Dilemă pre-sportivă: să mănânci sau să nu mănânci? Răspunsul stă în muesli

Înainte de a vă pune această întrebare, merită să răspundeți la ce oră din zi preferați să faceți sport. Dimineața când ești încă plin de energie sau seara când poți ameliora stresul pe tot parcursul zilei? Indiferent de modul în care decideți, cu stomacul plin sau cu stomacul complet gol, nu încetați niciodată să vă antrenați.!

Asigurați-vă că mâncați corect!

O alimentație adecvată vă va umple energia, așa că veți avea mai mult impuls în exercițiul pe care îl încercați. Probabil că știi deja asta. Dar ești, de asemenea, conștient de ce alimente ar trebui să mănânci în acest moment și cu cât timp înainte de antrenament ar trebui să le consumi.?

Nu este neapărat o problemă dacă nu mâncați nimic dimineața devreme, cum ar fi o plimbare rapidă, poate înainte de yoga, dar asigurați-vă că beți cel puțin un pahar de apă (lămâie sau ghimbir), deoarece este combustibilul pentru corpul vostru. Nu ieși pe ușă fără ea!

Dacă intenționați un antrenament puțin mai intens decât acestea, mâncați un carbohidrat ușor digerabil: o felie de pâine prăjită, făină de porumb, fulgi de ovăz, banane, un castron mic de amestec de fructe, smoothie, caș degresat, iaurt natural sau poate un amestec tentant dintre acestea - toate pot fi o alegere bună.

„Simt că nu va dura doar 21 de zile” - Fotograful nostru Anna a început o schimbare de stil de viață cu tine

Pe 22 august, a fost lansat programul 21 DAYS - Point for You, oferind asistență personalizată pentru schimbarea stilului de viață tuturor celor care au ales timpul să acționeze în loc de o amânare constantă! Au existat, de asemenea, câteva fete VOUS care au făcut un adevărat pas înainte și au început o schimbare de stil de viață.

Pâinea, cerealele, pastele, orezul, fructele și legumele completează rapid energia potrivită. Dar pe lângă acestea, mușchii și celulele sanguine au nevoie și de proteine - acestea din urmă furnizează oxigen și săruri minerale mușchilor. Așa că alegeți dintre acestea și vă spun din nou, nu uitați niciodată apa esențială!

Este în întregime individual cui îi merge bine mâncarea înainte de antrenament. Acest lucru poate dura 1 până la 4 ore, în funcție de ce și cât ați mâncat. Cu cât timpul este mai aproape de antrenament, logic cu atât trebuie să mâncați mai puțin. Dacă data este foarte apropiată, este recomandabil să luați în considerare introducerea în organism a unor alimente și băuturi nutritive, dar lichide. Acestea sunt digerate mai repede de corp.

mâncare solidă: cu 4 ore înainte de antrenament
gustări și băuturi sportive: cu 2-3 ore înainte
alte fluide - în cantități mai mari: cu o oră înainte de antrenament

Aflați trucurile femeilor braziliene! - 6 superalimente sud-americane pentru explodarea sănătății

În plus față de stereotipurile șablonate, Brazilia găzduiește și o bogăție de plante exotice la care fanii fanatici ai unui stil de viață sănătos se numesc superalimente.

Ce ar trebui să consumi

sandwich cu pui sau curcan (gratar)
ou
orez
cereale
portocala, mar, banana
sandwich cu crema de arahide (crema de arahide)
fructe uscate/delicatete student sau uscate
brânză
apă sau suc

Păstrați un jurnal alimentar și urmăriți reacțiile corpului, astfel încât să puteți găsi soluția perfectă pentru dvs., ce, cât și când să mâncați.!

Muesli-ul are tot ce aveți nevoie pentru un start-up bun sau pentru sport. Mai ales dacă îl consumi cu fructe sau produse lactate. Dacă nu mănânci lapte unilateral, cu siguranță nu vei fi prins de el și chiar tu însuți vei fi uimit de câte modalități poate fi făcut și cât de mare poate fi o captură.!

Un exemplu perfect al versatilității muesli-ului este că, în timpul programului de schimbare a stilului de viață 21 DAY - Points for you, atât Emcsi, cât și Anna au plăcut să mănânce fulgi de ovăz - într-o anumită formă. Emcsi are versiunea de iaurt, în timp ce Anna, căreia îi place să coacă, are versiunea de granulare. De asemenea, arată că printre muesli și fulgi de ovăz, fiecare poate găsi ceea ce îi place! La urma urmei, muesli nu funcționează doar cu lapte. Ar putea face terci, creme, felii de muesli de casă. Și dacă nu faceți clic pe acesta pentru sport sau dietă, nu ezitați să faceți prăjituri și gustări dulci din ea.

Amintiți-vă: merită întotdeauna să acordați atenție cantității de zahăr! Dacă cumpărați musli prefabricați „cumpărați din magazin”, citiți întotdeauna ingredientele de pe ambalaj și, dacă este posibil, alegeți altele care nu conțin o grămadă de exces de zahăr adăugat.!

Felii de muesli de ciocolată-banane - must-see

200 g fulgi de ovăz cu boabe mici
2 ek. tărâțe de grâu
30 g zahăr de trestie crud
1 vârf de sare
2 banane coapte mai mici
75 g picături de ciocolată rezistente la coacere - am sărit-o și am înlocuit-o cu stafide

Preîncălziți cuptorul la 175 de grade cu coacerea de jos și de sus. Căptușiți o foaie de copt de 20 x 30 cm cu hârtie de copt. Rotiți bine fulgi de ovăz, germenii de grâu, zahărul și sarea într-un bol mare. Strângeți bananele într-un castron mic și amestecați cu extractul de miere și vanilie.

Adăugați amestecul de banane și picăturile de ciocolată și/sau stafidele la ingredientele uscate și amestecați bine cu o lingură.

Turnați aluatul într-o foaie de copt, apăsați în jos și neteziți. Coaceți masa de muesli în cuptorul preîncălzit timp de 25-30 de minute până când janta se rumeneste ușor. Scoateți din cuptor și lăsați să se răcească pe un raft de bucătărie, apoi tăiați felii egale cu un cuțit mare. Feliile sunt depozitate ermetic timp de aprox. pot fi păstrate la temperatura camerei timp de o săptămână.

Lucrez de ani de zile ca editor, stilist și designer de interior. În plus, eu și prietenele mele am fondat Foodography. Echipa noastră mică se ocupă și de gastrofotografie, styling și consultanță. Uneori predau, dar de cele mai multe ori învăț. Îmi place să încerc lucruri noi. Și dacă timpul îmi permite, pictez, cânt, merg cu bicicleta și mă uit la show-urile de gătit.