Slăbire după frecare

Dintre rezoluțiile de Anul Nou, prima promisiune făcută cel mai frecvent pentru mulți dintre noi este să slăbim, să scăpăm de câteva kilograme. De multe ori, desigur, ne vom îngrășa luând o cină abundentă în timpul vacanței, de fapt, acesta nu este singurul moment în care profesioniștii ajung. Desigur, am primit sfaturi înainte de sărbători despre cum să mâncăm sănătos, cu măsură, mesele bogate în calorii ne-au sedus pe mulți dintre noi.

Există o soluție pentru a scăpa de kilogramele în creștere, dar pentru asta trebuie să facem un alt jurământ. Și anume că vom fi cu adevărat persistenți. Deci, după frecare, puteți ajunge să slăbiți, adică să vă mișcați mai mult.

Potrivit antrenorului sportiv Éva Král, prima și cea mai importantă regulă în mișcare este principiul gradației și moderației. Nici exercițiile fizice nu trebuie tăiate drastic, deoarece pot provoca crampe musculare sau, în cel mai rău caz, leziuni sportive.

- Trebuie să ne obișnuim corpul cu mișcarea, cu regularitatea. Și dacă se întâmplă acest lucru, putem vizita sălile de sport și cursurile de sport de mai multe ori pe săptămână. Există mai multe forme de mișcare care dansează și care ard grăsimi, acestea pot fi făcute în echipă și singure. Dacă nu ați mai jucat sport înainte, merită să cereți sfaturi unui antrenor personal. La urma urmei, cu ajutorul unui specialist, putem obține rezultate mai rapide și mai sigure ", a spus antrenorul. De altfel, Eva are asigurări de răspundere profesională, calificări, membru ZIN și PIA, ceea ce este o garanție că își va transmite cunoștințele în modul corect, va iubi mișcarea cu ceilalți. El a subliniat că indiferent dacă alegem antrenamentele la sală sau sporturile de grup, trebuie să ne asigurăm de expertiza antrenorului.

- De asemenea, este foarte important să găsiți forma de mișcare care să fie pe placul dvs., pe care ne place să o facem. Mulți sunt forțați să plece la sala de sport, în cele din urmă rămânând în urmă. Dacă vrem să facem sport mult timp, pe termen lung, trebuie să găsim o formă de exercițiu care să ne ofere plăcere, vrem să o facem de mai multe ori pe săptămână și astfel rămânem persistenți tot timpul, a spus expertul, subliniind că impulsul din ianuarie se poate epuiza în curând.

Potrivit lui Éva Král, trebuie doar să găsim forma de mișcare care ne place cel mai mult (Foto: Lilla Lovász)

În prima zi a lunii ianuarie, mulți fac un jurământ, pe care majoritatea oamenilor îl rup în cele din urmă. Nici cu sportul nu este diferit.

- În ianuarie, mai multe persoane vin de obicei la antrenamente, apoi până în martie și aprilie, starea de spirit și interesul multor persoane scad. Cu toate acestea, dacă găsim sportul care este cu adevărat potrivit pentru noi și devine treptat o parte a vieții noastre de zi cu zi, corpul nostru se va obișnui cu el și, dacă ne lipsesc câteva antrenamente din anumite motive, ne va fi dor de mișcare. Există mai multe forme de mișcare dansatoare, cum ar fi bokwa sau zumba. Apoi, există antrenamente la sală, antrenamente cardio, exercițiile de ardere a grăsimilor sunt foarte bune, dintre care piloxarea este una dintre cele mai populare. Și există și forme de mișcare amplificatoare.

