Regenerare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Istock | Picioarele noastre sunt șasiul nostru, motiv pentru care este foarte important să acordăm o atenție specială protecției lor și, în caz de durere, tratamentului lor.

picioare

În primul rând, observăm că a sta într-un fotoliu este cel mai periculos „sport”. Acum, că am clarificat acest lucru, putem vorbi sincer despre faptul că există unele sau toate durerile și accidentările la picioare care caracterizează alergătorii. În calitate de alergător, suntem conștienți de câte răni poate proteja un pantof de alergare bun, de exemplu, încercăm să prevenim necazurile urmând o varietate de metode de prevenire și evităm pericolele (salut, gropi insidioase și rădăcini invizibile, pietre!). Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează întotdeauna, motiv pentru care merită să fiți conștienți de care sunt cele mai frecvente leziuni de alergare la picioare, ce le poate provoca și cum să le tratați. Scrierea expertului nostru, chiropractor-kinetoterapeut József Olosz, ajută în acest sens.

Am dori să vă atragem atenția asupra faptului că, dacă aveți leziuni, solicitați întotdeauna ajutor unui specialist competent (medic sau kinetoterapeut).!

Citește și asta!

Preveniti durerile de picioare

Picioarele noastre, picioarele noastre, sunt șasiul nostru principal. Piciorul este format din 28 de oase, 30 de articulații și aproape 100 de mușchi și ligamente. În timpul alergării, cele 150 de „părți” noastre mici lucrează împreună pentru a controla sistemul nervos și rețeaua fascia (rețeaua de țesut conjunctiv). Aceste numeroase formule mici ne fac picioarele stabile și flexibile în același timp, oferind transmiterea puterii, rezistența, amortizarea forțelor necesare pentru prindere și sărituri și am putea chiar enumera. Deoarece are atât de multe sarcini, este important ca mușchii, articulațiile, oasele, fascia și nervul să funcționeze într-o manieră consecventă și unsă.

Când se prinde ca un arc într-o tensiune, fascia plantară capătă forță, oasele mici se mișcă și, în alungire, mușchii stochează energie în tendoane. În momentul săriturii, ca atunci când tragem un arc, energia stocată în tendoane este eliberată și mușchii se contractă. Forța care acționează asupra tendoanelor și mușchilor poate fi un multiplu al greutății noastre corporale: de exemplu, capacitatea de încărcare a tendonului lui Ahile este de 3500 N, ceea ce corespunde la aproximativ 350 kg. Dacă oricare dintre micile „părți ale picioarelor noastre” nu funcționează corect, se vor compensa.

Citește și asta!

Leziuni ale ligamentelor, articulațiilor, tendoanelor

Corpul rezolvă restaurarea acestor părți pentru o lungă perioadă de timp, dar pentru mulți alergători vine momentul în care capacitatea de auto-vindecare este epuizată și persoana se trezește cu durere în călcâie, tampon pentru picioare și în timpul alergării începe să doară tibia, glezna.

Aceste leziuni sunt dificil de grupat, deoarece toate interacționează între ele în corpul nostru. Din motive de claritate și simplitate, acum împărțesc leziunile piciorului în grupuri 4 + 1 și le examinez mai detaliat.

• Cea mai frecventă leziune osoasă este a fractură de oboseală, când forța de compresiune a mușchilor sparge osul. Acest lucru se poate întâmpla la nivelul piciorului, tibiei sau tibiei. Nu trebuie gândit ca o fractură „reală” atunci când oasele se îndepărtează unul de celălalt. Foarte des, diagnosticul este, de asemenea, o problemă, deoarece nu este cu adevărat vizibil pe raze X și nu poate fi întotdeauna eliminat din imaginea MR. Fracturile de oboseală provoacă dureri ascuțite, în special în timpul exercițiilor fizice, dar și în repaus într-o stare avansată. Este precedat de tensiune sau durere prelungită. Diagnosticul precoce, oprirea alergării este importantă în tratamentul acestuia. Planul de antrenament ar trebui să fie ajustat la ritmul de recuperare.

• Pinteni: Creșterea osoasă în colț se credea anterior că se datorează microinjecției fasciei plantare sau a leziunii tendinoase, dar mulți sportivi au acest tip de leziune, dar încă nu au plângeri. Conform celei mai comune teorii, creșterea osoasă este doar o consecință a adaptării la sarcină, iar scopul său este de a oferi o suprafață mai mare. În această abordare, pintenul nu provoacă nici măcar o plângere, astfel încât durerea de durere intolerabilă dimineața, dificultatea de a începe după odihnă și sensibilitatea la presiune pot fi clasificate într-un alt grup, leziuni ale tendonului.

Citește și asta!

Alergarea chiar rănește coloana vertebrală?

• La ruperea parțială și completă a mușchilor gambei durerea apare brusc ca și cum ceva este înjunghiat în vițel. Durerea este locală, se dezvoltă umflături mici și, în majoritatea cazurilor, se rezolvă spontan. Mobilizarea timpurie, întinderea și dozarea adecvată a armăturii sunt foarte importante pentru a preveni cicatricile, lipirea.

• Unul dintre cei mai cunoscuți și mai comuni dușmani ai casetelor un bokaficam. În legătură cu această accidentare sportivă, unul dintre cele mai importante lucruri este evitarea tencuielii și fixării rigide, care este foarte populară în Ungaria! Cheia recuperării timpurii este mișcarea - dar, desigur, asta nu înseamnă că începem să alergăm cu o gleznă umflată a doua zi! Intensitatea durerii trebuie luată în considerare și susținută pe picior cât mai curând posibil și întărită corespunzător. Entorsele dezvoltă adesea ceea ce este cunoscut sub numele de instabilitate cronică a gleznei: mulți oameni ar putea fi familiarizați cu faptul că gleznele lor „se sting” de două ori în timpul unei simple călătorii de cumpărături.

