Dieta pentru creșterea în greutate 60 kg, 3.

Parola: Nu variați! Căutați o dietă simplă în care nu trebuie să vă planificați atât de mult? Gata cu căutările: tocmai ai găsit-o! Am rămas aici pentru elementele de bază, nimic kicoma. Poate că peștele singur poate fi oarecum exotic în poveste, dar nici acest lucru nu este sigur.

Cantitate (grame) Proteine ​​(grame) Glucide (grame) Grăsimi (grame) Calorii (kcal)
Cereale
50 7.2 32.1 3.4 193
25 21 1.3 0 81
Pâine integrală de grâu
50 6.5 20.5 1.5 125
50 0,6 1.5 0,15 10
100 13.5 0,6 12 169
picior de curcan
70 14 0 4.9 103
70 9.8 52.6 1.8 237
100 1.2 8.1 0,2 40
Pește de mare
80 15.5 1 0,4 71
50 4 38,5 0,5 179
Proteine.Buzz Mass Gainer 65 17.5 36 1.6 239
picior de curcan
70 14 0 4.9 103
100 1 1.7 0,1 12
80 11.2 60.1 2.1 312
Seminte de floarea soarelui
80 15 13.9 38 472
100 14.5 3.2 3 100
166,5 271.1 74,55 2482

Alte tunici pentru dietă

Se cântărește fiecare mâncare înainte de gătit, adică crudă pe un bilanț de gram. Pe lângă urmarea unei diete, nu uitați de cantitatea și calitatea potrivite a aportului de vitamine.

pentru

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!

Prefer astfel de pâini cu „talpă de pantof” când sunt deja grâu integral.
Doar un exemplu: pâine organică de secară din grâu integral

Cu asta!:) Măsurați întotdeauna porții înainte de a găti/coace, deoarece de ex. 200 de grame de orez dacă v-ați supt cu apă, vor fi 500g sau pieptul de pui se va prăbuși în timpul prăjirii. Cred că știi, dar, din motive de siguranță, descriu că 100 de grame de orez alb nu înseamnă că ai consumat 100 de grame de carbohidrați. 100 g de orez conține aproximativ 79 de grame de carbohidrați.

Sună bine, deși sper că nu ați uitat de multivitamine.
Faptul că greutatea ta s-a schimbat, dar aspectul tău, se datorează parțial faptului că îți urmezi dieta și antrenamentul în mod echitabil și parțial pentru că, ca începător, corpul tău se adaptează foarte repede la noi stimuli și este capabil să producă spectaculoase se schimbă rapid.
Din păcate, această dezvoltare va încetini, dar nu vă faceți griji, va fi o activitate de rutină pentru dvs. de acum înainte. Acum puteți începe să creșteți ch destul de încet.
Felicitări pentru rezultatele dvs. de până acum și vă doresc mai multe rezultate frumoase, este întotdeauna bine să le citiți.

Magazin web de culturism pentru cumpărători

Cumpărarea și comanda de suplimente alimentare și aparate de fitness online. Prețuri rezonabile, livrare rapidă la domiciliu. Frămânțăm pentru a vă face musculos!