Sfaturi privind stilul de viață și dieta pentru sindromul intestinului iritabil

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Sindromul intestinului iritabil (IBS) este una dintre cele mai frecvente probleme intestinale: conform unor date, afectează aproape 20% din populația adultă, ceea ce înseamnă că una din cinci persoane are astfel de plângeri. În ciuda plângerilor neplăcute, din păcate, majoritatea pacienților nu se ocupă de tratament sau nu știu ce să facă, așa că preferă să reziste la starea lor și să încerce să trăiască cu ea. Cu toate acestea, în multe cazuri, simptomele IBS pot fi atenuate semnificativ și chiar eliminate în timp, cu doar câțiva pași simpli. Următorul este un rezumat al celor mai importante stiluri de viață și sfaturi dietetice care pot face viața de zi cu zi a persoanelor cu IBS mai ușoară.

Gestionați stresul în loc

Legătura dintre stres și IBS este clară, deoarece este raportată chiar de părțile interesate. Din păcate, chiar și experții nu știu exact care este natura acestei relații și care este cauza și cauza IBS și a stresului. Cu toate acestea, ceea ce este sigur: gestionarea stresului este un element foarte important în tratamentul simptomelor IBS.

Există multe modalități diferite de a combate stresul. Este important să găsești unul care să te poată ajuta și pe tine. Exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai de bază metode: am mai scris despre ce exerciții de ameliorare a stresului vă pot ajuta în acest sens. Dacă simțiți că nu mergeți nicăieri pe cont propriu, nu vă fie teamă să vedeți un psiholog! Terapeutul dvs. vă poate ajuta să găsiți cea mai bună metodă de gestionare a stresului, chiar și una pe care o puteți stăpâni sau practica împreună cu el sau ea.

Mănâncă mai multe fibre! (Dar fii atent cu asta!)

Aportul adecvat de fibre este important în toate cazurile, deoarece nu numai că are un efect benefic asupra sistemului digestiv și funcției intestinale, dar este esențial și pentru sănătatea generală. Dieta cu conținut scăzut de fibre este un factor de risc pentru IBS

este inclus, cu toate acestea, situația este cam faramuci. Atât fibrele solubile, cât și cele insolubile sunt bune pentru pacienții cu IBS care au constipație și scaun greu - dar nu îi ajută pe cei care suferă de balonare, diaree sau crampe de vânt. În acest din urmă caz, simptomele pot fi chiar exacerbate de aportul excesiv de fibre.

Acesta este motivul pentru care ar trebui să adăugați cu grijă mai multe fibre în dieta dvs., urmărind ca simptomele să devină mai bune sau mai rele. Experimentați, desemnați o perioadă de 2-3 săptămâni specială în acest scop!

Evitați alimentele cu probleme!

Nu consumați alimente sau băuturi cunoscute - sau chiar experimentate de dvs. - pentru a vă agrava simptomele. Exemplele includ alcool, ciocolată, băuturi cu cofeină, medicamente cu cofeină, produse lactate și îndulcitori fără zahăr, cum ar fi sorbitol sau manitol.

Dacă suferiți de mișcări intestinale crescute, balonări, crampe de vânt, evitați următoarele alimente: fasole, varză, conopidă, broccoli. Alimentele bogate în grăsimi pot fi, de asemenea, o problemă pentru unii. Mestecatul sau băutul prin paie poate duce la înghițirea aerului, care provoacă și balonare și plinătate.

Mănâncă regulat!

Nu ratați și mesele încercați să mâncați aproximativ la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât să puteți regla funcția intestinului. Dacă aveți diaree, o masă mai frecventă din porții mai mici vă poate ajuta. În caz de constipație, mâncați o doză mai mare de alimente bogate în fibre în același timp, ceea ce vă poate ajuta la mișcările intestinului.

Bea multe lichide!

Asigurați-vă că beți o cantitate suficientă de lichid (cel puțin doi litri) în fiecare zi! Apa limpede este cea mai bună. Evitați alcoolul și băuturile cu cofeină, deoarece acestea stimulează mușchii intestinali, mișcând intestinele, ceea ce poate agrava diareea. Băuturile carbogazoase determină formarea de gaze, ceea ce poate duce la balonare.

Mutare!

Exercițiul a fost discutat anterior ca o metodă eficientă de gestionare a stresului, dar nu este singurul motiv pentru care este important. Exercițiile fizice regulate sunt piatra de temelie a unei vieți sănătoase, printre altele, întărește funcția intestinală, normalizează funcția intestinală, ameliorând astfel simptomele IBS. Faceți 30 de minute de exerciții pe zi, de cel puțin 3 ori pe săptămână.