Este bine să faci drumeții și să te miști!

Un grup de seniori cu rucsaci alergând după un tren la stația HÉV din Csopak, aplauzând vesel. Fie că întâlniți o companie „arătoasă” care începe o drumeție sau doar își termină drumeția, întrebând dacă urcarea, 15 kilometri de mers pe jos nu este obositoare - sigur, răspunsurile vesele zboară doar.

„Abia aștept să cunosc compania! Îmi voi aduce nepoata în curând! În cele din urmă mă mut din cei patru pereți! Chiar și sandvișul cade mai bine cu prietenii mei! Văd peisaje frumoase, sunt într-o companie plăcută, putem vorbi despre orice! Este bine să ne amintim de vechile povești obișnuite, chiar și acum râdem bine despre o poveste! Îmi mișcă oasele ruginite! Nici nu observ că mă doare piciorul, nu ca acasă pe canapea! ” Printre răspunsuri, putem găsi în cuvinte simple tot ceea ce o serie de cercetări științifice oferă dovezi ale beneficiilor sportului, în special a exercițiilor în aer liber, a drumețiilor (fără a mai menționa efectele benefice ale unui grup vesel de prieteni). Deci, trebuie să mergem mai departe - să analizăm câteva dintre argumentele științifice!

Cel care stă mult va îmbătrâni în curând

Cercetările, de exemplu, au arătat că nu este bine să stai prea mult. Un studiu care a implicat 1.500 de femei cu vârste cuprinse între 64 și 95 de ani a constatat că cei care se mișcă mai puțin și stau mai mult au celule care sunt cu opt ani mai în vârstă decât alte femei de vârsta lor. În calitate de lider al cercetărilor raportate în Jurnalul American de Epidemiologie, vârsta cronologică nu coincide întotdeauna cu vârsta biologică a unei persoane și un stil de viață sedentar nu pare să-l favorizeze pe acesta din urmă ...

bine

În loc de medicamente pentru bolile cronice

Este o îngrijorare serioasă faptul că, în cazul bolilor cronice, medicii nu subliniază importanța exercițiilor fizice regulate. Pentru a aborda multe probleme, ar fi mai eficient să favorizăm sportul în locul anumitor medicamente. Potrivit oamenilor de știință, exercițiile fizice regulate sunt chiar potrivite pentru combaterea bolilor cronice. Acestea includ o varietate de afecțiuni cardiace, dureri de spate, reumatism, dureri articulare, probleme respiratorii, diabet și alte dureri cronice pentru care majoritatea medicilor de astăzi prescriu medicamente imediat, recomandând posibil o intervenție chirurgicală, deși mișcarea poate rezolva problema. Potrivit șefului cercetării, desigur, acest lucru nu declanșează întotdeauna toate medicamentele, dar cu siguranță înlocuiește multe medicamente și aduce îmbunătățiri semnificative. Atât de mult încât de multe ori nu necesită medicamente suplimentare sau intervenții chirurgicale - și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectele secundare.

Exercițiu împotriva supraponderalității

Exercițiul este cea mai eficientă armă împotriva supraponderabilității: joggingul sau înotul timp de o oră pe săptămână au un efect mai pozitiv decât vizionarea caloriilor, arată cercetările de la Universitatea McMaster. Multe persoane supraponderale care numără în mod regulat caloriile sunt pur și simplu incapabile să slăbească. Motivul pentru aceasta este o șansă bună de a nu vă deplasa suficient sau credeți că doar antrenamentul de mai multe ori pe săptămână va duce la rezultate. În timpul cercetării, experții au examinat datele a aproape 17.400 de persoane și le-au monitorizat stilul de viață timp de trei ani. Efectele unei gene numite FTO, care este responsabilă de obezitate, au fost identificate și apoi au fost examinate efectele privării de calorii și exercițiului fizic asupra organismului. S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate reduc efectul genetic al FTO cu 75% - chiar și o oră de jogging sau înot pe săptămână face o diferență semnificativă.

Împotriva afectării memoriei

Exercițiile fizice pot oferi un anumit ajutor cu probleme de memorie și probleme de gândire la bătrânețe.

Exercițiul aerob moderat intens de trei ori pe săptămână, cum ar fi mersul rapid, îmbunătățește semnificativ funcția cognitivă la vârstnici care dezvoltă tulburări de memorie ca urmare a afectării vasculare cerebrale.

