Cum să slăbești după 45 de ani pentru femei și bărbați - dieta zilnică și rețete

Conținutul articolului

Modificări ale corpului unei femei după 45 de ani
Greutatea femeilor în funcție de vârstă
Cum să slăbești la o femeie de 45 de ani
Nutriție adecvată pentru femei după 40 de ani
Dieta după 45 de ani pentru a face o femeie să slăbească
Activitate fizica
Cum să vă creșteți metabolismul după 40 de ani
Ce alimente sunt bune pentru femei după 45 de ani
Ce dietă să alegi pentru slăbit
Meniul săptămânii

Unele femei la vârsta adultă visează la o figură subțire în timp ce își pierd speranța de a-și atinge obiectivele. Atunci când alegeți o dietă eficientă pentru pierderea în greutate în termen de 45 de ani, este important să luați în considerare supraponderabilitatea, obiceiurile alimentare zilnice și caracteristicile metabolismului corpului. Acesta este un proces îndelungat care implică nu numai scăderea excesului de greutate, ci și necesitatea de a îmbunătăți întregul corp.

Modificări ale corpului unei femei după 45 de ani

Odată cu vârsta, se observă procese ireversibile în organism, care sunt una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate. De exemplu, există tulburări hormonale, iar membrii sexului mai slab se confruntă personal cu simptome ale menopauzei progresive. Aceasta include nu numai creșterea rapidă în greutate, ci și atacuri frecvente de migrenă, amețeli frecvente și transpirații excesive. Ai nevoie de o dietă după 45 de ani de slăbire care să ofere echilibru interior și încredere în sine.

Corpul femeii are un metabolism perturbat - metabolismul încetinește, iar masa musculară este înlocuită de un strat condensat de grăsime. O încercare rapidă de slăbire nu este încununată de succes, iar incapacitatea de a-și restabili forma anterioară este cauza disconfortului intern, a splinei și a depresiei. Un alt motiv pentru care figura a început să se înrăutățească a fost scăderea activității fizice. După 45 de ani, o femeie preferă un stil de viață pasiv, încălcând în mod sistematic regulile general acceptate ale dietei de slăbit.

Greutatea femeilor în funcție de vârstă

Într-o vârstă atât de echitabilă, determinarea standardului de armonie este foarte problematică, deoarece principalul criteriu de evaluare este creșterea femeii. Primul pas este de a afla această valoare numerică folosind un altimetru și apoi scădeți numărul constant „100” din acesta. Aceasta va fi greutatea ideală a femeii, relevantă doar pentru ea. Dacă rezultatul nu este inspirator, este timpul să-l îmbunătățim într-un mod general acceptat - nutriție adecvată, alegerea dietei pentru pierderea în greutate, activitate fizică.

Cum să slăbești la o femeie de 45 de ani

Regimul sever nu ajută, ci doar dăunează sănătății. Abordarea problemei trebuie să fie cuprinzătoare. Este important să alegeți o dietă echilibrată și fortificată pentru o femeie după vârsta de 45 de ani, precum și exerciții adecvate sănătății și stării fizice. În caz contrar, efectul preconizat al antrenamentului va fi opusul și va fi necesar un tratament în locul corpului umflat. Vă recomandăm ca după 45 de ani, o femeie și un bărbat să își coordoneze dieta cu pierderea în greutate, în timp ce ascund bolile cronice ale corpului lor de la un specialist.

Nutriție adecvată pentru femei după 40 de ani

Utilizarea metodei de post este strict contraindicată. Dietele stricte pentru femei după 45 de ani sunt, de asemenea, dăunătoare, dar principiile nutriției corecte curăță în același timp tractul intestinal, normalizează digestia sistemică și contribuie la îndepărtarea rapidă a excesului de greutate. Sursa de vitamine poate fi nu numai anumite alimente, ci și medicamente bazate pe vârstă. Iată câteva recomandări valoroase pentru o nutriție adecvată pentru femeile care au pierdut în greutate după vârsta de 45 de ani:

Bea mai multe lichide - până la 2 litri de apă curată pe zi, în timp ce puteți verifica absența edemului.
Alimentele grase trebuie înlocuite cu porții unice și zilnice fără grăsime, cu doză controlată.
Micul dejun este abundent și consistent, cina este ușoară și rapidă, astfel încât să puteți pierde în greutate fără a vă supraîncărca digestia sistemică înainte de a merge la culcare.
Consolidați metabolismul principal al dietei prin includerea antioxidanților naturali, arzătorilor de grăsimi, diureticelor naturale în meniul zilnic.
Pentru a slăbi, este strict interzis să mănânci înainte de culcare și să consumi iaurt sau fructe neîndulcite în timpul prânzului sau gustărilor de după-amiază...
Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă accelerați metabolismul, verificând nu numai echilibrul apei, ci și activitatea fizică.

