Numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate și întreținere

Numărarea caloriilor este o metodă foarte populară și simplă de slăbire care vă poate ajuta să evitați postul, dar să obțineți cu ușurință pierderea în greutate.

Numărarea caloriilor poate fi foarte ușor integrată în viața noastră de zi cu zi și putem obține pierderea în greutate fără a fi nevoie să renunțăm la alimentele noastre preferate, scopul este să exercităm moderarea și conținutul caloric al alimentelor. Primul pas este de a determina cât de mult este aportul caloric ideal zilnic al corpului. Există o mulțime de calculatoare online disponibile pentru a face acest lucru, astfel încât să puteți calcula instantaneu de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră. Tot ce trebuie pentru a începe să slăbești este să reduci valoarea optimă cu aproximativ 250-500 de calorii.

Dacă am păcătuit la o masă, putem compensa cu mesele cu conținut scăzut de calorii următoarea

Odată ce ai limita ideală de calorii, tot ce trebuie să faci este să nu depășești caloriile stabilite pentru o zi. Cu toate acestea, este important să nu coborâți sub 1200 kcal pentru femei și 1500 kcal pentru bărbați, deoarece poate fi dăunător din punct de vedere al sănătății. Deși oamenii sunt adesea tentați să-și reducă aportul de calorii în timpul dietei, se poate obține efectul opus. Aportul caloric redus excesiv va reduce metabolismul organismului și va provoca defalcarea musculară.

Alimentele sănătoase conțin mai puține calorii

Cel mai simplu mod de a ține evidența numărului de calorii pe care le-am consumat într-o zi este să păstrăm la început un jurnal cu calorii. Merită să aruncăm o privire asupra alimentelor și băuturilor pe care le-am consumat, astfel încât să putem urmări consumul zilnic de calorii la sfârșitul zilei. Există, de asemenea, o serie de jurnale online cu calorii care facilitează determinarea și mai ușor. Mai târziu, odată ce am atins un anumit nivel caloric, nu vom mai avea nevoie de un jurnal, deoarece corpul se va obișnui în curând cu cantitatea redusă.