Regele regenerării - glutamina

Aproape fiecare sportiv a auzit de glutamină, dar puțini cunosc cu adevărat acest aminoacid versatil. Să vedem care sunt efectele care diferențiază glutamina de alți aminoacizi și de ce aparține pe bună dreptate titlului de Rege al Regenerării!

Glutamina reprezintă aproximativ 61% din stocul de aminoacizi ai mușchiului, deci nu este deloc surprinzător faptul că joacă un rol proeminent în regenerarea exercițiilor post-intense și în construirea mușchilor.

Senzație strânsă și înfundată chiar și la dietă

Glutamina este singurul „non-glucidic” care poate umple depozitele de glicogen. Depozitele de glicogen sunt depozitele de energie ale mușchilor. Starea și încărcarea lor determină practic nivelul energiei, calitatea antrenamentelor și ritmul regenerării în general.

Spre sfârșitul antrenamentului, vă confruntați adesea cu slăbirea și nervozitatea. Acest fenomen se datorează parțial scăderii depozitelor de glicogen. Problema poate fi remediată prin suplimentarea cocktail-ului în timpul antrenamentului: 5-10 grame de glutamină pot îndeplini această sarcină, în special în timpul unei diete, când nu este recomandat consumul de zaharuri în timpul antrenamentului.

Cursanții avansați nu ar trebui să nu fie familiarizați cu planeitatea experimentată în perioadele fibroase, precum și cu senzația crescută de foame. În acest caz, consumul de glutamină suplimentară poate fi deosebit de util, deoarece poate contracara această planeitate prin completarea depozitelor de glicogen și, de asemenea, poate ajuta la atenuarea foametei prin stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

Alte caracteristici utile

Ca rezultat al unui antrenament intens, o serie de procese catabolice predomină în corpul nostru. Nivelurile de cortizol (acesta se numește hormonul stresului, care ne descompune mușchii) sar în cer și nivelurile de glutamină din mușchii scheletici cad adânc. Acest lucru are ca rezultat pierderea masei musculare, regenerarea ușoară și, pe termen lung, imunosupresia și supraentrenarea.

Cu toate acestea, glutamina consumată după efort reduce degradarea țesutului muscular, crește nivelul hormonilor de creștere și scade nivelul cortizolului, susținând astfel procesul de regenerare din unghiuri multiple.

Este chiar atât de eficient?

Răspunsul este un da răsunător. Multe spitale preferă să utilizeze glutamina ca adjuvant pentru a reduce pierderile musculare.

Dacă nu ar fi fost de ajuns

Nu numai că glutamina are un efect benefic asupra mușchilor, dar cercetările au arătat că susține și sănătatea digestivă servind ca sursă primară de energie pentru celulele intestinale. În absența sa, apărările sistemului digestiv sunt reduse (intestinul devine mai permeabil), drept urmare toxinele și diverse substanțe toxice pot pătrunde în fluxul sanguin.

Înlocuirea glutaminei regenerează astfel peretele intestinal. Ameliorează, elimină sindromul intestinal permeabil [1] [2], reduce inflamația intestinală și poate ajuta la tratarea simptomelor IBS și a diareei prin promovarea producției de mucoasă intestinală, ducând la o motilitate intestinală sănătoasă [3]. Și sănătatea sistemului digestiv este strâns legată de starea sistemului imunitar - un alt argument pentru glutamină!

Dozarea glutaminei

Este practic imposibil de supradozaj cu glutamină. O doză zilnică de 10 până la 20 de grame poate fi suficientă, dar în caz de boală sau de aport persistent scăzut de carbohidrați, poate fi adecvat să se dubleze aportul zilnic anterior. Glutamina naturală 100% pură a Scitec sub formă de pulbere poate fi amestecată în orice băutură, fie că este un smoothie post-antrenament sau chiar o limonadă simplă, făcându-l cât mai ușor de consumat, chiar și în cantități mari.

Când să mănânci?

Este recomandabil să îl luați în primul rând înainte, în timpul și după antrenament și imediat înainte de culcare. Și în timpul perioadei de dietă, poate fi consumat chiar și în timpul zilei, reducând astfel riscul de pierdere musculară.

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!