Dormi în timpul sarcinii

Femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații. Și în timpul sarcinii, chiar mai mult, corpul și sufletul viitoarei mame necesită liniște și multă odihnă. Pentru beneficiul atât al copilului în curs de dezvoltare, cât și al mamei, este deosebit de important să acordați atenție asigurării cantității corecte și a calității somnului. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna ușor. În articolul nostru puteți citi sfaturi utile pentru un somn odihnitor.

Majoritatea tulburărilor de somn la femeile tinere sunt asociate cu menstruația, precum și cu sarcina și alăptarea. Femeile gravide au adesea probleme cu adormirea, au dificultăți în a se întoarce în pat, pot suferi de dureri de spate și mulți alți factori le pot împiedica să adoarmă.

Dormind gravidă

Este puțin timp să dormi în zilele după nașterea bebelușului. Cu toate acestea, de multe ori nu este ușor să te odihnești noaptea în timpul sarcinii. Mai ales în ultimele trei luni de sarcină, cantitatea de somn profund scade și numărul trezirilor nocturne crește. Mamelor însărcinate le este din ce în ce mai dificil să se întoarcă și să își asume poziția obișnuită de somn datorită creșterii circumferinței abdominale. În special, încărcarea pe discuri crește, drept urmare durerile de spate pe timp de noapte duc adesea la tulburări de somn.

Ce puteți face pentru a preveni durerile de spate?

O saltea de acoperire poate ajuta la prevenirea plângerilor din spate, distribuind uniform sarcina, egalizând diferențele de presiune, reducând astfel presiunea pe șolduri și susținând bine coloana vertebrală. De asemenea, este mai ușor să porniți salteaua de sus.

Pentru femeile care tind să doarmă pe stomac, atâta timp cât pot prelua confortabil această poziție chiar și în timpul sarcinii, se recomandă utilizarea unei perne concepute special pentru cei culcați pe stomac. O astfel de pernă specială ameliorează sarcina pe vertebrele cervicale și facilitează respirația.

Numeroase perne speciale sunt acum disponibile pentru ameliorarea coloanei vertebrale și, astfel, este mai ușor să dormiți într-o poziție întinsă lateral cu o burtă mare, precum și după nașterea bebelușului, aceste dispozitive foarte utile pot fi găsite în magazinele de specialitate ca sarcină pernă, pernă de sarcină sau pernă de alăptare. Fiecare femeie însărcinată are nevoi unice, așa că, indiferent de tipul pe care îl alegeți, alegeți-l pe cel care funcționează cel mai bine pentru dvs. Majoritatea profesioniștilor recomandă în prezent femeilor însărcinate să prefere o poziție secundară. Conform unor studii, culcarea prea des poate avea chiar un efect negativ asupra creșterii fetale.

Poziția de somn - din săptămâna 35 poate fi dificil să găsești o postură relaxantă

Până la a 21-a săptămână de sarcină, luarea unei poziții corecte de somn și, în același timp, somnul netulburat nu reprezintă în mod normal o problemă specială. Deși uneori pot apărea amețeli atunci când stați pe spate. În această poziție, greutatea uterului și a bebelușului care se dezvoltă în el apasă pe cea mai mare forță de colectare a corpului, așa-numita vena cavă inferiort, care rulează în cavitatea abdominală. În general, totuși, somnul devine dificil de la aproximativ a 35-a săptămână de sarcină și, ca urmare a creșterii circumferinței abdominale și a creșterii în greutate, sarcina pe coloana vertebrală, în special pe discuri, crește considerabil. Mușchii și articulațiile sunt supuse unei tensiuni și mai mari. Din această cauză, devine din ce în ce mai dificil să găsești poziția corectă de dormit, nu mai este la fel de ușor să te întorci în pat ca înainte și nu este ușor să iei poziția obișnuită de dormit. În plus, datorită presiunii asupra vezicii urinare, trebuie să te ridici pentru a urina noaptea, chiar de mai multe ori. În această perioadă, bebelușul se zvârcolește din ce în ce mai mult, uneori noaptea.

Mai multe sfaturi pentru un somn odihnitor în timpul sarcinii

În timp ce lucrați sau aveți alte responsabilități consumatoare de timp, dacă puteți și veți face bine, includeți câteva pauze mai mici, plimbări cu bob în timpul zilei.

Mutați-vă suficient în aerul proaspăt, în lumina soarelui naturală. Din primăvară până în toamnă, protejați-vă pielea cu o protecție solară potrivită pentru viitoarele mame. La sarcinile necomplicate, faceți exerciții fizice ușoare în mod regulat dimineața sau după-amiaza, când se îmbunătățește. Acest lucru te ajută să adormi și să adormi liniștit noaptea. Dacă observați orice reclamație în timpul exercițiilor, opriți exercițiile și spuneți medicului dumneavoastră.

Bea suficiente lichide. Experții recomandă consumul a 2-3 litri de lichid pe zi în timpul sarcinii. Această cantitate trebuie distribuită în timpul zilei, astfel încât să beți din ce în ce mai puțin pe măsură ce seara se apropie, astfel încât odihna dvs. nocturnă să nu fie deranjată de dorința de a urina. Evitați să consumați toate formele de cofeină!

