Meniu dietetic pe oră - dietă programată pentru scăderea în greutate

Conținutul articolului

Care este dieta pe ore?
Cine răspunde
Avantaje
reguli
Programul meselor
Fiecare ora
la fiecare 2 ore
La fiecare 3 ore
Meniu dietetic pe oră

Dacă o persoană trăiește conform unui program clar și știe să-și organizeze viața de zi cu zi, va folosi ore întregi pentru o dietă de slăbire productivă care necesită un regim strict de tratament și o nutriție adecvată. Nu toată lumea poate adera în mod clar la un astfel de sistem nutrițional, totuși, alegând metoda indicată pentru corectarea supraponderală, rutina zilnică va sta la baza atingerii obiectivului rapid. Chronodiet este considerat unul dintre cele mai eficiente din dieta modernă, deosebit de popular în rândul maselor.

Care este dieta pe ore?

Aceasta este o metodă fiabilă pentru pierderea rapidă și vizibilă în greutate. Rezultatul nu se observă imediat, dar după o lună numărul de zone cu probleme din figură scade semnificativ. Mesele orare pentru scăderea în greutate asigură până la opt mese zilnice, care trebuie primite la fiecare 2 ore în timpul zilei. Cantitățile de servire sunt proporționale și nu afectează reducerea ușoară a conținutului caloric total al alimentelor. Pentru a mânca și a pierde în greutate, trebuie să lăsați complet caloriile „goale”. Dacă mănânci la fiecare 2 ore pentru a pierde în greutate, viața de zi cu zi devine o normă pe măsură ce unul devine un obicei bun.

Cine răspunde

Pe baza acestui principiu, nu oricine este interesat poate mânca, astfel încât dieta orară este recomandată doar celor care doresc să slăbească. Dacă o persoană este organizată și punctuală în mod natural, atunci mâncarea la ora necesară pentru pierderea în greutate nu va provoca albastru în cap, depresie. În plus, este necesară o anumită perseverență, deoarece modificările numărului care sunt vizibile pentru alții încep doar de la 1 la 1,5 luni de la început. Dacă lucrați ca o rutină zilnică la fiecare oră, stratul de grăsime aproape se va dizolva în ochi, starea generală de sănătate se va îmbunătăți.

Avantaje

O dietă bazată pe timp pentru pierderea în greutate dă inițial impresia generală că este copleșită, dar în cele din urmă dezvoltă obiceiul unei persoane de a mânca des. Deci, într-o lună puteți scăpa complet de 7-8 kg și excesul de greutate nu va reveni la locurile anterioare. Dacă mâncați des, puteți evidenția o serie de beneficii importante pentru propria sănătate și grație:

normalizarea nivelului de zahăr din sânge;
tratamentul și repararea sistemului digestiv;
reducerea treptată a conținutului caloric total al alimentelor;
normalizarea metabolismului dăunător;
o gamă largă de feluri de mâncare.

reguli

Atunci când alegeți o dietă de slăbit de o oră, este important să luați în considerare raportul corect dintre proteine, grăsimi (lipide) și carbohidrați; distribuie uniform sarcina pe sistemul digestiv. Nu este vorba despre o dietă de o săptămână, ci despre. Timp de o lună sau mai mult pentru a vă îmbunătăți în mod semnificativ și a vă transforma propria formă. Pentru ca mâncarea să fie rezonabilă și masa să fie cât mai productivă pe oră, se recomandă să respectați următoarele reguli cât mai curând posibil:

Timpul minim de masă este de 1 lună, dar nutriționiștii moderni recomandă cu tărie să continuați să mâncați strict la fiecare oră. Este important să beți apă în mod regulat pentru a evita deshidratarea extrem de nedorită.
Mesele pe un astfel de sistem de hrănire durează 5 zile, urmate de alte 10 zile de aderare la o dietă normală. Cu toate acestea, limitează în mod demonstrabil consumul de făină și dulciuri într-o perioadă de timp specificată.
După prima pauză, ar trebui să urmați din nou o dietă de două ore timp de 5 zile și apoi să vă odihniți din nou 10 zile. Dacă urmați un astfel de sistem, veți pierde până la 2 kg de greutate în exces pe săptămână.

