Dieta maternității

Ca femeie însărcinată, nu contează ce sau cum mănânci. Așteptarea unui copil este o responsabilitate imensă și putem spune că este încă unul dintre cele mai minunate sentimente din lume. Pe parcursul celor 9 luni pline de bucurie, nu contează cât de conștient trăiți și vă puneți la punct dieta.

A fi supraponderal dăunează copiilor. Un stil de viață sănătos, exerciții fizice regulate și evitarea pasiunilor dăunătoare sunt esențiale pentru menținerea unei sănătăți bune pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Prin urmare, putem concluziona că greutatea corporală adecvată este esențială pentru o sarcină sănătoasă. În niciun caz nu vrei să mănânci în loc de 2 persoane în timp ce aștepți fasolea. Desigur, kilogramele pot fugi în timp ce așteptați un copil,. Creșterea optimă în greutate este de aproximativ 8-12 kilograme datorită creșterii bebelușului, a membranei fetale, a volumului de sânge, a membranei fetale și a sânilor.

Dacă numărul de kilograme în plus depășește 12-15 kilograme, acesta poate avea consecințe grave, mai ales pentru bebeluș. Există într-adevăr o corelație destul de puternică între greutatea mamei și a copilului. Obezitatea poate afecta dezvoltarea copilului, iar mamele pot dezvolta tensiune arterială crescută și probleme vasculare, care pot duce la malformații congenitale.

Cel mai important lucru este să nu începi o dietă drastică în timpul sarcinii! Lipsa nutrienților corespunzători și alimentația neregulată pot afecta grav dezvoltarea copilului.

Poate cel mai important dintre toate este să mănânci cinci până la șase mese pe zi. Desigur, numai cu măsură și uniform în cantitate. Încercați să obțineți în corp toate vitaminele și mineralele de care are nevoie copilul dumneavoastră. De asemenea, este important să nu mâncați de două ori mai mult decât înainte, dar consumul de energie ar trebui să crească. Cu 100 de calorii pe zi în primul trimestru, 300 de calorii în al doilea și alte 300 de calorii în al treilea.

Încercați să mâncați o varietate de alimente, deoarece bebelușul dvs. are nevoie de toți nutrienții.

Proteinele vegetale și animale sunt foarte importante, dar acestea din urmă evită carnea grasă. În schimb, mâncăm păsări de curte, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

De asemenea, utilizați în principal ulei de măsline pentru a pregăti mesele. Consumați cereale bogate în fibre, cereale integrale și legume din carbohidrați.

Calciu este o parte esențială a sănătății bazată pe sarcină, deoarece este piatra de temelie a oaselor și dinților fătului. Consumați de două ori cantitatea normală în timpul sarcinii. Surse a lapte, roșii, brânză de vaci, varză, brânză și iaurt. Fierul este necesar pentru a produce hemoglobina, care transportă oxigenul în jurul sângelui. În timpul sarcinii, mama produce mai multă hemoglobină și, prin urmare, folosește mai mult fier din dietă. Surse fasole, naut, niște muesli, ceapă de primăvară, spanac, ouă și semințe de floarea soarelui.

Zincul este implicat în reglarea glicemiei. Surse precum carnea, leguminoasele și ouăle. Este esențial pentru integritatea sistemului nervos fetal și vitamina B., care este, de asemenea, potrivit pentru ca mama să combată greața și anemia. Vitaminele B în principal în ouă, drojdie și produse lactate sunt localizate. THE acid folic cel mai mult în primele 12 săptămâni de sarcină este cel mai necesar. În acest caz, merită aprox. să aducem de 3 ori mai mult decât media în corpul nostru. Acidul folic poate fi găsit în legume precum spanacul , măcriș, broccoli, orez brun, fasole, și fructe precum piersici uscate, smochine lamaie si portocala.

Important și vitamina C. deoarece ajută la întărirea rezistenței corpului și ajută placenta să funcționeze corect. Acestea, de exemplu cu portocale, mere, ardei, roșii, varză și măcriș îl putem aduce în corpul nostru. Vitamina E. necesare dezvoltării și funcționării tractului locomotor. Resursele sale includ uleiuri vegetale și semințe oleaginoase .

THE Vitamina D ajută la absorbția și utilizarea calciului și a fosforului în organism. Este necesar pentru funcția cardiacă echilibrată și dezvoltarea osoasă. Vitamina D. sub influența luminii solare este produs de organism dar este recomandat cu uleiuri vegetale, oleaginoase, pește, ficat și ouă de asemenea, să fie consumate .

Important, deficitul de vitamina A poate fi la fel de dăunător ca și aportul excesiv. Nu este recomandat să consumați mai mult de 800-1000 mg pe zi. Prin urmare, experții nu recomandă de obicei consumul prea mult de ficat.

Ce exemplu de dietă?

Mic dejun: crema de avocado cu paine prajita, ceai de lamaie
Ora zece: suc proaspăt stors, fructe
Pranz: supa de rosii, piept de pui prajit in iaurt, legume la aburi
Gustare: morcovi rasi cu miere si mere
Cina: dovleac umplut, brânză slabă

Mic dejun: cacao, tort cu unt-miere, fructe
Ora zece: fruct
Pranz: file de peste de mare cu usturoi, cartofi copti, muraturi
Gustare: iaurt cu fructe
Cina: smoothie cu banane cu miere, sandviș cu șuncă cu brânză slabă, roșii și ardei

Și să ne uităm la sfârșitul celor mai bune alimente pentru viitoarele mame:

- Somon: acizii grași Omega 3 sunt foarte buni pentru funcția inimii și a creierului bebelușului.

- Ouă: Datorită conținutului său proteic de calitate, ajută la stabilirea greutății bebelușului.

- spanac: aceasta este cea mai hrănitoare legumă.

Ce să nu mănânci în timpul sarcinii:

Carne crudă, sushi, ouă crude sau semi-fierte, alcool, băuturi cu cofeină, pește-spadă și rechini. Ultimele două datorită conținutului ridicat de mercur.