Distrează-te pe farfurie

Autor: dr. Mariann Németh Data intrării

Distrează-te pe farfurie sau ce legătură are flora ta intestinală cu starea ta de spirit? Nu crezi nimic? Ei bine, atunci te înșeli! Flora intestinală și starea ta de spirit sunt foarte legate. Deci, este de asemenea adevărat că, dacă nu ai chef să trăiești în cea mai mare parte, nu este neapărat șeful tău incompetent, căsătoria ta înghețată sau copilul tău hiperactiv, ci comunitatea de viață care crește în sistemul tău digestiv . Puteți vedea cu ușurință din nou lumea în roz dacă aflați cum să reglați această armată minusculă.

Flora intestinală și digestie

Știți deja, din cât curge din robinet starea florei intestinale este importantă pentru digestie. Știi, de asemenea, că creaturile microscopice din sistemul tău digestiv se află pe părțile bune și rele. Știi că, dacă sistemul tău digestiv este dominat de tulpini amabile și binevoitoare de microbi, poți sau poți digera alimentele pe care le consumi suficient de eficient, dar dacă nu poți digera ceva - mult mai mult - sau te lupți cu balonarea, constipația, îl suspectezi pe cel rău.

Trateți problemele așa cum este obișnuit pentru un fapt bine cunoscut: utilizați cel mai actualizat sau cel mai violent probiotic în publicitate cu determinare diferită. Deoarece capsula probiotică este cea care îi va ajuta pe băieții buni să crească.

Flora intestinală, sistemul imunitar și altele

Dacă sunteți puțin mai conștient de sănătate, aceste informații v-au ajuns deja pentru asta flora intestinală nu joacă doar un rol în digestie. Cercetările din ultimii ani, care au stabilit fără echivoc că

sediul sistemului imunitar este intestinul, deoarecez 80 la sută din celulele noastre imune se găsesc în tractul intestinal. Drept urmare, micii ticăloși din sistemul tău digestiv sunt capabili să-ți susțină sistemul imunitar: reglează formarea anumitor celule imune și împiedică dezvoltarea autoimunității, starea în care organismul își atacă propriile țesuturi;
o armată de miliarde de soldați este brutală neutralizează multe toxine. Procedând astfel, vă oferă un serviciu bun ficatului, deoarece îl ușurează;
dar nu trag doar orbește, ci folosesc strategii eficiente împotriva virușilor și paraziților dăunători;
afectează sistemul hormonal și sunt capabili să modereze ceea ce se întâmplă în corp procese inflamatoriila;
au chiar timp să facă tot felul de eproduce enzime, vitamineyen.

Numai această listă este suficientă pentru a vă face să vă simțiți, sarcina ta principală ar trebui să fie să furnizezi în mod adecvat forța din tine. Dacă aveți în continuare îndoieli, iată cele mai recente informații:

Flora intestinală și creierul

Oamenii de știință au descoperit recent că tractul gastro-intestinal este un organ la fel de complex ca și creierul nostru. Rețeaua neuronală extinsă a intestinului se numește creierul intestinal. Intestinul trimite informații către creier prin străinul planetar, nu numai datorită rețelei sale neuronale, ci și datorită suprafeței sale vaste.

Nervul planetar, cunoscut sub numele de nervul vag, este cel mai lung dintre nervii cerebrali și este practic un canal de informații între sistemul nervos central și sistemul nervos intestinal. Nu îți zdrobesc starea de spirit cu tot felul de științe biologice, ar trebui să fie suficient ca nervul planetar, de la ceafă până la organele abdominale, să controleze multe procese corporale care sunt independente de voința ta. Una dintre acestea este reglarea digestiei.

Sistemele de organe ale corpului dvs. nu funcționează independent unul de celălalt. Datorită schimbului de informații între sistemul intestinal și creier, ceea ce se întâmplă în sistemul digestiv afectează în mod semnificativ modul în care funcționează creierul tău. Adică, sistemul digestiv în sine este capabil să comunice cu creierul și să vă influențeze comportamentul.

Desigur, aceasta este o comunicare bidirecțională. Gandeste-te la asta cunoașteți perfect inversul procesului. Ați experimentat de nenumărate ori funcția creierului dvs. care vă afectează sistemul digestiv: ați avut greață, diaree înainte de examene, stomacul dvs. este deja încordat de entuziasm și de multe ori simțiți că pur și simplu nu puteți digera ceea ce vi se întâmplă la muncă.

DORIȚI SĂ GĂSIȚI ALIMENTELE IDEALE PENTRU CORPUL DVS. FĂRĂ AUTO-AUR?

Am pus laolaltă unul GHID GRATUIT, cu care poți, de asemenea, să-ți aduci corpul în cea mai bună formă!

+ Voi adăuga Am și rețete cu poze, deci nu trebuie să experimentați luni lungi!

Există dovezi din ce în ce mai mari că ecosistemul digestiv, adică microorganismele și bacteriile care trăiesc în tractul gastrointestinal, are un impact extraordinar asupra sănătății. Oficial microbiomaceastă comunitate de viață este numită. Această micro-lume este atât de complexă și definitorie încât ar putea fi chiar considerată un organ independent, vital.

