliat.

Un studiu din 2005 a inclus 10 persoane obeze cu diabet de tip 2. Au urmat o dietă ketogenă timp de 2 săptămâni. Ca urmare, participanții au îmbunătățit sensibilitatea la insulină și au scăzut nivelul hemoglobinei A1c (HbA1c). Acesta din urmă este un nivel mediu de zahăr din sânge în ultimele câteva luni.

(Sursa: Boden, Guenther, și colab., „Efectul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați asupra poftei de mâncare, nivelului de glucoză din sânge și rezistența la insulină la pacienții obezi cu diabet de tip 2.” Annals of Internal Medicine 142.6 (2005): 403-411 .)

Într-un studiu din 2006, au participat 83 de persoane, împărțite în trei grupuri. Volt:

pe bază de conținut scăzut de grăsimi (70% carbohidrați, 10% grăsimi și 20% proteine);

bogat în grăsimi nesaturate (50% carbohidrați, 30% grăsimi și 20% proteine);

și săraci într-un singur carbohidrat (4% carbohidrați, 61% grăsimi și 35% proteine)

grup de mese. Fiecare grup a consumat același număr de calorii.

Nivelurile de insulină în repaus alimentar s-au îmbunătățit atât cu dietele bogate în grăsimi, cât și cu răspunsurile postprandiale la glucoză din sânge și insulină au fost semnificativ mai mici cu dietele ketogene decât cu celelalte două grupuri.

(Sursa: Noakes, Manny și colab. „Comparația dietelor izocalorice cu conținut scăzut de carbohidrați/grăsimi saturate ridicate și carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi saturate în ceea ce privește compoziția corpului și riscul cardiovascular.” Nutriție și metabolism 3.1 (2006): 7.)

Studiile din 2009 și 2010 au constatat, de asemenea, că alte diete au redus nivelul insulinei, dar într-o măsură mai mare a fost scăderea dietei ketogene.

(Sursa: Yancy, William S. și colab. „Un studiu randomizat al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați față de orlistat plus o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru scăderea în greutate.” Arhive de medicină internă 170.2 (2010): 136-145.)

Dieta ketogenică pentru rezistența la insulină: un rezumat

După cum am spus în introducere, de asemenea, este recomandabil să consultați un medic și un dietetician înainte și în timpul începerii unei diete ketogenice. Eu însumi am urmat o educație dietetică în care s-a spus că cei care doresc să slăbească aleg o versiune cu conținut scăzut de grăsimi a tuturor, aceasta va fi cheia succesului lor. Din cercetările de mai sus, mi se pare că nu este așa. Dacă dieta clasică nu funcționează, atunci merită să căutați o alternativă. Și cel mai important și mai fiabil sistem de semnalizare este corpul nostru. Acordați o atenție deosebită semnalelor dvs.