Dieta după 45 de ani pentru a face o femeie să slăbească

Înainte ca o femeie de 45 de ani să piardă o femeie, îi recomandăm să-și consulte medicul pentru a recunoaște bolile ascunse. Dacă vă lipsesc acestea, schimbați nu numai dieta zilnică pentru a slăbi, ci și stilul de viață normal. Pentru a începe, opriți fumatul și renunțați complet la alcool, mâncați bine și nu vă lăsați de stomac. Următoarea este o dietă de încredere pentru femei după 45 de ani, care nu este dăunătoare, ci numai în beneficiul pierderii în greutate și al sănătății:

Mic dejun: fulgi de ovăz pe apă, ceai verde neîndulcit.
Gustare: mere sau legume fără amidon.
Prânz: supă de legume, o porție de fileuri fierte.
Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fructe care ard grăsimi.
Cina: legume la aburi sau o porție de pește fiert sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ceai verde.

Activitate fizica

Este imposibil să găsim răspunsul la întrebarea cum să construiești o femeie cu vârsta peste 45 de ani fără să faci sport. Nu este vorba despre epuizare, ci despre exerciții generale de întărire care ajută la menținerea în formă a corsetului mușchilor deja slăbiți. Sportul nu este ușor pentru femeile după vârsta de 45 de ani, deci creșteți treptat sarcina, ținând cont de abilitățile corpului adult. Participarea obligatorie la practicile cardiologice; abordarea presei, a înotului, a aerobicului pe apă, yoga și Pilates nu se amestecă unul cu celălalt. Este mai bine să alegeți programul real individual, ținând cont de argumentele de mai sus.

Cum să vă creșteți metabolismul după 40 de ani

Oricine se poate recupera într-o vârstă onorabilă. Este important să vă „păstrați” și să nu „renunțați” la o figură deja problematică. Scopul principal este întărirea metabolismului pentru pierderea în greutate, întărirea corsetului pentru mușchii slăbiți și întărirea imunității. Mersul pe distanțe lungi, 8 pahare de apă curată pe zi, adăugarea de condimente picante la meniul zilnic, exercițiile anaerobe și o masă de noapte strânsă sunt utile pentru a vă stimula metabolismul...

Ce alimente sunt bune pentru femei după 45 de ani

În timpul dietei, cantitățile suficiente de vitamine, proteine, carbohidrați complecși, fibre și antioxidanți naturali ar trebui luate în corpul unei femei adulte. Cu combinația potrivită, puteți rezolva întrebarea nesfârșită despre cum să slăbiți după 40 de ani. Produsele listate pentru femeile cu vârsta peste 45 de ani sunt enumerate mai jos:

roșii proaspete;
ulei de in;
tot felul de varză;
pește cu conținut scăzut de grăsimi;
nuc;
carne roșie din soiuri slabe;
căpșuni, afine.

Ce dietă să alegi pentru slăbit

După ce ați studiat fotografii reale ale femeilor care s-au schimbat după ce au fost supraponderale, alegerea unei diete pentru a slăbi după vârsta de 45 de ani așteaptă în mod deosebit. Majoritatea nutriționiștilor vă recomandă să respectați principiile unei alimentații adecvate, alții nu exclud alegerea altor metode, nu mai puțin productive. Următoarea este o listă a dietelor care vor da un rezultat durabil după 45 de ani în absența contraindicațiilor și respectarea strictă a recomandărilor prescrise:

mancare speciala;
dieta grupei sanguine;
Dieta cu 7 petale.

Meniul săptămânii

Atunci când alegeți o dietă de slăbit după vârsta de 45 de ani, este important să nu uitați să mențineți o stare bună a pielii. Pentru a face acest lucru, includeți în dieta zilnică nu numai vitamine, ci și antioxidanți pentru a elimina în mod eficient radicalii liberi, a elimina ridurile și a preveni zonele de grăsime. Următorul este un meniu aproximativ pentru 45 de femei după o săptămână de slăbire, este recomandabil să urmați în mod clar aceste recomandări:

Luni: fulgi de ovăz cu ceai verde la micul dejun, supă de pui și salată de legume la prânz, cină cu pește prăjit la cină.
Marți: mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte, cafea neîndulcită; prânz - pește cu orez fiert; cina - caserola sau salata cu legume.
Miercuri: la micul dejun - hrișcă cu chefir, la prânz - legume la aburi, o porție de carne slabă, la cină - pește în folie, ceai neîndulcit.
Joi: mic dejun - 2 ouă fierte, pâine brună, salată proaspătă, prânz - supă de pui sau legume, felii aburite, pâine brună, cină - salată de legume.
Vineri: la micul dejun - iaurt, brânză de vaci, chefir, la prânz - hrișcă de pui gătită, la cină - fructe neîndulcite, piureuri.
Sâmbătă: alegeți alimentele preferate din mnu săptămânal, în timp ce dimineața ar trebui să mâncați carbohidrați și în a doua ar trebui să mâncați proteine.
Duminică: O zi de post cu chefir și mere acre pentru a evita pierderea în greutate.