Întunecați dormitorul pentru a dormi. În cazul în care trebuie să mergeți la toaletă noaptea, instalați un indicator luminos, astfel încât să nu fie necesar să aprindeți o lampă, care ar putea interfera cu reluarea somnului.

Dacă nu puteți adormi pentru ceva când vă culcați sau dacă vă treziți noaptea și nu puteți adormi din nou, nu vă rupeți! Mai degrabă, ridică-te și citește o carte liniștitoare până când adormi.

În primul trimestru de sarcină, este ideal ca viitoarea mamă să se obișnuiască cu poziția laterală. În această poziție, aportul de sânge și nutrienți către făt și uter este cel mai ideal, iar rinichii excretă mai ușor produsele de degradare.

Folosiți cearșafuri, așternuturi, pături și pături fabricate din materiale naturale pentru un control optim al căldurii și umidității, cum ar fi bumbacul 100%, care poate absorbi, depozita și elibera rapid umezeala în aer.

Magneziul poate ajuta la crampele musculare pe timp de noapte ale membrelor inferioare. Asigurați-vă că întrebați medicul obstetrician sfaturi cu privire la dozare!

La cină, mâncați doar alimente ușoare care nu vă împovără sistemul digestiv și, astfel, nu vă deranjează somnul liniștit.

Dacă sunteți adesea chinuit de arsuri la stomac sau eructații, nu vă întindeți timp de 1-2 ore după masă. Pentru a vă întinde în pat, utilizați perne pentru a ridica trunchiul sau ridicați capătul cadrului patului puțin mai sus.

O cadă de picioare acasă, o aromă sau un duș cu schimbare are un efect relaxant. Asigurați-vă că apa de baie nu este fierbinte și nu rămâne în ea prea mult timp! Consultați-vă medicul înainte de a utiliza băi de plante și uleiuri esențiale!

Nu vă faceți griji dacă aveți vise foarte vii sau bizare - mai ales în al treilea trimestru - acest lucru nu este neobișnuit. Mamele însărcinate procesează o parte semnificativă a gândurilor, sentimentelor și temerilor care le preocupă în visele lor.

Pe lângă cele de mai sus, este important să subliniem igiena de bază a somnului. Adică, evitați cât mai mult stresul, faceți exerciții fizice suficiente, faceți exerciții fizice, beți suficiente lichide în fiecare zi, de preferință mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară, dormiți cât aveți nevoie, în condiții netulburate, acordați atenție unei diete echilibrate, o dietă variată, pentru cină, mănâncă numai alimente ușor digerabile!

În timpul zilei, faceți pauze regulate, faceți plimbări mari și faceți exerciții relaxante, cum ar fi antrenament autogen sau meditație, care sprijină ameliorarea stresului și somn odihnitor și odihnitor.

După ce a născut

De fapt, toate metodele și obiceiurile bune care s-au dovedit în timpul sarcinii pentru a sprijini somnul și somnul odihnitor pot fi aplicate și menținute după naștere. Deoarece bebelușul trebuie să se trezească de mai multe ori noaptea la început, viitoarele mame trebuie să facă un pui de somn în timpul zilei pentru a compensa lipsa de somn. Cantitatea și calitatea adecvate a somnului sunt o necesitate fizică și mentală de bază și este în interesul mamei, al bebelușului și al întregii familii să se asigure acest lucru.

Sursă: WEBPeteg
B. M., traducător profesionist; welovefamily.at
Recenzat de: Dr. Ildikó Árki, medic generalist

Recomandarea articolului

O dietă sănătoasă și echilibrată pentru copii mici și adolescenți.

Puteți chiar să vă vindecați acasă tratând simptomele inițiale la timp. (X)

Până în a patra lună, bebelușul este deja în mișcare constantă și oasele sale devin mai ferme, astfel încât mama lui este mai probabil să simtă.

Până în a douăzecea săptămână, capul bebelușului are deja 47 mm în diametru și cântărește aproximativ 30 dkg, în timp ce auzul fătului devine mai ascuțit.

După a douăsprezecea săptămână, nu mai vorbim despre un embrion, ci despre un făt. Înălțimea șezutului bebelușului (cap-la-fese, CRL) este deja mai mare.

În ziua 56 după fertilizare, organele embrionului sunt formate aproximativ. Embrionul este deja capabil să efectueze mișcări reflexe și continuu.

În primele luni după focar, nu s-a considerat că COVID-19 prezintă un risc mai mare pentru femeile însărcinate și făturile acestora. Între timp.

Sughițurile sunt un fenomen fiziologic, o contracție intermitentă, involuntară a diafragmei care poate apărea încă din vârsta fetală. Ce cauzează acest lucru.

Cercetătorii au identificat doi noi biomarkeri pentru a ajuta la diagnosticarea toxemiei gestaționale și la detectarea riscului de boală.

Multe femei însărcinate au oboseală. Sarcina implică multe schimbări fizice care necesită mult din partea corpului. În principal.