Pauze de antrenament

eficacității

În timpul antrenamentelor, poate părea că cel mai important lucru în ceea ce privește rezultatele este ce exerciții faci cu ce intensitate. Cu toate acestea, în realitate, există mulți alți factori, astfel încât pauzele joacă, de asemenea, un rol important.

Pe măsură ce vă mișcați, mai ales în timpul antrenamentului de forță, apar mici leziuni la nivelul mușchilor. Acest lucru trebuie să fie regenerat de corpul dumneavoastră, altfel riscul de rănire va crește. Cu toate acestea, nu numai că este uneori important să vă relaxați puțin între antrenamente, dar trebuie să faceți și o pauză între exerciții și secvențe dacă doriți să mențineți intensitatea. Vă arătăm cum să găsiți durata ideală a pauzelor!

De câte pauze aveți nevoie între exerciții?

De asemenea, este obișnuit să vă relaxați puțin în timpul unui antrenament între diferite exerciții și serii. Acesta este de obicei un mic răgaz între zero și cinci minute, ceea ce vă ajută să continuați cu tot efortul. Cât de mult va fi odihna efectivă, depinde însă de mai multe lucruri.

Când calculați pauza, este important să luați în considerare câte repetări faceți, cât de intens este exercițiul și care este scopul antrenamentului - construirea mușchilor, întărirea sau pierderea în greutate. Pe baza acestora, practicile în care faceți multe repetări, deoarece sunt mai puțin obositoare, necesită o pauză scurtă, dar cele mai obositoare cu mai puține repetări au mai multe. Pe baza acestui lucru, se recomandă următoarele.

  • Atunci când vă antrenați pentru exerciții monotone, de intensitate redusă, cu repetiții mari, pentru a crește rotația metabolică, a arde calorii sau a crește rezistența, vă recomandăm să vă odihniți timp de 20-60 de secunde.
  • Dacă faceți exerciții moderate, de obicei auto-ponderate, care îmbunătățesc tonusul muscular, cum ar fi pilates sau aerobic, este recomandată o pauză de până la unul sau două minute.
  • În timpul exercițiilor de întărire grele, mai grele, uneori întrerupeți munca timp de două până la trei minute.
  • În timp ce, dacă faceți ceva care necesită mult efort, cum ar fi un aparat de fitness, antrenamente cu multă greutate, puteți lua până la cinci minute să vă aruncați înainte de a continua.

Chiar și în pauză, este mai bine nu doar să minți sau să stai gâfâind, ci și să mergi, să te miști, să-ți scuturi puțin mușchii, astfel încât să nu se rigidizeze.