Pregătirea articulațiilor pentru sportivi, Nutriție sportivă cu pregătire medicală de specialitate

Aportul de calorii este inadecvat.

Majoritatea sportivilor nu sunt conștienți de nevoile lor zilnice de energie. Nu știți câte calorii arde corpul dvs. în repaus și în timpul exercițiului. Deci nici nu știi cât de mult ar trebui să mănânci pe zi.

Momentul incorect al meselor. În plus față de aportul adecvat de nutrienți, sincronizarea joacă, de asemenea, un rol imens. În timpul antrenamentului, pregătirea caloriilor pentru articulații pentru sportivi crește de aproape zece ori, în același timp putem digera articulațiile pentru sportivi, iar capacitatea de a o absorbi se deteriorează foarte mult.

Nu numai că este important să completăm rezervele de nutrienți cât mai complet posibil înainte de antrenament, dar și să ne furnizăm nutrienții de calitate necesari pentru antrenament. Momentul incorect al nutrienților duce la deteriorarea performanței antrenamentului și la regenerarea în scădere. Lipsa de hidratare. În timpul antrenamentelor, vrem să completăm carbohidrații arși, de obicei cu ajutorul unei băuturi sportive zaharoase. Băuturile sportive prea diluate permit ingerarea unei cantități minime de energie, în timp ce articulațiile prea mari ale degetelor mâinii afectează băuturile în loc să promoveze absorbția lichidelor, producând efectul exact opus: lichidul este extras din țesuturile din jur.

Acesta este momentul în care sportivul se umple, se simte slab și somnoros, i se umflă burta.

Nutriție sportivă cu pregătire medicală de specialitate

Pentru a evita acest lucru, este recomandabil să mențineți puterea osmotică a băuturii sportive în limitele specificate. Mănânc când ți-e foame sau ai un efect.

Foamea este cel mai prost stimul pentru consumul de alimente. Oamenii supraponderali se gândesc de obicei mai mult la mâncare și mâncare mai devreme, în timp ce sportivii mai subțiri tind să se simtă mai puțin flămânzi.

Aportul de nutrienți trebuie ajustat la agenda sportivului în funcție de parametrii de absorbție. Calculați exact cât și ce tip de carbohidrați folosiți cu 2 ore înainte de antrenament și ce cu 30 de minute înainte.

Ce și cât să luați în 5 minute după un antrenament și la 2 ore după un antrenament. Foamea ar trebui evitată, cel mai rău feedback posibil pentru sportiv.

Utilizarea necorespunzătoare a alimentelor. Mulți sportivi cred că, dacă mâncați o porție de ouă amestecate, toți nutrienții din ea vor fi absorbiți, așa că veți utiliza întreaga sa valoare nutritivă.

Ce ar trebui să fac dacă fac sport? (x) | ZAOL

Nu este așa. Digestibilitatea fiecărei surse de proteine variază foarte mult, de exemplu, un ou conține 6 grame de proteine, care necesită aproape 2 ore pentru a se absorbi.

Pregătirea pentru sportivi poate aduce cu ușurință o cantitate mare de proteine, carbohidrați și grăsimi valoroase la nivelul articulațiilor, dar doar o fracțiune din acestea sunt utilizate de fapt.

Prin urmare, parametrii de absorbție trebuie luați în considerare și în proiectare. Teama de supradozaj. Mulți oameni cred că sunt ingerate prea multe vitamine. Realitatea, pe de altă parte, este diferită: o parte semnificativă a populației este deficitară în magneziu și vitamina D3. Conținutul de vitamine din fructe și legume este o fracțiune din valoarea măsurată acum 50 de ani.

De la alergători, bicicliști, triatleti la jucători de baschet sau luptători MMA

Majoritatea sportivilor din oraș nu mănâncă fructe și legume proaspete, crude în fiecare zi. Nici aportul de vitamine al celor mai mulți dintre ei nu ajunge la nivelul non-sportivilor.

Unguente în forumul articulațiilor genunchiului

Desigur, vitaminele pot fi supradozate, dar pregătirea supradozajului pentru articulații în articulații este o raritate în literatura de specialitate, un exemplu viu despre care nu vedem prea multe la adulți. Foto: Shutterstock 7. Supraestimăm fructele. Tindem să supraestimăm conținutul de nutrienți al fructelor.

De asemenea, sportivii folosesc CBD în loc de analgezice
Nutriție sportivă specifică sportului În nutriția sportivă, trebuie făcută o distincție între sporturile de forță și de rezistență, deoarece nevoile nutriționale ale unui alergător de maraton și ale unui halterofil sunt destul de diferite datorită activităților sportive diferite, dar chiar și în cadrul fiecărui sport,.
Ajutorul a fost acordat.
Consilierea nutriției sportive pentru tinerii sportivi
Primele zece greșeli în nutriția sportivilor Dieta și fitness

Un măr conține mg de vitamina C, o roșie conține 0,08 mg de vitamina B6. Sportivii au nevoie de minimum o sută de ori mai mari decât aceste valori.

Cunoaștere importantă a centrului de medicină sportivă în nutriția sportivă

Vitaminele sunt esențiale pentru a menține regenerarea corectă, pentru a cataliza procesele metabolice. Un aport inadecvat de vitamine afectează adaptarea și regenerarea organismului, obosind sportivul.

Nu se cunoaște cantitatea de transpirație.

Acesta este modul în care artrita poate fi tratată

Majoritatea sportivilor nu au nicio idee despre cât de mult lichid pierd în timpul antrenamentelor. Rata de absorbție a fluidelor este mai lentă decât cea a transpirației, astfel încât deshidratarea este inevitabilă în timpul exercițiului. Cunoscând numerele, se poate stabili o strategie adecvată de pre-hidratare pentru a preveni sau întârzia semnificativ deshidratarea critică.

Treceți peste opțiunile dietetice. Putem susține procesele de regenerare cu intervenții dietetice speciale.

Putem reduce formele cunoscute de oboseală, ameliorăm oboseala centrală și oboseala periferică, musculară. Putem face mult pentru a îmbunătăți performanța mentală, pentru a crește concentrarea mentală și pentru a reduce oboseala mentală.