Dieta paleolitică pentru sportivi

Etichete:

Dieta paleolitică se bazează pe alimente la care au avut acces și strămoșii noștri. Dr. Loren Cordain a inventat această dietă, pe care a dovedit-o că satisface nevoile nutriționale ale sportivilor și le crește rezistența. În timpul antrenamentelor de anduranță, dieta paleolitică oferă sportivilor nutrienții necesari.

Mâncăruri recomandate
Dieta paleolitică recomandă sportivilor să consume alimente întregi. Sursele de proteine ar trebui să conțină alimente cum ar fi carnea slabă, peștele, carnea de pui, carnea roșie și carbohidrații ar trebui furnizați din legume și fructe. Nucile și semințele se adaugă grăsimilor sănătoase.

Alimente de evitat
Dieta paleolitică determină strict ce alimente pot și nu pot fi consumate. Este important ca sportivii să nu mai consume proteine, amidon și zahăr. Singura dată când pot consuma zahăr simplu este mierea, deoarece este naturală. Alcoolul poate fi, de asemenea, clasificat ca o categorie interzisă.

Mese de calitate
Pentru a vă face dieta mai mare, dieta paleolitică vă recomandă să consumați multe proteine și mai puțini carbohidrați. Desigur, proporția de carbohidrați, grăsimi și proteine din dieta ta depinde de forma antrenamentului tău. Poate doriți să consumați 2-300 de calorii cu o oră înainte de antrenament pentru a ține pasul cu ritmul, urmat de 200-400 de calorii după antrenament.