Nu este o idee atât de absurdă dacă știi că numărul de bacterii intestinale, care reprezintă mai mult de o mie de specii, este mai mare de o sută de trilioane și cântărește 2 până la 8 kilograme din greutatea ta. Microbiomul tractului gastro-intestinal este diferit la toată lumea. Nu există doi oameni care să aibă aceeași floră intestinală. Flora intestinală este la fel de unică ca amprenta.

Prin urmare, există o varietate teribilă de tulpini bacteriene intestinale, cu efecte diferite. În prezent se crede că microbiomul care ne caracterizează începe să se formeze când te naști trecem prin canalul părinte. Și aici, bebelușii născuți în mod natural au un avantaj față de cei născuți în lume prin cezariană: au mai multe tulpini bacteriene intestinale benefice în corp, care contribuie la dezvoltarea mai rapidă a mucoasei intestinale.

Flora intestinală nu afectează doar funcționarea sistemului imunitar, detoxifierea corpului, absorbția nutrienților, ci și, de exemplu, semnalizarea foametei. Bacteriile produc anumiți compuși care afectează sănătatea creierului și a sistemului nervos în ansamblu. Vitamine precum vitaminele B, care sunt esențiale pentru o bună funcționare a creierului.

Băieți răi versus băieți buni

Există bacterii intestinale rele sau patogene care pot provoca boli, pot elibera molecule inflamatorii și hormoni de stres, vă pot altera percepția asupra durerii. De exemplu, flora intestinală patogenă nu poate produce cantități suficiente de vitamina B12, dar nivelurile scăzute de B12 sunt, de asemenea, un factor de risc pentru depresie și demență.

Bacteriile intestinale bune încearcă să minimizeze efectele dăunătoare ale bacteriilor rele și au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar, endocrin (hormonal) și sistemului nervos.

O floră intestinală sănătoasă reglează procesele inflamatorii din corpul dumneavoastră și, de asemenea, reduce producția de compuși inflamatori în creier. Diabetul, cancerul, bolile cardiovasculare, boala Alzheimer, scleroza multiplă, depresia, obezitatea se bazează pe inflamații, pe care micii noștri soldați se luptă neobosit.

Desigur, creierul are și un efect asupra florei intestinale. Anxietatea și stresul eliberează o mulțime de hormoni ale căror niveluri persistente ridicate au un efect dăunător asupra tractului intestinal.

Cred că o serie de cercetări interesante vor extinde și mai mult cunoștințele noastre pe această temă. Ceea ce este deja, fără îndoială, asta vă puteți menține și recâștiga sănătatea emoțională, fizică și mentală într-un mod foarte simplu: tot ce trebuie să faceți este să vă mențineți flora sistemului digestiv sănătos.

Din păcate, uneori o capsulă probiotică nu este suficientă pentru asta.

Alerta florei intestinale

Compoziția florei bacteriene este practic influențată de trei lucruri:

Produse chimice și alimente, medicamente, substanțe chimice din apă care îi sunt dăunătoare.
Atunci când nu există suficient nutrienți disponibili pentru a alimenta o floră intestinală sănătoasă, bacteriile dăunătoare se înmulțesc.
Și, desigur, nimic altceva decât stresul!

Cercetările au ajuns la concluzia că în principal alimentele consumate determină sănătatea microbiomului sistemului digestiv. Mâncarea pe care o consumați afectează compoziția florei intestinale și, astfel, compușii pe care îi produc bacteriile intestinale.

Cei care trăiesc cu o dietă bogată în fibre și legume hrănesc o floră bacteriană bună. Flora intestinală a celor care mănâncă multe grăsimi și carbohidrați este diferită. Acest lucru afectează nu numai metabolismul, ci și funcția creierului.

Sănătatea florei intestinale este cel mai afectată de următoarele.

Principalii contribuabili la sănătatea florei intestinale sunt:

Alimente bogate în probiotice. În primul rând nu capsule, ci alimente fermentate reale, murate (de exemplu, varză, varză murată, legume fermentate).
Dieta bogată în fibre, de înaltă calitate, cu conținut scăzut de carbohidrați în loc de o dietă bogată în carbohidrați.
Alimentele bogate în prebiotice sau alimentele bogate în fibre, fibrele ajută bacteriile intestinale benefice să funcționeze și, în timp ce sunt tratate, formează acizi grași cu lanț scurt care promovează integritatea peretelui intestinal.
Apă filtrată pentru îndepărtarea clorului și a altor contaminanți.
Postul periodic. Există, de asemenea, descoperiri interesante de cercetare privind postul. Există noi sugestii pentru restricționarea caloriilor. Postul periodic nu este același lucru cu restricția regulată de calorii. Postul intermitent este mai rar „înfometat” timp de 1-3 zile. Reducerea caloriilor are multe beneficii, cum ar fi încetinirea procesului de îmbătrânire, rezistența la boli și punerea corpului într-un mod de ardere a grăsimilor. Pe partea florei intestinale, s-a constatat că se formează un microbiom mai echilibrat atunci când postul este introdus la intervale regulate.

Acum știi că îți poți influența într-adevăr starea de spirit asumându-ți responsabilitatea pentru războinicii care lucrează în tine și pentru tine. Fii un general atent și fă tot posibilul pentru a-ți proteja trupele și a le menține în luptă.

De exemplu, obțineți informații nutriționale de la Nutrition Navigator