Mâncarea la timp poate dura până la șase zile, dar este important să vă monitorizați cu atenție starea și să nu exagerați cu dieta. Pe baza recenziilor, el își pierde senzația de foame pentru că își „hrănește” în mod constant stomacul, hrănind creierul. Se poate face o distincție între felurile principale - mic dejun, prânz, gustări după-amiaza și cină, precum și gustări suplimentare, deoarece trebuie să mănânci la fiecare două ore. Prin urmare, este recomandabil să aranjați prima masă la 7 dimineața și ultima la 22. Nu vă îndepărtați de programul dvs., altfel nu are rost să mâncați.

Programul meselor

Nu numai alimentele, ci și băuturile ar trebui controlate pentru a elimina complet deshidratarea. Băuturile sunt selective, de exemplu, este mai bine să înlocuiți sifonul dăunător cu ceai verde sau decoct din plante. Alimentele naturale și sănătoase ar trebui să fie prezente în dietă, este de dorit să se excludă complet conservanții și semifabricatele. Există un tabel special pe internet care reflectă nu numai meniul zilnic permis, ci și programul meselor. Există trei opțiuni permise - o oră, două și trei ore.

Fiecare ora

Dacă decideți să mâncați orar, este important să vă monitorizați aportul caloric zilnic (kcal) și să nu depășiți limitele general acceptate. Programul optim este să mănânci în două ore, dar dacă scurtezi acest interval, diluează-l cu timpul de administrare a lichidului. De exemplu, la ora 9:00 puteți lua fructe proaspete la micul dejun și la ora 10 după-amiaza puteți bea un pahar cu apă sau alt lichid permis. Luați astfel de alternanțe pe tot parcursul zilei, fără a depăși conținutul caloric maxim al alimentelor.

la fiecare 2 ore

Dacă mâncați la fiecare două ore, gama de alimente permise este mai largă. De exemplu, răsfățați-vă cu un terci nutritiv pentru micul dejun, mâncați un măr sau citricele preferate în două ore și pregătiți încă două mese de gătit dintr-o carne cu conținut scăzut de grăsimi pentru prânz. Se recomandă să mâncați în ore neobișnuite, de la 7.00 la 21.00.

La fiecare 3 ore

Un astfel de sistem de scădere în greutate este eficient în practică, dar este mai în conformitate cu principiile unei nutriții adecvate. Pentru a accelera semnificativ rezultatele dietei, vă recomandăm să vă măriți activitatea fizică. Între mese puteți face exerciții simple în presă, exerciții cardio, amintiți-vă de beneficiile antrenamentului de forță.

Meniu dietetic pe oră

Este recomandat să alegeți o dietă zilnică în plus față de o dietă de două ore împreună cu medicul dumneavoastră, este recomandabil să solicitați ajutorul unui nutriționist certificat. Este important să luați în considerare propriul loc de muncă la locul de muncă pentru a permite timp pentru o masă completă. Meniul de masă se poate plictisi foarte repede, deci este mai bine să faceți opțiuni mai optime pentru fiecare zi. Mai jos este rutina zilnică a persoanei care slăbește, precum și mâncarea din meniul actualizat. Prin urmare:

7.00 - terci degresat cu lapte degresat și mere verzi îndulcite.
9.00 - cireșe sau prune în cantitate de 100 de grame.
11.00 - biscuiți de ceai verde, apă minerală.
13.00 - supă de legume sau pui fără adăugarea de cartofi.
15.00 - o parte din brânză de vaci fără grăsimi, două ouă fierte.
17.00 - salată de legume, posibilă din legume proaspete sau fierte.
19.00 - fructe uscate, nuci în cantitate de 100 de grame.
21.00 - un pahar de chefir sau de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.