Dublați arderea grăsimilor!

femina

Folosiți greutăți manuale!

Dacă faceți jogging sau vă antrenați pe o bandă de alergat, vă puteți face antrenamentele mai eficiente și mai scurte prin atașarea greutăților la mâini. La început, nu utilizați greutăți mari și nu le folosiți mult timp. Extindeți încet cursa inițială de 2-3-4 minute și, pe măsură ce vă întăriți, puteți crește dimensiunea greutăților mâinilor în timp, de la o jumătate de lire la una și apoi o lire și jumătate.

Așa că lovești două păsări cu o singură piatră: nu numai că alergi - adică faci grăsime făcând muncă aerobă și îți îmbunătățești și rezistența - dar în acest proces îți lucrezi tot corpul superior. Mai ales spatele, pieptul, mușchii umerilor, bicepsul și tricepsul - pe scurt, orice mușchi de pe partea superioară a corpului care necesită de obicei o pregătire specială pentru a întări.

Întărește-ți picioarele după ce ai alergat!

Nu numai că alergi, dar faci și o ranforsare suplimentară pe picioare, antrenamentul devine mult mai eficient, deoarece te poți mișca mai ușor, mai mare și mai puternic cu o forță crescută a picioarelor, deci pașii tăi devin mai lungi, dar în zbor - în timp ce vă aflați în aer - mușchii dvs. sunt mai bine să se relaxeze. Cu toate acestea, nu trebuie neapărat să mergeți la sală pentru acest tip de întărire. Căutați un copac sau un zid. Sprijiniți-vă de el cu brațele întinse și încercați să împingeți. Aveți ambele picioare pe pământ și ridicați-vă alternativ călcâiele, ca și cum ați fi ieșit de pe sol. Faceți acest lucru cu dreapta și apoi cu piciorul stâng de patru ori, apoi de patru ori cu ambele în același timp. Executați opt până la zece serii.

Rămâi motivat!

Pentru a minimiza șansele de a renunța, stabiliți întotdeauna obiective realiste pentru dvs. sau folosiți planuri de antrenament. Aveți grijă la schimbările în rezistență, rezistență, viteză și flexibilitate. Dacă vă măsurați abilitățile în fiecare lună sau două - alergați mai repede de o lună sau ridicați mai multă greutate decât ați fost în sondajul anterior - puteți urmări dacă sunteți pe drumul cel bun?.

Sari inauntru!

Coarda de salt este una dintre cele mai rapide și mai convenabile modalități de a vă mișca, transpirați-vă în câteva minute. Puteți arde aproape 30 de calorii într-un minut

z atât de departe și nici măcar nu trebuie să adăugați altceva decât o coardă de sărit sau 10-15 minute de timp liber.

Pentru câteva minute, încercați să sari din ce în ce mai intens peste coardă, apoi puteți chiar să o complicați, de exemplu prin rotirea corzii mai repede, cu salturi mai mari, sau dacă încercați să conduceți coarda sub dvs. de două ori în timpul unui salt. Odată ce acest lucru este ușor, traversează frânghia din fața ta. Puteți face exercițiul înainte și înapoi.

Mutați-vă în timp ce lucrați!

Cu un mic truc sau două, îți poți mișca corpul în timp ce lucrezi, deci nu trebuie să te privești de bucuria mișcării în timpul zilei. De exemplu, înlocuiți scaunul cu un fitball. Dacă faci munca în timp ce stai pe acesta din urmă, îți vei întări în mod constant mușchii abdominali și ai spatelui datorită echilibrului constant. Dar puteți face, de asemenea, ridicări de picioare, leagăne de picioare sau mișcarea părții superioare a corpului în timp ce stați pe un scaun, chiar dacă aveți la dumneavoastră două gantere mai mici sau dacă vă ridicați și faceți câteva răsuciri ale trunchiului, brațelor brațelor, ridicărilor de picioare.

Întărește-ți picioarele, chiar și acasă!

Căutați sau cumpărați o cutie dură sau o bancă de fitness înaltă de 20-30 inch, cunoscută și sub numele de bancă cu trepte, disponibilă special în acest scop. Așezați-l în centrul camerei, înfruntați-l și încercați să continuați să sari în sus și în jos. Asigurați-vă că săriți întotdeauna la mijloc. În acest fel, scaunul nu se răstoarnă și, de asemenea, trebuie să exercitați mai multă forță pentru a ajunge la mijloc. Săriți de douăzeci de ori la rând, apoi după un minut de odihnă, faceți încă cinci seturi. Salturile din primele trei serii ar trebui să fie din ce în ce mai intense, din ce în ce mai rapide, în timp ce decelerează din nou de la a patra la a șasea până când atingeți viteza de pornire.