Drumul către supraalimentare! Deci stabiliți-vă cu el!

Mâncarea în exces este adesea cauzată de lipsa cunoștințelor de bază despre zaharuri, grăsimi, îndulcitori. Nici nu suntem destul de conștienți de cât de mult ar trebui să mâncăm. Mulți oameni cred că, dacă au mâncat o salată la prânz, nu a existat nicio problemă cu prăjitura, deoarece cei doi aveau împreună la fel de multe calorii ca și când ar fi mâncat un fel principal. din păcate nu este cazul. Dar chiar dacă știm acest lucru, am putea fi surprinși. Să fim conștienți de ceea ce poate duce la supraalimentare, pe lângă exagerarea cantității.

Îndulcitori artificiali

Gustul dulce evocat de îndulcitorii artificiali ne poate înșela cu ușurință percepția naturală. Este adevărat că aceste pulberi și tablete sunt sărace în energie, dar sunt de 200 de ori, și chiar unele, de 7.000 de ori mai dulci decât zahărul. Acest lucru, la rândul său, slăbește capacitatea organismului de a evalua în mod realist foamea, pofta și cantitățile consumate. Indulcitorii artificiali cresc pofta de gust dulce și pofta de mâncare, spun cercetătorii. Adică, dacă consumăm o mulțime din acestea, devine din ce în ce mai dificil pentru corpul nostru să interpreteze când să nu mai mâncăm.

Dietele stricte

Ce altceva ar fi soluția dacă nu ar fi? O dietă strictă ne va împiedica cu siguranță să mâncăm mai mult decât trebuie. în teorie prin toate mijloacele. Cu toate acestea, practica arată că majoritatea cad în diete cu prea multă lipsă. De ce? O dietă extrem de hipocalorică declanșează atât pofta biologică, cât și cea psihologică și pofta, spun specialiștii. Apoi vine momentul în care situația explodează, punând capăt foamii epuizante cu o mușcătură de mâncare, pierzând toată măsura.

Pentru ce schimbăm?

Majoritatea persoanelor care tin dieta nu realizeaza ca satietatea nu inseamna doar ca burta mea este plina de ceva. Satisfacție, experiența gastronomică constă în arome, texturi, servire. Dacă cineva dorește un cip crocant și alege un măr cu înțelepciune, este o decizie bună. Dar nevoia lui de crocant nu este suficientă, așa că se grăbește să caute ceva după măr, să zicem un mic musli. Sau doar multe. Mâncarea este deja în curs. Nu spunem că este mai bine să mănânci chipset-ul, dar spunem că, dacă îți lipsește criza sărată, căutăm o alternativă la asta. Nu vă convingeți că și merele vor fi bune, dar faceți țelină, cartofi dulci sau chipsuri de dovlecei.

Hormonii glumesc

Când funcționarea sistemului nostru hormonal părăsește domeniul sănătos, se reflectă imediat în adoptarea unor obiceiuri alimentare ciudate. Ori preferăm alimentele foarte grase sau am mânca dulciuri tot timpul. Dacă comanda este restabilită sub supraveghere medicală, va fi mult mai ușor să reveniți la normal.

Insomnie

Un studiu efectuat la Clinica Mayo raportează că cei care au dormit cu 80 de minute mai puțin decât optim au luat în medie 548 de calorii în plus a doua zi. Poate din cauza faptului că somnul slab scade nivelul hormonului leptină, ceea ce este esențial în recunoașterea foametei.

Antrenament intensiv

Mulți cad în capcana de a mânca totul fără vină după ce s-au mutat. este o greșeală uriașă și va avea consecințe. Foamea apare la scurt timp după un antrenament și, dacă o stingem cu un aliment bogat în carbohidrați, să spunem o porție mare de înghețată, nu vom pierde un deceniu. experții spun că majoritatea persoanelor supraponderale supraestimează câte calorii arde în timpul exercițiilor fizice și subestimează cât consumă. Potrivit unor cercetări, benzile de alergat nu arată întotdeauna valori exacte, ci supraestimează energia lucrată cu o medie de 13%, în timp ce mașinile eliptice pot chiar estima cu 42%.