Există nenumărate opțiuni din care puteți alege, puteți juca sport în echipă sau individual, dar trebuie respectat întotdeauna principiul gradației. Cei care nu s-au mutat aproape niciodată înainte ar trebui să întreprindă un antrenament pe săptămână timp de o lună sau două și apoi să crească acel număr de ore. Cei care au pierdut doar o perioadă mai scurtă de timp, dar care s-au deplasat activ în trecut, se pot agita în doar două-trei săptămâni, recâștigând impulsul. Este important să subliniem că un antrenament pe săptămână nu este suficient pentru organizația noastră pe termen lung. Dacă vrei să fii cu adevărat eficient, trebuie să faci mai mult decât atât: două antrenamente pe săptămână sunt suficiente pentru a te menține la un anumit nivel, cu trei sau patru ore de exercițiu, pierderea în greutate devine disponibilă. Și dacă ne antrenăm de mai multe ori pe săptămână, organizația noastră se va obișnui, a spus expertul.

Desigur, pe lângă exerciții fizice, trebuie să fim atenți și la nutriție, dacă vrem cu adevărat să reușim, vrem să ne menținem sănătatea. Ca și în cazul exercițiilor fizice, moderarea ar trebui să fie luată în considerare atunci când mănâncă. Nu merită să retragem nimic din organizația noastră, pentru că suntem ca micii diavoli: ceea ce interzicem, ne retragem de la noi înșine, ne vom dori cel mai mult.

Mulți oameni ca zumba, forma de mișcare a dansatorului și apartenența la echipă și comunitate, buna dispoziție îi încurajează pe mulți să persevereze (Foto: Lász Lovász)

- De exemplu, atenția la ceea ce mâncăm și de câte ori mâncăm în fiecare zi poate duce la rezultate. Ca orice nutriționist și dietetician, nu pot decât să subliniez că trebuie să mănânci puțin de cinci ori pe zi. După cum fac copiii, micul dejun este urmat de brunch, prânz, gustări și apoi cină. Cu toate acestea, nu trebuie să vă gândiți la lucruri mari la fiecare masă, fructele unui ochi, un pahar de iaurt este suficient timp de zece ore sau după-amiaza. O pereche de biscuiți pentru ochi pentru a ne semnaliza corpul nu trebuie să vă faceți griji cu privire la post. Până la urmă, consecința subțierii meselor este că metabolismul nostru încetinește, iar corpul nostru nu arde excesul de energie, ci formează o rezervă din aceasta. Nu lăsați organizația noastră să stocheze totul! Putem preveni acest lucru mâncând regulat - a spus Éva Král, apoi a subliniat încă o dată că nu este nevoie să renunți la nimic, doar să mănânci mai puțin și să faci sport.

În timpul treburilor casnice, ardem jumătate din energia pe care o facem cu o plimbare lentă. Așa că este timpul să lăsați deoparte gătitul, spălatul, călcatul și să faceți o plimbare după-amiaza, seara cu familia. Dieteticienii spun că acesta este, de asemenea, un pas important în viața celor care doresc să slăbească. Și dacă hotărârea de a lupta cu kilogramele este întărită, mâncăm de 4-5 ori pe zi, dar conținutul energetic nu trebuie să depășească 1500-2000 de calorii. Experții spun că a mânca puțin la un moment dat este mult mai greu decât să postim, dar dacă nu vrem să recâștigăm kilogramele pe care le-am pierdut în cele din urmă, trebuie să ne ținem de asta. Este recomandat tuturor să consume în permanență cantitatea potrivită de legume, legume și fructe.

Folosiți mai puține grăsimi pentru gătit și prăjit. Carnea nu trebuie să aibă mai mult de 10 decograme crude la un moment dat, de la 3 la 5 decenii de mezeluri și brânză sunt suficiente. Înlocuiți gustările cu iaurt, fructe, salată de fructe, dar merele coapte și pere coapte sunt, de asemenea, delicioase. În cele din urmă, dietetista Ilona Kondrát a adăugat că nu ar trebui să ne privăm de bucuria de a mânca, ci de caloriile suplimentare, deoarece majoritatea alimentelor tradiționale pot fi preparate într-o compoziție energetică mai mică.