Cea mai frecventă întrebare despre casete este „Dar dacă banda este ruptă, o mai pot muta?” Răspunsul este da, trebuie doar să luați în considerare durerea și simptomele! (De multe ori ligamentul se rupe, astfel încât glezna să nu se umfle.)

Citește și asta!

De ce îți poate răni piciorul când alergi?

Tendonul este capătul mușchiului care se atașează de os. De asemenea, clasific problemele tendinoase în două grupuri, care diferă atât în ​​ceea ce privește simptomele, cât și terapia.

• Tendinite. Afectează cel mai frecvent Ahile și fascia plantară, dar se poate dezvolta și la nivelul gleznei exterioare (tendinita peroneu) și a bolții longitudinale (tendinita posterioară a tibialului). Ceea ce au în comun este că apar după o sarcină mai mare, cu simptome neplăcute, umflături, sensibilitate la presiune și chiar roșeață. În multe cazuri, timpul se vindecă. Sarcina ar trebui redusă sau întreruptă și ar trebui întinsă și întărită cu atenție. Dacă nu reușiți să vă regenerați complet, solicitați ajutor profesional. Cel mai important lucru de făcut pentru următoarea leziune a tendonului este prevenirea tendinopatiei.

• Tendinopatie: în acest stadiu nu mai există inflamație, mai degrabă degenerare a fibrelor de colagen care alcătuiesc țesutul tendinos. Una dintre cele mai încăpățânate leziuni sportive. Acestea includ coatele de tenis la extremitățile superioare, tandinopatia hamstring la coapse sau tendinopatia rotuliană și tendinopatia lui Ahile la picioare. Terapia sa poate dura luni de zile. Cercetătorii scriu: „Această accidentare sportivă nu va fi vindecată în timp”. Dacă ne lipsește o jumătate de an, simptomele vor dispărea, dar pot reveni după o altă încărcătură. Deoarece fibrele de colagen sunt deteriorate aici, noi „reconectăm” fibrele prin stimularea tenocitelor (celulele care alcătuiesc colagenul) cu încărcătura potrivită. În această fază, nu este necesar să înghețați, antiinflamatorul este, de asemenea, ineficient (deoarece nu există inflamație), iar injecția cu steroizi nu trebuie administrată în tendon (dovedit că dăunează țesutului tendinos)! Există două lucruri de făcut: găsiți cauza formării și apoi încărcați-o cu exercițiile potrivite, dozate corespunzător.

Citește și asta!

Alergarea poate provoca inflamații sciatice?

Durerea nervoasă poate imita perfect durerea musculară, articulară și a tendonului, dar are caracteristici specifice. Durerea este adesea însoțită de furnicături, amorțeală, pierderea senzației, durere arzătoare. La fel ca inflamația, nu-l lasă pe sportiv să se odihnească noaptea.

pentru sindroamele tunelului include leziunile nervoase care, părăsind coloana vertebrală, sunt comprimate de-a lungul cursului dintre doi mușchi, până la o formulă osoasă sau într-un spațiu restrâns. O locație obișnuită este mușchiul priform din zona feselor și, din moment ce nervul pe care îl stoarce trece complet în josul piciorului, poate provoca și dureri de călcâi și glezne.

• Sindromul special al tunelului piciorului este sindromul tunelului tarsian, unde nervul tibial este comprimat în regiunea lombară, provocând durere la nivelul lombarei și al talpii. Factori de risc pentru pantofii strâmți, precum și lăsarea gleznei.

• Sindromul tunelului peroneu: puțin mai sus, în partea exterioară a genunchiului, când tibia se alătură tibiei, nervul peroneu poate pătrunde în tunel și poate provoca durere și amorțeală în exteriorul piciorului, degetul de la picior. Cu toate acestea, există adesea durere locală la exteriorul genunchiului. Fixarea lungă după o entorse a gleznei și complicația intervenției chirurgicale la genunchi pot fi un factor de risc.

• Neuromul lui Morton: leziuni ale nervilor care se deplasează spre degetele de la picioare în fundal. Cel de-al treilea și al patrulea deget de la picioare sunt cel mai adesea afectate de durere, iradiat de la unicul tampon la degete.

Citește și asta!

De ce îți poate răni piciorul când alergi?

Nu există o boală sau un diagnostic separat pentru fascia, adică rețeaua bogată în nervi care acoperă întregul corp, dar dimpotrivă, nu există un diagnostic în care nu trebuie să luăm în considerare fascia. Deoarece acoperă mușchii, precum și ligamentele, articulațiile și nervii, creează o legătură între ele. Diagnosticul de mai sus ajută la gruparea, restrângerea unui anumit sindrom. Dar pentru fiecare diagnostic, ne putem întreba: de ce s-a dezvoltat problema? Răspunsul poate fi de cele mai multe ori datat până la fascia. Se pare foarte des că o vătămare anterioară, chiar și o vătămare foarte îndepărtată de plângerea actuală, este o complicație a durerii actuale. Se poate dovedi că organismul a fost efectiv compensat de ani de zile, schimbându-ne tehnica, pornind mușchii etc., dar acum este momentul să găsim și să rezolvăm cauza principală.

Cel mai important lucru de făcut

Știm din anatomie și, văzând diagnosticele de mai sus, este evident că multe formule anatomice și multe posibile dureri pot apărea într-o zonă mică. Diferite diagnostice se pot imita reciproc, dar sunt situate aproape una de alta, deci cel mai important lucru de făcut este diferențierea. Distingeți, de exemplu, tendinita sau tendinopatia într-o leziune a tendonului. Simptomele pot fi similare, dar terapia este complet diferită!