Participanții la un studiu efectuat la Universitatea din Columbia Britanică din Vancouver au fost testați, printre altele, pentru abilități de gândire, iar cei care au participat la activități sportive de o oră de trei ori pe săptămână timp de șase săptămâni au avut rezultate mai bune la teste decât cei care nu au făcut fizic activitate. Cu toate acestea, această diferență a fost observată numai atâta timp cât subiecții au rămas activi - la șase luni după încetarea exercițiului, nu a existat nicio diferență detectabilă între performanța celor două grupuri. Un alt efect benefic al exercițiilor fizice este scăderea tensiunii arteriale, care poate ajuta, de asemenea, la prevenirea declinului mental, deoarece cercetătorii spun că tensiunea arterială ridicată este un factor de risc pentru apariția tulburărilor mentale.

În cele din urmă, să vedem de ce este bine să ne închinăm la sport și să ne exercităm în companie. O altă cercetare a găsit o constatare interesantă:

Rasul este cel mai bun medicament

Mai ales la bătrânețe ... Cercetările de la Universitatea de Stat din Georgia subliniază că merită să „combinați” exercițiile fizice restrânse cu râsul, deoarece astfel se poate menține integritatea mentală a persoanelor în vârstă. Conform materialului publicat în The Gerontologist, exercițiile fizice sunt bune pentru sănătate la orice vârstă și, de asemenea, ajută la menținerea și dezvoltarea abilităților mentale. Un alt aspect pozitiv este că și mușchii sunt întăriți. De două ori pe săptămână, un lider de cercetare al Universității Bond petrece exerciții aerobice, cum ar fi jogging, este suficient pentru a menține o persoană în vârstă activă pe termen lung. Mulți oameni oricum nu fac sport deoarece, de exemplu, nu se bucură singuri de mișcare - cercetătorii spun că râsul este cel care poate ajuta cel mai mult.

Publicat în Everyday Psychology 2018/2. număr

Bibliografie

Greene, Celeste M. și colab.: Evaluarea unui program de exerciții pe bază de râs despre sănătate și autoeficacitate pentru exerciții. The Gerontologist, Vol. 57, Issue 6, 10 November 2017, Pages 1051-1061, https://doi.org/10.1093/geront/gnw105

Hoffmann, Tammy et al.: Prescrierea intervențiilor de efort pentru pacienții cu afecțiuni cronice. Jurnalul Asociației Medicale Canadiene 188 (7) · martie 2016

Liu-Ambrose, Teresa et al.: Antrenamentul de rezistență promovează plasticitatea creierului cognitiv și funcțional la vârstnici cu insuficiență cognitivă ușoară probabilă. Journal Archives of Internal Medicine. 23.04.2012

Liu-Ambrose, Teresa: Exercițiul aerob este la fel de bun pentru creierul mai în vârstă ca și pentru corp. Universitatea din Columbia Britanică Facultatea de Medicină. 23 iulie 2015

Liu-Ambrose, Teresa et al.: Exercițiu aerob și afectare cognitivă vasculară: un studiu controlat randomizat. Neurologie, octombrie 2016

Noi studii dezvăluie importanța atât a cantității, cât și a timpului activității fizice cu privire la riscul de a dezvolta diabet de tip 2, precum și în sprijinirea gestionării bolii. Diabetologie, 2016

Reddon, Hudson, Meyre, David și colab.: Activitatea fizică și predispoziția genetică la obezitate într-un studiu longitudinal multietnic. Rapoarte științifice vol. 6, Număr articol: 18672 (2016). Ianuarie 2016

Shadyab, Aladdin H. și colab.: Prea mult șezut, prea puțin exercițiu poate accelera îmbătrânirea biologică. Femeile mai în vârstă cu activitate fizică scăzută și 10 ore de ședere zilnică au avut chiar și celule „mai vechi”. American Journal of Epidemiology (online), 18 ianuarie 2017

Smith, Andrea D., Brage, Søren et al: Activitate fizică și diabet zaharat de tip 2 incident: o analiză sistematică și meta-analiză doză-răspuns a studiilor prospective de cohortă. Diabetologie, decembrie 2016, volumul 59, numărul 12, pp. 2527–2545