WTF - Unde este mâncarea? (Blog de culturism)

După cum v-am promis, a fost pregătită o descriere a unei diete pentru creșterea în greutate. Am clarificat deja elementele de bază într-un articol mai vechi, așa că nici măcar nu m-aș ocupa de el acum, cine nu a citit-o aici poate compensa.

După cum am spus deja, dieta este cheia dezvoltării dvs., deci este esențial să faceți împreună și să urmați o dietă potrivită scopului dvs. Dacă continuați să citiți acest articol, până la final veți putea să vă compilați dieta.

Cel mai important lucru este să mănânci la fiecare 2-3 ore, așa că după masă, așteaptă cel puțin 2, dar nu mai mult de 3 ore până când vei trimite următoarea porție. Apoi, trebuie să vă asigurați că distribuiți aportul zilnic de proteine cât mai uniform posibil între mese, dar că cantitatea de carbohidrați este mai mare în micul dejun, pre-antrenament și post-antrenament. Acestea sunt de 3 ori când corpul tău înfometează și absoarbe nutrienți ca un burete.
Seara, nu mai mănânc percepția este o prostie, așa că nu ezitați să mâncați chiar și după 6, totuși, înainte de culcare ar trebui să mâncați doar proteine. Merită să consumați grăsimi în timpul fiecărei mese (de exemplu, mâncați o mână de alune după masă).
Ar trebui să mănânci fructe, dar numai cu măsură, deoarece conține fructoză. De obicei îl mănânc la micul dejun, dar de fapt puteți alege unul mic cu orice mâncare, cu excepția ultimei mese a serii.

De asemenea, arunc aici un eșantion rapid de dietă pentru a vedea despre ce este vorba. Va fi o dietă pentru creșterea în greutate, în limba maghiară va trebui să consumați cantități mai mari în timpul zilei, astfel încât mușchiul să se acumuleze destul de încet (cei care sunt curioși de dietă vor avea în curând un articol complet despre dietă).

Cantitățile pe care va trebui să le calculați:

Proteină: 2g/kg (greutatea corporală în kg x 2 = necesarul zilnic de proteine în grame)
Carbohidrați: 4-5g/tskg
Gras: 0,5g/tskg

În cazul probei de dietă, să vorbim despre, să zicem, un bărbat de 80 kg. În acest caz, veți avea nevoie de el în fiecare zi
2 * 80 = 160 grame de proteine
5 * 80 = 400 de grame de carbohidrați
0,5 * 80 = 40 de grame de grăsime
Împărțind acest lucru, vom obține această dietă pe tot parcursul zilei (tocmai am tastat cifrele aproximativ ca o ilustrare, nu se va potrivi exact cu fiecare gram).

100 de grame de orez, 150 de grame de piept de pui, legume

Ar fi o dietă de creștere în greutate pentru un bărbat de 80 kg. Desigur, puiul poate fi schimbat cu pește, carne de vită, curcan și așa mai departe. și orez pentru ovăz, orez brun, paste integrale din grâu. Mănâncă legume după gust.

Aș sublinia că aceste numere sunt doar orientări, fiecare trebuie să experimenteze ceea ce are nevoie, adaptat propriilor nevoi. Vă sugerez să începeți cu aceste numere, să vă urmăriți schimbarea corpului și să vă modelați dieta în consecință.

Asta e pentru astăzi, orice întrebări ai avea, mi-ar plăcea să răspund aici sau chiar pe facebook. Următorul articol zilele vin și o adevărată temă de primăvară va fi vorba despre pierderea în greutate, arderea grăsimilor!